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Westwind

9月21日(金)

さむ42

重心を高く保つために、接地時の膝関節角度は大きいほうがいいのかと思っていました。振り戻しをすると必然的に膝が曲がるという解釈でいいのでしょうか。

9月22日 16:23

3人が「お役立ち 」と言っています

よっチゃンさんが「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

9月20日(木)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨、腹、腰背)9種目×20回

13km@80-105%LTHR 22.2℃ 曇り 10時00分~
昨日のランジ祭りで、臀筋に筋肉痛、内転筋に軽めの筋肉痛。大きく引き伸ばすのを繰り返した結果だと思うが、果たしてこの筋肉痛はランニングに役立つのであろうか?

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インナーマッスルで有名な大腰筋。複数の研究を調べてみるとなかなか厄介な筋のようだ。

1.大腰筋の横断面積÷除脂肪体重の値をいろいろなスポーツ選手で調べてみると、短距離選手が図抜けて大きく、長距離選手はかなり小さい。

2.長距離走パフォーマンスと大腰筋の横断面積は有意な関係がない。 ...もっと見る

[ 9月20日 20:23 ]

1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

9月19日(水)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨、腹、腰背)9種目×20回

ランはお休み

https://www.youtube.com/watch?v=grOXiFSsfEs
中野ジェームズ修一さんのランナーのための筋持久力トレーニング
9分50秒から始まる応用編2をやりました。

ランジ1 40回
ランジ1+2 各40回
ランジ1+2+3 各40回
ランジ1+2+3+4 各40回
ランジ1+2+3+4+スプリット1 各40回
ランジ1+2+3+4+スプリット1+2 各40回
  ※回数は左右合計の値
  ※セット間休憩は30秒~90秒くらい

フィジカルトレーナーに言わせるとランジは競技動作に近いため膝ブレを起こしやすく結構難しい種目らしい。ランジを取り入れる前にスプリットスクワットやブルガリアンスクワットから取り組むのが常道らしい。 ...もっと見る

[ 9月19日 20:15 ]

1人が「すごい! 」と言っています

2人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

9月17日(月)

[ 9月17日 22:05 ]

ちあきっち

キプチョゲすごい記録だねー‼️
休みなしで壊れない身体。羨ましい(^^;

9月18日 6:06

Westwind

よっぽど丈夫なんだろうね~。あえて細かく見るとポイント練習以外の日で、2部練をしていない日がそこそこあるので、そこで疲労を抜いているかも。距離が週200km未満なのはそれが原因なんだけどね。

9月18日 9:02

2人が「お役立ち 」と言っています

1人が「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

9月16日(日)

1人が「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

9月15日(土)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨、腹、腰背)9種目×20回

4×4分/3分 22.2℃ 曇り 15時28分~

・乳酸は疲労原因物質ではない。
・乳酸は使いやすいエネルギー源である。
・乳酸は、血管新生/ミトコンドリア新生/傷の修復をもたらす。

乳酸に関する上記のことと、世の中にはびこる「タバタトレーニングもどき」を組み合わせて考えるとどうなるか?

オリジナルのタバタトレーニングは170%VO2max(40秒で疲労困憊する強度)で20秒+休息10秒を8セット繰り返すという過酷なトレーニングである。6セット目くらいで最大酸素摂取量が出現し、最大酸素借と最大酸素摂取量を両方向上させると言われている。 ...もっと見る

[ 9月15日 22:24 ]

mippi@杜の都☆彡 さん 他 2人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

9月14日(金)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨、腹、腰背)9種目×20回

90分@回復走 23.9℃ 曇り 16時08分~

GarminのHRM4-RUNのセンサー部分が剥がれてきた。(写真の上)
購入して2年なのでそろそろ買い替えもしょうがないかなと思うが、12000円くらいするのでちょっともったいない。調べていたらイギリスのオンライン通販会社であるProBikeKitが日本語WEBサイトを開設していて、税込み8024円の送料無料で出していた。ちゃんと届くか心配しながら8/29に発注したら9/14にやっと届いた。なかなか届かないので問い合わせ(日本語で)したらベルギーから発送しているが追跡可能な送付方法ではないので30日くらい待ってみてほしいと回答があった。詐欺サイトでないことは分かったが、ちょっと勇気と辛抱がいるなあ。
...もっと見る

[ 9月14日 20:35 ]

1人が「お役立ち 」と言っています

よっチゃンさんが「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

9月13日(木)

[ 9月13日 22:31 ]

よっチゃンさんが「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

9月12日(水)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨、腹、腰背)9種目×20回

27.51km@90%LTHR 22.8℃ 曇り 15時08分~

ロングジョグでどこに走りに行こうかと考えていたら、日体大駅伝監督が暴力指導で解任されるニュースが流れてきた。それでとりあえず日体大方面へ(笑)。別にマスコミが殺到しているわけでもなく普通でした。

そこから二子玉~登戸~神奈川側にわたって~二子玉~丸子橋~中原街道~呑川緑道~駒沢公園のルート。

今日はアシックスのダイナフライト3で走ったけど、最近の厚底・軽量シューズで走ると確かに脚の負担は小さい。

さて、暴力的指導はなぜ良くないのか? そして暴力的指導を熱望する選手や親がなぜ存在するのか? ...もっと見る

[ 9月12日 20:55 ]

zephiyama

うぅ〜〜んすごく興味深い考察です。ありがとう!!

9月12日 21:08

Westwind

強くなるためには厳しいトレーニングは必須ですから、それをどのような手法で行わせるかってことにいきつきますね~。

9月12日 21:55

チャナさんが「すごい! 」と言っています

4人が「お役立ち 」と言っています

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