プロフィール

Westwind

1月16日(火)

☆けん・ずるうさぎ

何故に?ランジウォーク14歩が気になる(;^ω^)

1月16日 20:34

Westwind

通常(30歩)→フル3週前(20歩)→フル2週前(14歩)→フルの週(10歩)と30%ずつ減らしています。まあ、おまじないみたいなもの。

1月16日 21:11

Westwind

1月15日(月)

ちあきっち

週に180って。。。すげーーー

ハーフの前の1ヶ月は、ガンガン走れってことかー
ハーフもフルもごちゃごちゃ入れないで、目標レース定めないとなかなか難しいねー

1月15日 21:42

Westwind

フルマラソンに目を移すと、東アフリカ勢も今は週に200~230km走ってるからね。瀬古さんやイカンガーは週に300km走ってたけど(笑)。それで市民ランナーは週に40km走れればまあ十分かなって思うけど、問題はスピ練:ジョグの比率をエリートと同じ比率を維持すべきか、ジョグを削ってスピ練比率を高めたほうがいいのかってあたりなんだよね。

1月15日 22:00

チャナさんが「応援してます 」と言っています

よっチゃンさん 他 1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月14日(日)

[ 1月14日 17:24 ]

Sonia

モシコムなどで募集しているトレにも、3h10m目標、3h20m目標、3h30m目標の3グループが同時に練習し、遅いグループはインターバルの距離の一部だけ合流する感じのプログラムがあり、今までなんとなく恐くて参加しにくく感じていたのですが、記事を読ませていただいて、いつか覗いてみようかな?と思いました。。。

1月14日 21:02

Westwind

途中でやめるときに、ケニア人みたいに「今日はいい練習できたっ」って思えるマインド必要だよね~。

1月14日 21:36

Sonia

諦めだけはケニア式トレに向いているかもしれません(笑)

1月14日 21:55

4人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月12日(金)

ストレッチポールで骨盤調整 5種目×20回、アクティブストレートレッグレイズ/オーバーヘッドディープスクワット 各15回×2セット

ランはお休み

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デトレーニングとリトレーニングに関する研究いろいろ
最初の図は65~84才の高齢者にレジスタンストレーニングを24週間→休止を24週間→トレーニング再開12週間の様子。これでほぼ休止前の状態に戻っている。

2番目の図はオリンピック出場のボート選手で、オリンピック前の体力→休止8週間後の体力→トレーニング再開8週間後の体力→再開20週間後の体力。再開20週間でオリンピック前の体力に戻っている。 ...もっと見る

[ 1月12日 17:09 ]

1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月10日(水)

1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月9日(火)

[ 1月9日 19:19 ]

よっチゃンさん、チャナさん 他 2人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月8日(月)

[ 1月8日 16:41 ]

Sonia

実質面では全身の普段の活動能力を維持向上させる効果の大きい運動、運用面ではフォームを間違えにくい運動、が基本的運動のイメージ、、、?床にうつ伏せになってスーパーマンポーズで手を前に伸ばしながら上体を引き上げるとかは、外見上できるかは別としても全く動かす筋肉がわからない人はいないかと思うので、まあまあ基本的かも?なんて思いましたがどうですかねf^_^;

1月9日 0:15

Westwind

シャンシャンの動画を見ながら同じように動けばいいかと思った(笑)

1月9日 15:36

1人が「お役立ち 」と言っています

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