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12月18日(火)

体重: 58.8 kg

体脂肪率: 9.7 %

今日は花さじきライド

気温はそれほど低くはないけど、吹く風はかなり冷たく感じる

家を出て志筑から西浦へ出るとかなり西風が強く越波とは言わないまでも、防波堤の上面ギリギリまで波が打ち寄せる

風向きがほぼ西方向からなので追い風に乗って北淡の常盤まで進み、常盤ダム経由で花さじきへ上ったけど、昨日、トレッドミルで追い込み過ぎたのか?単純にひと月くらいバイクに乗れてなかったから脚が回らないのか?脚付きしたくなるほど上りがしんどい

家に帰ってガーミンのログ見たら、上りでの最大心拍が159bpm(AVG=129bpm)と全然上がってない
心拍が上がらないのでは、そりゃ上れる筈ないわ
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[ 12月18日 15:06 ]

ゆっきさん

私は今日のゆるジョグでも心拍数が150〜160、そしてその後180近くで安定。これは絶対嘘だと思うけど、前半の150位は若干信憑性ありなのよね。何でこんなに心拍数が上がるんだか?
食べてないと体冷えますよね〜。肉まんがすごく美味しかったんでは?

12月18日 22:50

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ボクの知ってるサブスリーランナーさんは、ボクと同じ歳でキロ4ペースで180くらい、キロ4切ってくると心拍は200越えると言ってました

本人曰く、高回転型の心臓やねん言うてましたよ

血流量や筋肉の種類と割合、ランニングフォーム色んな要因が複雑に関係しているんでしょうね

ボクは、ランもバイクでもエネルギー効率を意識して、コンパクトでロスの少ないフォームを意識してます
効率がイイほど心臓の負担や身体に蓄えるエネルギーを少なく出来ると言うネライです

でも、今の状況は明らかに違ってる気がします

心臓の能力が加齢で低下して来たとしか考えられないのですが...('_'?)

温かい肉まんとレモネード、サイコーでしたよ (^-^)v

12月18日 23:43

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12月13日(木)

体重: 60.1 kg

体脂肪率: 11.5 %

ゆっきさん

走り出して良くなるなら、お尻の部分は少し温めた方がいいかもしれませんね。お尻温めるのって場所的に難しいけど。
縄跳び、昨日のタニタのやつはすごい引っかかりました(^_^;)疲れてるからってことにしておきましょう。
献血できるくらいまで貧血も改善したんですね!良かったですね。でもランナーで献血するってエライわ〜。私はマラソン前になるべくヘモグロビン増やそうと、レバーを昨日も食べました。

12月13日 16:43

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ありがとうございます

お尻は暫く様子みてみます

縄跳びは、久しぶり過ぎて感覚が全く掴めませんでしたが、疲れてるからですね(汗)

貧血の治療が終わって一年、3回連続して献血出来てます
治療後から、砂肝とか肉類、牛乳や海藻を意識して食べる様にしてるので、比重もコンスタントに13.0以上をキープ出来てます

12月13日 17:29

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12月11日(火)

すももパパ

ラン歴、とても長いんですね♪
縄跳びのように効果があると分かっていても、三日坊主の私には意味がない(笑)
わざわざ買った高級アシックス縄跳びが自宅で眠ってます(^^;

12月11日 12:22

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記録はイマイチですが、長いこと走ってます

走り始めた頃は、サッカーの体力作りがメインでチームのメンバーとうずしおマラソンや国生みマラソンに出る程度でした

高級縄跳び...どんなんやろ?絶対に捻れないとか足が引っ掛からないとか??(謎)

12月11日 13:05

ゆっきさん

縄跳びは見つかりましたか(^ ^)

12月11日 23:12

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すっかり忘れてましたが、押し入れの収納ケースから出て来ました!!

かなりゴムが痛んでましたが、少しの間なら使えそうなので使ってみます

12月12日 13:23

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12月10日(月)

体重: 61.35 kg

体脂肪率: 11.9 %

ゆっきさん

久しぶりのフル後ですがダメージ無しですか?!スゴっ。

3キロも増量?!早過ぎませんか?筋肉に水分集まっててパンピングしてるだけならいいですけどね〜そんなに筋肉痛来てるわけでもないんですよね‥(^_^;)

12月10日 14:22

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一応、疲労感はあるのでトリガーポイント使ってハムや脹ら脛をコロコロとやってますが、ダメージて言う程の強い張りは全く無いです

土曜日も終わってからイオン神戸南でラーメン大盛とやきめし食べて、ジャックインザドーナツを10個買って帰り、家で普通に晩御飯食べ、昨日は法事の後、焼き肉食べに行き、今日もお昼は牛丼大盛、あとは撮り貯めたビデオ視ながら、常にお菓子やら菓子パンをコーラーやコーヒーと一緒に食べ続けてる感じです

練習の30k走でサブ3.5のペースで走り切れなかった頃から目標タイムのサブ3.5がストレスになってたので、その反動やと思います

12月10日 15:12

寧々

と→るさん。ご無沙汰してます!。コメントが遅くなって申し訳ありません。何よりサブ3.5達成おめでとうございます!さっすが。
フルで4,000円 コスパに優れランナーズファーストの大会もいいですね。

12月10日 16:31

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寧々ちゃん、ありがとさんです

今回のサブ3.5は、たくさんの人のサポートで達成出来たもので、感謝、感謝です♪♪

かなり小さな大会で、スタッフの数も20人居たかどうか??
不具合も沢山あったと思いますが、ランナーへの声掛けや事前の案内にはエイドは給水(水とスポドリ)のみで、レースの途中までは給水だけでしたが、途中からスタッフがスーパーへ行ってお腹が空いたランナーのために、チョコとかお菓子を買って来てテーブルに並べてました

小さな大会だからこそ、スタッフのその場のアイデアや小回りが効いて良かったと思いました

ただ、正規の警備員を配置してなかったため、走路に一般市民やら練習に来たランナー、挙げ句の果てにはロードバイクのサイクリストが平然と走路を走ってたのは、色んな意味で残念でした

12月10日 18:31

**Miki**さん 他 2人が「応援してます 」と言っています

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12月8日(土)

第1回 HAT 神戸マラソン 2018 完走

42.1km

3時間27分23秒

体重: 60.15 kg

体脂肪率: 8.0 %

今日は、3年ぶりのフルマラソンとなる、第1回 HAT神戸マラソンを走って来ました

今日のレース、準備期間40日と走り込み不足と急な冷え込み、走路がアスファルトと違う硬いタイル?ブロック?張りのため、18km過ぎには右側のお尻に刺すような痛みが起こり脚が動かなくなり、リタイア寸前まで追い込まれましたが、ラン友のゆっきさんのアドバイスで持参してたロキソニンで痛みを抑え、寒い中、現場に応援に来てくれた、これまた、ゆっきさんの補給食サポートのお陰でエネルギー切れすること無く、後半のペースが前半より速いペースのネガティブスプリットで、復帰戦をサブ3.5でゴールする事が出来ました

ゆっきさんには、ホンマに感謝です♪♪ ...もっと見る

[ 12月8日 21:11 ]

すももパパ

おっ!有言実行!おめでとうございます♪
お疲れ様でした(^^)/

12月8日 21:56

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ありがとうございます

なんとか復活レースで目標達成出来ましたが、沢山の人のお陰です
いつものボッチ参加だったら、リタイアしてたダメダメレースになってました

マラソンの楽しさを、再発見出来た思い出に残るレースになりました

12月8日 23:47

ゆっきさん

お疲れ様でした、そして改めておめでとうございます!!

少しでもお役に立てたのが嬉しいです。
周回コース、私は10周も単調で辛いだろうな〜と思っていたのですが、周回だからこそ周りのランナーも同じ人をよく見ることができるし、あの人に目標定めようとかで苦しさから気をそらす事ができるし、ラップ毎の調子とかが分かりやすいですね。

故障はヒヤッとしますが、無事切り抜けてサブ3.5実現できたのは今後の自信に繋がりますね。もう少し期間があればすぐにサブ3狙えるようになりますよ〜。ポテンシャル高いから羨ましいです!

12月9日 17:39

と→る.com

ゆっきさん、寒い中でのサポート、ありがとうございました

昨日の周回コース、単調ではあったけどレースを盛り上げる実況アナウンスが、ランナーのモチベーション維持に繋がりましたし、走りながらのレースプラン変更もしやすかったです

お尻の痛みは、今日も少しだけ残ってますが、大したこと無いと思います
ただ、昨日も感じたスピードに対して心拍が着いて来てないのが気がかりです、単なる走り込み不足だとイイんやけど...

高校時代のバスケ部の横断幕『天才は有限、努力は無限』と言うコトバが好きで、努力を続ける限りサブ3も達成出来ると信じてます

12月9日 19:05

**Miki**さん、たかさん 他 2人が「すごい! 」と言っています

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12月7日(金)

体重: 58.3 kg

体脂肪率: 10.7 %

すももパパ

急に寒くなってきましたね(^^;
当日も体調に気を付けて、後半粘りまくってください♪ (^^)/

12月7日 12:25

と→る.com

ありがとうございます♪

先週みたいに暑いと後半粘る体力を持って行かれますが、10℃くらいあるようなので全然イイです♪

あとは、風でお腹冷やさんようにワセリンヌリヌリして、頑張ります!!
(^-^)v

12月7日 17:09

ゆっきさん

頑張ってください!途中から応援に行きます。服の色とか決まってますか?すぐに見つけられるといいんですが。とーるさん、固形物とか食べられる派ですか?公式エイドは何も書いてないから、食べられそうならバナナやジェル持って行きますよ。

12月7日 17:07

と→る.com

ありがとうございます♪

ゆっきさんの応援を、大きな力に変えて頑張ります!!

いつもウェアは、2セット用意して当日の会場の天候で決めるので、会場に着いてウェア決まったら連絡しますね

一応、アミノバイタルのゼリーを一本とブドウ糖の固形物を2~3個ポケットに入れて走ります
ご厚意に甘えさせて貰えるなら、一口チョコレートや梅干し、ヌルめのレモンティがあったらイイかもです...って、注文し過ぎですね (^_^;)

ゆっきさんの声援だけで十分ですよ (^-^)v

12月7日 19:27

ゆっきさん

行くのがハーフ走ったくらいになると思うので探さないで走りに集中してくださいね。私が探します!

12月7日 23:26

たかさん、すももパパさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

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12月4日(火)

体重: 58.05 kg

体脂肪率: 10.9 %

ゆっきさん

2枚目の紅葉の絨毯の中走ってる写真が素敵ですね!こんな素敵なところが初めてって意外!

今日がラストロング走ですね?もう土曜日だから足温存してくださいね!

12月4日 23:48

と→る.com

不覚にも洲本に10年以上住んでて、全く知らなかったです

写真では上手く撮れなかったんですが、風が強まると紅葉の葉が一斉に落ちて、桜吹雪ならぬ紅葉吹雪状態でキレイでした

今日は写真撮るのに途中で歩きを入れたりして、負荷が大きくならないようにしました

明日、明後日は仕事で走れず、金曜日も2㎞くらいの刺激入れのみで、レースを迎える予定です

12月5日 6:57

すももパパさん 他 1人が「写真GOOD! 」と言っています

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