土日走り込み練習第2日。

午前の部（22.2km）
9：40スタート、気温17度。
平均心拍数125bpm、平均移動ペース6分24秒/km。
やはり2日目は体が動かず（スピードが出ず）

午後の部（25.0km）
14：40スタート、気温21度。
平均心拍数126bpm、平均移動ペース6分36秒/km。
昼食＆昼寝をとりスタート。
最初はとても体が重かったが、4kmくらいから少し動き出す。
とはいえ、やはりきつく、14km時点でコンビニで9分ほど休憩。

何とか2日で90km以上を走りきれたが、結構ダメージがあり、不安。

土日走り込み初日。

午前の部（25.2km）
9：30スタート、気温11度。
平均心拍数128bpm、平均移動ペース6分18秒/km。
最初は、半袖短パンで少し寒く感じられたが、気持ちよく走れた。

午後の部（21.1km）
15：40スタート、気温16度。
昼寝を2時間ほどとってからスタート。
平均心拍数123bpm、平均移動ペース6分34秒/km。
やはり体の動きは悪い。
でも、この状態でずっと走り続けなければならないんだよなあ！

終業後、中野セントラルパークでRUN。

18：10スタート、気温は22度。
月曜日のダメージがまだ残っているように感じたので、距離は少し短めでかつちょっとスピード上げてみることに。

各周のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。
　7：24、133、178
　7：05、143、178
　7：04、144、179
　7：02、147、179
　7：00、149、179
　6：56、149、179
　6：55、150、180
　6：54、151、180
　6：42、152、181
　6：18、160、183

それならば、5月の萩往還に向けて走るかということになり、距離稼ぎのJOGを行うことにしたもの。

途中でトイレ休憩等で14分ほどのロスあり。

夕方の部（17.4km）
16：10スタート、気温21度。
昼食＆昼寝2時間した後で、距離稼ぎにスタート。
平均心拍数127bpm、平均移動ペース6分29秒/km。

久しぶりの距離走で、結構疲れた。

明日のフルマラソンにむけての最後の調整。
体はまずまず動いたのだが、ペース走の心拍が高すぎ…。

UPJOG（2km）の後に、500ｍ×２。
　2：04＆2：00
少し休憩してから、3km×１
　レースペースより速いペースとなってしまい、タイムは14：05.
　ここまではよいのだが、平均心拍数は165bpm、平均ピッチは189.
その後、2.1kmをDOWNJOGして終了。

さあ、明日はどうなるのだろうか？
ペースがあがらないまま終わるか？、最初ツッコミすぎて撃沈か？
まあ、今シーズンはつくばでサブ3.5は達成しているので、その意味ではどうでもよいのだが…。

終業後、久々に中村南スポーツセンターに行き、トレミ＆筋トレ。

最初は、12km/hから14km/hまで徐々にスピードあげるビルドアップ走。
その後、筋トレを行なってから、1km（14km/h）×4.
ウォームアップ＆つなぎは12km/hペースで300m。

体は何とか動いたが、あまり余裕なし。

9：50スタート、気温１３度。とても暖かい。
ロングTシャツでのJOGだったが、少し汗をかくぐらい。

平均移動ペース５分52秒/km、平均心拍数134bpm。

午後からも走ろうと思っていたのだが、ぶっ壊れた我が家のプリンターの購入＆設定、さらに廃棄物処分に時間をとられてしまって結局走れず。
まあ、しかたないか。

朝方はまだ少し寒かったが、次第に気温もあがりかつ風もなかったので、絶好のロング走日和だった。
そこで、光が丘公園で最後のロング走25kmを行ったのだが、全然余裕なく、こんな調子では来週が思いやられる結果であった。

9：30スタート、気温７度。
各周のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。
なお、最後のみ+200m。給水は２周毎。
　15：28、146、183
　15：28、151、184
　15：28、149、185
　15：30、150、186
　15：31、148、187
　15：28、152、188
　15：30、150、189
　16：16、158、190

そこで、ちょい速JOGに切り替え。
平均移動ペースは５分24秒/km、平均心拍数は144bpm。
でも、結構疲れた。

久々に走ったせいか、結構足のダメージはおおきかった。

今日の午前中はマンションの管理組合の総会で走れず。

15：45スタートだったが、暖かかった。気温13度。
平均移動ペースは5：56/km。
平均心拍数136bpmとこのペースにしては高し。やはり、４日間サボったせいか。

暖かかったにもかかわらず、トイレに３回も寄ってしまった。
このロスタイムが８分ほど。
本番までに何とかしなくては。