＜午前の部＞
10：20スタート、気温18度。
平均心拍数136bpm、平均移動ペース5分58秒/km。

＜夕方の部＞
16：10スタート、気温22度。
平均心拍数131bpm、平均移動速度6分11秒/km。

午前の部
10：10スタート、気温16度。
平均心拍数136bpm、平均移動ペース5分46秒/km。

夕方の部
16：10スタート、気温17度。
90分LSDでもと考えてスタートしたのだが、フラフラして調子が出ないので5.3kmで打ち切り。少し休憩してからWALKに切り替え。
不調の原因は、後から考えれば、軽い脱水症状だったのではないかと思われる。
平均心拍数124bpm。

終業後、昨日に続いて中野でラン。
本日は夜に雨が降るとの予報であったこと、およびその後に所要があったので手短に8周にとどめた。

18：10スタート、気温は22度。
各周のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。
　7：40、119、173
　7：17、128、176
　7：11、138、176
　7：02、142、176
　6：51、146、179
　6：12、156、180

ようやく少しスピードがあがってきた。

終業後、中野でJOG。
1810スタート、気温２５度。

最初の8周（10km）の平均ペースは5分42秒/km、平均心拍数137bpm、平均ピッチ176.
少し給水休憩をとって4周+α（5.6km）。
ダウンＪＯＧのつもりだったが、少しペースが速かった。
平均ペース5分45秒/km、平均心拍数144bpm、平均ﾋﾟｯﾁ179.

9：10スタート、気温は28度と暑い。

忘れ物をしていたことに気づき帰宅するハプンニングがあったものの、何とか140分LSDをこなすことができた。
平均心拍数131bpmと高いのは気温が高いせいか。

終業後、中野でRUN。
6：05スタート、気温26度

本日は所用ががあったので、手短に8kmほどで終了。

6周の各周毎のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。
　7：28、129、175
　7：09、142、177
　7：01、148、177
　7：01、144、178
　7：01、152、178
　6：15、164、182

終業後、中野でRUN。
6：00スタート、気温26度。

10周（12.5km）+DOWNJOG（0.6km）
各周のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。
　7：50、123、174
　7：29、130、176
　7：21、139、179
　7：22、139、177
　7：19、142、177
　7：16、143、177
　7：09、145、177
　7：06、146、177
　6：55、150、178
　6：21、159、182

終業後、中野セントラルパーク周回路でRUN。
18：10スタート、気温25度。
4周後、トイレによるために中断。
再開して4周、その後給水休憩を挟んで2周+α。
平均心拍数は　139bpm→146bpm→144bpm

午前の部
10：15スタート、気温26度。
このところゆっくりでしか走っていなかったので、少し速めのJOGとしてみた。
だが、暑さのせいもあったが、心拍数はぼろぼろ。
平均心拍数155bpm、平均移動ペース5分47秒/km。
江古田の森公園に戻ってしばし休憩後、DOWNJOG。

夕方の部
16：00スタート、気温28度。
LSDで疲労抜きの目的だったが、心拍数高し。
平均心拍数130bpm。

いつのまにか、6月となった。
5月は萩往還のショックで全く走る気にならなかったのだが、そろそろやる気をださなくてはならぬと考えており、しばらく放置していたJOGNOTEを再開。
6月からはまじめに走ろうと思う。

これも、長く走り続けていた結果であり、これからも頑張ろうという気になる。

当面、レースはないが（サロマは申し込めず（涙！））、今月から強い脚づくりに向けてコツコツ頑張っていきたいと思う。