＜午前の部＞
9：40スタート、気温26度。
飯田橋折り返し+αでJOG。
平均移動ペース5：56/km、平均心拍数133bpm。
前半、後半で、移動ペース＆平均心拍数を比べると
　前半：　6：08/km、128bpm
　後半：　5：49/km、136bpm
ペースアップ区間（680m）は2：26と、体は動いた。

＜夕方の部＞
石神井台折り返し+αでJOG。
平均移動ペース6：21/km、平均心拍数129bpm。
前半、後半で、移動ペース＆平均心拍数を比べると
　前半：　6：40/km、125bpm
　後半：　6：04/km、132bpm

今年は冷夏とは言えども、やはりまだ暑い。
9：30スタート、気温は27度。
くもりだったが、後半になるにちれて日差しも出てきて結構暑かった。

給水は、2周毎、但し、7周後にもとった。
おかげで、2ℓのペットボトルがからっぽになった。

昨日の皇居でのBU走のダメージ*が残っていて、本日は朝から少し疲労感を覚えていたので、どうしようかなと大変迷ったのだが、今週は平日は昨日しか走っていないので、少し走っておこうということで、中野セントラルパーク周回路を普通のＪＯＧ。
　　＊ガーミンの示すリカバリー時間は63時間だった。

18：20スタート、気温は27度。
だが、湿度が高かったので、結構汗をかいたが、淡々とJOG。
心拍計を忘れたので、各周のタイムのみ記す。
　7：30、16、13、9、9、8、8、6、6、4
なお、最後の+α（0.6km）のタイムは3：17.

さすがに、本日は走らなければと、終業後、ラフィネ神田拠点で皇居RUN。
18：10スタート、気温は28度。
最初はときどき足について気になる感覚もあったのだが、思ったよりは体が動き、スピードも出たのだが、ラスト1kmのペースアップをするだけの余裕はなかった。
気になるのは、心拍数が高かったことと結構疲労感を覚えたこと。

　28：05、142、179
　26：37、155、180
　24：29、168、183

朝、5時過ぎに目覚めたので、世界陸上の100m×4を見るべく起きだした。
ついでに、朝食もとり、観戦。
結果は、皆さんご存知のとおり銅マダル獲得。

これを受けテンション高く走り出したと言いたいところだが、どうも体調がよくないので、ならば仕方あるまいということで、7時から歩き出した。気温は26度。
飯田橋折り返し+αの21kmを歩ききったのだが、やっぱり時間がかかって、休憩こみで3時間45分ほど。昼前には気温が高くなっていたこともあり、あーあ、結構疲れた！

まあ、それでも12kmを何とか走りきったのでよしとするか。
平均心拍数は123bpm。

これで3連休は終了。
何とか目標としていた100kmは超えたものの、うちWALKが27kmというのが、なんともはやというところ。

連休2日目。

＜午前の部＞
8：10スタート、22度と気温低し。
今日は距離を稼がねばと思い、飯田橋から足を伸ばし、竹橋・日本武道館コースへ。
いつも立ち寄る武道館の売店が閉まっていたので、本日は早稲田街道の飯田橋駅寄りのコンビニでLサイズアイスコーヒー＆おにぎりを補給。
何とか、無事に走りきることができた。

＜夕方の部＞
新青梅街道を西に向かうのがいつもの夕方の部のパターンだが、今回は近くの1.9kmの周回路のJOGにした。
16：20スタート、気温29度。
6分30秒/kmペースで、最後だけ5分半/kmペース。
平均心拍数は129bpm。

本日は合計で何とか40kmをクリア。

3連休初日。
ところが、昨晩少し飲みすぎたせいか、朝は体調悪し。
ということで、朝は1時間WALK。
心拍数95bpm。

こんなことではいけないと、3時からLSDスタート。気温は25度。
なんとか、170分走りきることができた。
平均心拍数は125bpm。

終業後、中野でＪＯＧ。
18：20スタート、気温32度。
湿度高くて、小雨が振り出した中でのＪＯＧ。

身体が動かず、5分20秒/kmまで上げたところで気分も悪くなったので、しばらく歩いてから、再びスピードを落としてから走り出す。ウーン、調子悪し。

平均心拍数141bpm、平均ピッチ

昨日は結局走らずに終わってしまったので、本日は頑張って走ろうと思い走り出す。
スタート9時、気温は28度。

だが、それから気温が上昇して、暑い暑い！
どうも呼吸が苦しくなりがちで、ところどころで歩きを入れ、水分補給をして、何とか20kmをこなす。

昼寝して夕方走り出す。
4：20スタート、気温32度。
4kmほど走ったところで、暑くて暑くて、たまらずMACに入って、Mサイズのアイスコーヒーを飲んで休憩して、復活。
５時過ぎると何となく走り安くなり、何とか12kmほど走れた。

9時20分スタート、気温27度。

走り出したところ、昨晩のアルコールが残っていたせいか、心拍数が高くてつらかったので、散歩に切り替え。
普段、歩かないところを歩くといろいろと気がつくところがあって、なかなか面白かった。