まずは、皇居を２周して、刺激入れ。
13：30スタート、気温は27度。
1周目は割と楽に5分半を少し切るペースで行けたので、2周目の竹橋の登りを5分ちょっと/kmまで上げてみたが、これが結構きつくて、ラスト1kmのペースアップをする余力がなく、何とも微妙な塩梅。

各周のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。
　27：23、144、182
　24：15、164、186

暑くはならないがそれほど寒いというわけでもなさそう。
久しぶりの100km完走できるか、というより無事に伴走ができるか、それが問題だ！

今日の天気は昨日と異なり一転一面の曇り空。

本日は１週間前になるので、早起きして、少しでも早く走りだそうと思ったのだが、起床したのは６時半、朝ごはんを食べて走り出したのは、結局７時半。
気温は２０度。

昨夜の飲酒のせいか、途中で２度のコンビニでのトイレ＆給食休憩（計13分半）。
本日は、昨日よりも少しユルユルのRUNだったが、それでも帰りは少し体調があがってきたのが本日の成果。
とはいうものの、あまり余裕はなし。

本当は木曜日も走る予定だったのだが、左腰が痛かったというか違和感を感じたのでとりやめ。

本日のメニューは、本番8日前だったので、疲れをのこさない程度で、20～25km程度の6分/kmを切る程度のJOG。
9時スタート、気温は23度。暑くなる予想だったが、やはりだんだん暑くなった。
途中で2分半ほどのトイレ休憩があったが、何とか5分48秒/kmの移動ペースで走りきれた。
平均心拍数は137、平均ピッチは179.

　6：48、153、182（＋75ｍ）

心拍数的には良いのだが、体の動きがいまひとつ。

本日は、亡兄の法事で朝から外出。
夕方には少し時間ができたので、少し走ろうかと思い外に出て、少し走り出したのだが、なんか疲れていたので、散歩に切り替え。

まあ、こんなこともあろうな。

梅雨入りしたのに、いやあ暑いこと暑いこと。
サロマの暑さ対策と思って我慢するしかない。

本日は、サロマで伴走する「たいちょう」さんとの足合わせ。
4年前のサロマ以来の伴走である。
光が丘公園のジョギングコース（3.1km）を8周+200ｍ＝25kmを走った。
たいちょうさん、実はこの前の日曜日に奥武蔵を走っていて、まだ疲れが残っているので、6分20～30秒/kmのペースで淡々と走った。

スタート9時半時点で27度。
このため、2周毎にしっかり給水した（2人で2ℓ）が、それでも喉が渇いた。

さあ、本番当日の天気はどうなるのだろうか。

終業後、ラフィネ神田拠点で皇居RUN。
明日も走るということで軽めかつ少し刺激入れのラン。

本日は、心拍計を忘れていたので心拍数は計測できず。各周のタイム、平均ピッチは以下のとおり。
　26：54、180
　24：30、184
（ 4：29、186）－ラスト1km

本日は東京体育館拠点で神宮外苑RUN。最近は皇居ばかりだったので、なんと1年ぶり。国立競技場の基礎工事もかなり進んでいるように見えたが、あと2年ちょっとで本当に完成するのか…。

それはとのかく、6：05スタート、気温は24度。

　7：14、140、178
　7：12、144、179
　7：16、143、179
　7：06、146、180
　7：17、144、179
　7：13、145、180
　7：17、145、180
　7：14、150、181（最終周は+75m）

何とか走りきれたのだが、このペースを楽に走れるような感じがしない。
心拍数的には悪くないのだが、体感的にはまだどんよりとした感じで、調子はいまひとつ。

6：20スタート、気温は21度。

今週は「抜き」の週ということで2周で手短に終息。
最初、ゆっくりと走りだしたのだが、なかばか体調があがらず、結局１周目は6分/kmペースで終了。2周目は、少し気合を入れて、竹橋からの登りを5分半/kmペースで入り、半蔵門の下りからペースアップし、ラスト1kmはさらにペースアップ。

（ 4：26、160（166）、188）

心拍数は悪くない数字なのだが、自分で感じる体の動き方はあまりよくない（楽に走れている感じがしない）。
疲労がまだ抜けてないのかなあ…。

後半のほうが前半よりペースがあがったのが収穫。
だが。本番3週間前でこんな感じでよいのであろうか？