終業後、中野セントラルパークでJOG。
18：15スタート、気温は31度。
風があったのが救い。

12周の各周毎のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。
　7：20、125、173
　7：01、139、176
　6：58、145、177
　6：54、149、177
　6：54、148、178
　6：52、150、179
　6：48、151、179
　6：51、150、180
　6：50、147、181
　6：50、151、180
　6：39、153、181
　6：03、164、184

＜夕方JOG＞
16：30スタート、気温28度。
新青梅街道を環八まで行ったところで、またしてもフラフラしてきたので、コンビニでおにぎりを買って食べ、水分補給を行い8分程度の休憩。
その後は、少し調子が出てきた。

　7.3km、43：58（5：47）、134

8：50スタート。すでに気温は30度。
昨晩のアルコールが残っていて睡眠不足のせいか体調悪く、ＬＳＤのつもりで走り出したのだが、すぐにＷＡＬＫに切り替え。
何か、全然だめ！

夕方も走ろうと思っていたのだが、何か疲れていたのでとりやめ。

終業後、ラフィネ神田拠点で久しぶりの皇居ラン。
6：00スタート、気温は31度と暑かった。
おかげで、大量に汗をかき、久々にシューズも濡れた。

体が思ったように動かず、スピードも思ったように出ず。
各周のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。なお、（　　）はラスト1km。心拍数がたかいなあ！
　29：03、135、176
　28：31、144、176
　36：03、157、180
（ 4：40、167、186）

オフィスを抜け出すのが遅れてしまし、スタートは19：00。
本日は気温28度とこの時期としては走り安い気候だった。
とはいえ、平均心拍数は152と高い。

各周のタイム、平均心拍数、平均ピッチは以下のとおり。
最後はもう少しペースアップしたかったのだが…。
　7：05、134、174
　6：58、146、176
　6：54、150、176
　6：53、152、177
　6：53、151、177
　6：52、151、178
　6：39、156、179
　6：38、157、180
　6：32、159、181
　6：10、166、183

明日は早起きして旅行に行くので、軽めのＲＵＮ。

6時半スタート、気温は30度。
でも風があるので、思ったよりは走りやすかった。

本日は、1周目はＵＰＪＯＧ、2周目からは5分半/km近辺、7周目からちょっぴりペースアップ、最後の1周はペースアップというもの。
本日は、心拍計を忘れていたので、各周の記録は、タイム、平均ピッチのみ
　7：21、173
　7：09、175
　7：03、176
　6：57、176
　6：58、176
　6：55、177
　6：42、178
　6：46、179
　6：34、180
　5：52、185

6：30スタート、気温は31度と蒸し暑かった。
6周後、給水してさらに4周。

最初の6周の、タイム、平均心拍数、平均ピッチは下記のとおり。
　7：54、117、172
　7：23、132、175
　7：10、139、176
　6：59、144、177
　6：45、150、178
　6：33、153、179

　6：46、151、181
　6：32、157、182
　5：56、166、185

　6：34、153、188
後の4周は以下のとおり。
　7：09、138、181
　7：01、144、182
　6：57、145、183
　6：07、155、186

体はまあまあ動いたが、左右の比率は少し悪し（48.4：51.6）。

午前の部
昨日に懲りて、9時出発。気温は28度。
最初はよかったが、2時間過ぎるとやはり辛い、暑い。
相当水分補給を行ったつもりだったが、帰って体重計に乗ったら58kmを切っていた。
平均心拍数は128bpm。

夕方の部
16：30スタート、気温は31度。
ゆっくり10kmほどと思っていたのだが、3kmほど走ったところでフラフラしてきたので、自動販売機のところまで歩いた。そこで、ペットボトルを一気飲みして少し復活。だが、再び走り出す気にならず、それからは5km弱程ウォークして終了。