プロフィール

つっちんガンバ

12月13日(木)

今日は仕事が休みで、走る時間はたっぷりあったのですが、ランはやめました。
昨日のランで臀部や太腿にかなりのダメージがあり、今日はメンテが必要と思ったからです。

朝は何度も起きましたが、できるだけ寝るようにしたら7時過ぎまで寝ることができました。まだ、大阪マラソンの影響があるのかな?どうも疲れやすいという影響もあるようです。

午前中はしっかりメンテしました。ストレッチやテニスボール、ソフトローラー、ストレッチポールなどを使ったセルフメンテ。臀部やハム、大腿四頭筋などがめちゃ痛い。
左の臀部は梨状筋、右の臀部は中殿筋、大殿筋やハムの付け根など。セルフメンテをするとかなり痛んでるのがわかります。
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[ 12月13日 22:50 ]

ごぼうさん、テツオさん 他 14人が「応援してます 」と言っています

ルミさんが「すごい! 」と言っています

つっちんガンバ

12月12日(水)

今朝はいつも通り起きて、軽くジョグしようと思いましたが、生憎の雨。
そのため、筋トレ三昧。

まずは、いつもの腰強化メニュー&プランク
背臥位・膝立てドローイン 10回、ゆりかご、腹筋(上体起こし、脚あげ) 各30回、ピップアップ 30回、ツイストプランク 30回、サイドプランクwithアブダクター 左右各20回、テニスボールでのほぐし(3セット)。

プランク プロント2分、バック 5分、両サイド 各1分

その後は、よくやっているスクワットなどですが、脚強化メニューと名付けてやりました。
スクワット 50、カーフレイズ 50、股割り 20、ランジ フロント、サイド各50(3セット)
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[ 12月12日 12:34 ]

も~り~

イルミネーションがキレイですね(^^)
女子はキラキラに弱いです

12月13日 7:13

も~り~

コメント全く関係ないですね(^^;;

12月13日 7:15

つっちんガンバ

いえいえ、やっぱり女性はキラキラに弱いんですね。
次は、これで攻めてみます(笑)。
もうすぐクリスマスですね。1年が早い。

12月13日 8:22

you

またまたキレイなイルミネーション✧‧˚
全体の雰囲気もステキです(*^^*)

12月13日 18:27

つっちんガンバ

youさん、こんばんは。
先週と同じなのですが、違う角度から取ってみました。名城公園にあるトナリノという施設でレストラン、コンビニ、ランステーション、スタバなどがあります。
雰囲気はすごくいいのですが、その雰囲気とは関係なく、頑張って走ってます。

12月13日 22:05

kakiさん、バンシュウアコウのこえちゃんさん 他 10人が「応援してます 」と言っています

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つっちんガンバ

12月11日(火)

今日の仕事が終わり、明日、明後日と久しぶりに練習です。
前回の連休が大阪マラソンの時、その前が富山マラソンの時と大会に絡めて取っていたので、ちゃんと休めるのは久しぶりです。休みも先週の水曜以来なのでやっと休めます。

今日は仕事から帰ってから、久しぶりに3セットメニューを行いました。

肩甲骨回し 前後各20、スクワット 50、カーフレイズ 50、股割り 20、ランジ フロント、サイド各50、腕立て 30、腹筋 30、背筋 30 、プランク(フロント、バック各1分、両サイド各30秒、ヒップリフト 30、ニーステンション 30、ヒップアブダクション左右各30、トランクツイスト 30(3セット) ...もっと見る

[ 12月11日 23:20 ]

eba

日々の努力があるからこそ少しずつ花が開いて行ってますね。
つっちんさんが私のいいお手本です。
しかし、たくさんの種類やってますね~(@_@)

12月12日 9:30

つっちんガンバ

ありがとうございます。
筋力は衰えてもそれなりに鍛えれば、スピードは戻ってくるようです。
また、一度鍛えて筋力はそう簡単には落ちないですね。
メニューは欠点を帯びなうために増やしているので多くなってしましました。
腹筋は集中させて強くなったので、やっぱり集中させることがよさそうですね。

12月12日 12:25

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つっちんガンバ

12月10日(月)

hama

つっちんさん、お疲れ様です。
60分走、ラップ速いですね!
週末のレース頑張ってください☆

12月11日 12:31

つっちんガンバ

hamaすん、ありがとうございます。
肺炎が治ってようやく頑張れるようになりました。ランも筋トレのお陰でスピードを上げても楽に走れるようになりましたよ。もう少し、力をつけてこのペースでまずはハーフをゆくゆくはフルを走りたいです。

12月11日 13:28

kuu*

つっちんさんおつかれさまです!
スピ練速いね!
元気だね!その元気分けて欲しいな。
おおがきはつっちんさんの背中を追いかけることになる予感。
日曜寒いからロングタイツ?ゲーター?

12月11日 16:02

つっちんガンバ

kuu⋆さん、こんばんは。
この2週間、疲れを取ることをメインにやってきましたからね。いい感じで疲れが取れたみたいです。大阪から、まだ2週間ですから疲れがあったら無理しない方がいいよ。
日曜日は予報が雨に変わってますね。まだ先なのでわからないけど、嫌だな。
日曜日はゲーターですよ。よほど寒くならないとロングタイツは履かないです。

12月11日 20:50

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つっちんガンバ

12月8日(土)

kuu*

おつかれさまです。
気持ちよく走れていいなぁ。
私はまだまだ疲れ残っていておおがきハーフはあやしいです。ベスト尽くしたいけどちょっと無理だな。
大阪参加Tシャツで参戦しようと思ってます。
今回のはカッコいい♡気に入ってます
つっちんさんは?ペアでいきますか。(笑)うひゃひゃ

12月8日 9:08

つっちんガンバ

kuu*さん、こんにちは。
大阪の疲れはどうかな?次の月曜練習会でそれなりに走れれば、大垣も頑張ろうと思います。まずは、疲労回復が優先です。
私も大阪のTシャツでいきますよ。ペアでガチですかね(笑)。
よろしくお願いします。

12月8日 12:01

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みすみさん、かわゆうさんが「すごい! 」と言っています

youさん、みーはいりさん 他 1人が「写真GOOD! 」と言っています

つっちんガンバ

12月7日(金)

eba

心拍数で疲れ具合とかの目安にもなるんですね。

12月7日 9:30

つっちんガンバ

ebaさん、こんにちは。
心拍数で調子もわかりますよ。このスピードだとふつうは130台です。大阪の後もここまで高くなったことはないので、水曜の練習会&大阪の疲れでしょうね。
また、肺炎後はずっと高かったし、なかなか安定しませんでした。

12月7日 12:18

kaki

つっちんさん、お疲れ様です(^^)
心拍はどうも最初に跳ね上がって、少しずつ落ち着くのが一般的なようですね。僕も一度測ってみたら同じ速度なのに、最初だけ異常に高かったです(^_^;)

12月7日 10:29

つっちんガンバ

kakiさん、こんにちは。
走り始めに高いのは、疲労でたまった老廃物があるからで、しばらくすれば血流も良くなってなくなってくるのですが、今回はそれでは抜けきらなかったですね。
大阪マラソンの影響が大きいので、もうしばらくゆっくりですね。

12月7日 12:24

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ルミさんが「すごい! 」と言っています

youさんが「写真GOOD! 」と言っています

つっちんガンバ

12月6日(木)

昨日は夜遅かったので、朝は遅くまで寝てました。
まだ、結構疲れてます。仕事の休みも来週の水曜日なので頑張らないといけません。

今のところ、今秋まではしっかり体を休ませて、来週から体の状態を見ながら頑張っていく予定です。

今年は肺炎の影響に苦しみながらも富山マラソン、大阪マラソンと秋のマラソンで初めてちゃんと走れました。

1年目は大会の2週間前に白内障の手術をしたため、参加しただけでした。
2年目は左脚の腸脛靱帯を痛めていて、まともに走れたのは15㎞ぐらいで後半は歩きました。
3年目はロング走と位置付けた大井川マラソンはちゃんと走れましたが、本命の神戸マラソンでは直前に風邪を引いてしましました。
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[ 12月6日 22:14 ]

makimaki

今シーズンは このまま上り調子でいきたいですよね♪

12月7日 7:18

つっちんガンバ

makimakiさん、ありがとうございます。
このまま頑張ってサブ3.5を達成したいです。頑張ります。

12月7日 7:55

カリオン

つっちんさんは毎年のPDCAサイクルがしっかりしててスゴいですね。自分は走ってみたときの感覚と気分でメニューはなんとなくって感じで走ってるので。

12月7日 7:46

つっちんガンバ

カリオンさん、ありがとうございます。
若い頃だったらちょっとやればすぐにできたし、疲れもそんなにたまらなかったので、それほど考えなかったと思います。この年になると本当に昔できたことが全然できないし、疲れるとすぐにケガするし大変なのですが、どうやったら改善できるかを考えるのも楽しいですよ。

12月7日 8:01

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ルミさんが「すごい! 」と言っています

つっちんガンバ

12月5日(水)

1日遅れのラン記録になります。
水曜日は仕事が休みですた。
朝はいつも通りに起きてしましましたが、夜練習会に行くので朝は走らないと決めていたので、ヨガ友&セルフマッサージをやしました。

やっぱり体が硬い。特に上半身。どうにかしないと。
また、三日月のポーズで最後に脚を持ち上げると左脚のハムが痛くて持ち上げられません。大阪マラソンで攣ったところで以前から痛かったです。
これは大腿四頭筋のストレッチと同じで普通にストレッチをすると痛くはないのですが、三日月のポーズをすると痛い。
軽く痛めてるのかもしれませんね。

夕方はNobukoさんと名城公園でジョグして、それから水曜練習会です。 ...もっと見る

[ 12月6日 21:18 ]

コジスケ

つっちんさん、こんばんは。
私も右のハムがすぐつってしまいます。フルのときは毎回なので困ったものです。土山はコムレケアを服用しましたがダメでした。難儀ですね~

12月6日 23:11

つっちんガンバ

コジスケさん、おはようございます。
コジスケさんもつりますか?今回はキロ5での走り込みが足らなかったと思ってますが、根本はハムをちょっと痛めてるのかもしれないです。土山や奈良は坂がきついですから、ハムにくるのでしょうね。
その場合は坂の走り込みなのかな?

12月7日 7:52

コジスケ

平地でもなってしまうので腰からハムに効く筋トレをしようと思ってます☺

12月8日 12:18

you

お疲れさまでした!
クリスマスツリー豪華でめちゃくちゃキレイです✧‧˚

12月7日 5:53

つっちんガンバ

youさん、おはようございます。
クリスマスの装飾のために実際のもみの木を持ってきてます。中部電力がやってるようで、中部電力も頑張ってますね。

12月7日 7:54

ナッツさん、みんさん 他 4人が「応援してます 」と言っています

tomoさん 他 2人が「すごい! 」と言っています

みーはいりさん、hamaさん 他 2人が「写真GOOD! 」と言っています

つっちんガンバ さんが 第38回 大阪国際女子マラソン大会 の「応援に行く!」と言っています。

開催日: 2019年1月27日(日)

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