プロフィール

けんいち

1月3日(水)

三箇日は仕事だったため、今日が走り始め。
ジムにて筋トレ後にトレッドミルにて30分走る。
12.0km/hスタートし、20分後から少しずつ上げて30分6.2kmで終了。

筋トレメニューにフロントランジを入れているんだけど、今日は両手に5kgのダンベルを持ってやってみた。
10回を超えたくらいでハムストリングスに効いてる感じがあり、両手に重りを持っているせいでバランスが取りにくい。
30回やってみたが、自重のみで30回3セット行うよりも脚に負荷がかかったと思う。
今度からはこのやり方でやってみよう。

腹筋は3セットで、10回、8回、6回で限界がくるように負荷をかける。
背筋も3セットだけど、もう上がらないってほどまでは追い込まずやってる。
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[ 1月4日 0:06 ]

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