ライブ疲れ、仕事疲れで体が重かったので半ば無理やり体を引っ張り出してラン。
ダラダラジョギングペースで走っていたつもりが意外と良いペース。
（ラスト1kmくらいの距離はペースアップ）
疲労時にこれならコンディション良ければもっと行ける気がする！

トレッドミルでビルドアップ走
12km/hから1kmごとに0.5km/hずつペースアップで15.5km/hまで。
15.5km/hも心肺的には難しい速さだったけれどまだもう少し継続できる余裕はあり。

ここ数日の疲れと、直前の筋トレのため非常に疲れていて13km/hでもキツイ。
明日は疲労を抜くために休足もしくは軽いジョグのみにしよう。

疲れた状態でのトレーニングは故障も怖い。

最近はジムでもトレッドミルで走ることがメインなので、事前に脚を疲れさせたくなくてレッグプレスはやっていなかったけれども、久しぶりにやったら120kgでもキツイ。持久力はついていても、パワーは落ちている感じだ。

正直もっと楽に行けるつもりだったけれども、15kmを超えてからがキツイ！
15kmを超えてからは「次の1km終わったらペースを落とそう、だから次の1kmまで頑張る」と言い聞かせながら最終的には最期まで完走。
辛かった。

15～13km/hとかで走って帳尻を合わせるよりもイーブンペースで走るほうが辛い気がするなぁ。体調とか今日に関しては疲れが残ってたりするせいか？

流石にいまの体力じゃ、目標としても考えられないほど遠い！

食後1時間での出走というのでちょっと腹が膨れていた感じ。

結構一生懸命走る感じで。
タイムを見ないで走っていたけれども、結果1kmを4分ちょっと。
コンディションと頑張り次第では5kmは20分切りは今の実力でもできそうなので、5kmのセルフタイムトライアルはちょっと続けていこう。

あとはトレッドミルでのもっとスピードを上げたトレーニングで心肺機能の向上。
このくらいの速度でこのくらいの距離だと脚は余裕があるけれども、肺がちょっと厳しい。

ラスト2kmに4%の坂を入れようと思ったらきつすぎて1kmでノックアウトで、平地に戻した。
坂きつい！！