tuchikko
プロフィール
2014年2月15日(土)
20.0km
・本日、レース前の刺激走を実施。 ・途中15kmと14.5km地点で脇腹痛でストップ。 ・ストップ時に時計も止め、ペースは4:11/km。 ・タイムについては不満であるが、先週一週間は歩行に支障があるくらいの 左踵痛があったことを割り引けば、結果良しとしたい。 ・今日もまた、やまGさんの後塵を拝する結果であった。残念...。
[ 2014年2月15日 18:06 ]
2014年2月9日(日)
30.0km
・東京マラソンに向けての最終ロング走、マラソン足の完成状況の確認。 ・マスク装着での30km走、4m30s/kmを目指すも、結果は+7s。 ・来週土曜日に4m15s-4m/kmで20km走を行って総仕上げ。 ・直前1wはスクワットで軽度の刺激のみ、ランは回避。 ・大会前日に1km走、4m/kmで最終刺激で全工程終了。 ・本日より、大会前日に向けて絞り込み開始(71kg⇒68kg)。
[ 2014年2月9日 20:12 ]
2014年2月6日(木)
5.0km
雨天のためジムにてトレーニングを実施。内容は、 ①スクワット100回 ②体幹強化左右各150秒 ③腹筋100回 ④ベンチプレス50kg×20回 ⑤背筋50回 ⑥肩・背筋強化各10回 ⑦ラン5km(4分15秒/km) 以上
[ 2014年2月7日 1:08 ]
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