PM1:40~　鴻ノ池外周　ビルドアップ　２人で10.5km〜１人で12km
0-3km　17'12
-6km　　17'06（34'18）
-9km　　16'35（50'54）
-12km　16'00（1:06'55）　
100ｍｘ3　

PM5:30~　２人で　新県立病院周りの遊歩道　140ｍ下り、折り返して上り
　　　　　320ｍ下り折り返して上るを繰り返しの５本。ヒルトレーニングのつもり　　　　　　で。その後3.8kmをジョグ。
　　　　　920ｍｘ5　31'16
　　　　　3.8km　　24'09

PM7:50~　ならスポ練　4000ｍペースランx２　r400m　Iさんと一緒に
0-2000ｍ　10'16
-4000ｍ　　9'55（20'13）
r400ｍ　　3'04
0-2000ｍ　10'07
-4000ｍ　　9'48（19'56）
r400ｍ　　2'41　

PM7:20~　ならスポ練　ジョグの後動きづくり　メニューはヤッソ800
1-3'33 3'05
2-3'34 2'58
3-3'34 2'47
4-3'32 3'02
5-3'34 3'00
6-3'32 2'57
7-3'29 2'54

PM7:40~　ならスポ　メニュー300mX7~10（r100m）＋20分ジョグ

PM7:40~　ならスポ練　メニューは6000~8000mペースラ
0-2000m　9'51
-4000m　　9'46(19'38)
-5600m　　7'47（27'26）
-6000m　　2'19（29'45）
-7000m　　4'19（34'04）
-8000m　　4'35（38'40）

AM9:40~　例会　平城京　
メニューはインターバル　1km　ｒ200ｍ　ｘ５ 　ペース　4'30／km
スタートに遅れて１本目は１人で追いかけて、レスト殆ど無しで
4'30クラスにはいる事ができ、２本目から一緒に。
1-4'41　　0'25
2-4'27 　　 1'50
3-4'21 　　1'45
4-4'20 　　 1'48
5-4'27

PM7:30~　ならスポ練　動きずくり　メニューは4000ｍペースランｘ２　５分間休憩
１本目
0−1000ｍ　4'59
-2000m 4'51
-3000m 4'46
-4000m 4'43(19'20)
r6'05

2本目
0-1000ｍ　4'53
-2000ｍ　　4'50
-3000ｍ　　4'44
-4000ｍ　　4'34　（19'05）