PM7:40~ならスポ練　
メニュー　ペースラン　4000ｍx2　ｒ400ｍ　ペース　5'00／km

PM7:40~ならスポ練　メニューはペースラン　Ｋ田さんが　4'45／kmペース（400m　1'54前後）で　4000mX2　r400m　で行くとのことで出入りさせて貰う
1200m　5'40
r200m　1'53
800m　　3'47
r200m　1'52
800m　　3'38
r200m　1'51
r400m　2'57
1200m　5'38
r200m　1'50
800m　　3'43
r200m　1'52
1200m　5'33
r400m　2'57
コーチより2000m＋1000m目標で付いていくようにと言われるが1200mが精一杯となる　

PM7:30~ならスポ練　マーカーコーンを使ってのドリル　
メニューは　800ｍ　（r400ｍ）ｘ5~7　800ｍを　3'40~3'30
1-3'39　　3'06
2-3’41　　3'02
3-3'41　　3'06
4-3'41　　3'00
5-3'41　　2'55
6-3'40　　3'03
7-3'34　　2'47　

PM6:00会場着　7:00~3000ｍ２組スタート　終了後　100ｍで3組　
タイトなスケジュールで何とか走りきれた　
3000ｍ　14'00”28　5月の市民体育大会の5000ｍの3000ｍ通過タイム14'09は何とかクリアできたが、14分は切れず。
100ｍ　17"81

PM7:30~ならスポ練　メニューは　4000ｍペースランr400ｍ
＋400ｍ（r400ｍ）X5
0-1000ｍ　4'55
−2000m 4'54 (9'50)
-3000m 4'53 (14'44)
-4000m 4'50 (19'34)
r400m 　3'45(給水)
400m-1 　1'42
r400m 　2'57
400m-2 　1'41
r400m 　 3'05
400m-3 　1'39
r400m 　3'04（給水）
400m-4 　1'45
r400m 　2'57
400m-5 　1'44

PM8:00~　城町ー外川ー楠の木ー郡高ー城ホールー九条駅南ー自宅
WS　50ｍx3

PM7:40~　ならスポ練　メニュー　6000ｍ〜10000ｍペースランを　
分割して4000ｍ　ｒ400ｍ　4000ｍ　ペース　5'00／kmで　
0-2000ｍ　10'03
-4000ｍ　9'49　（19'53）
ｒ400ｍ（給水）4'13
0-2000ｍ　10'07
-4000ｍ　9'53　（20'00）
ｒ400ｍ（給水）4'25

PM6:20~　２人で　
鴻ノ池ー般若寺ー文殊山ー浄水場ー青山ー梅谷口ー佐保台ー鴻ノ池
オオクラ　36'36　梅谷口　13'21　南野　11'32　鴻ノ池　27'04

PM7:40~ならスポ練　メニュー　10000ｍペースラン
0-2000ｍ　9'57
-4000ｍ　　9'59（19'56）
-6000ｍ　　9'53（29'50）
-8000ｍ　　9'54（39'46）
-10000ｍ　　9'35（49'21）