プロフィール

ひろ

5月22日(火)

体重: 59.4 kg

体脂肪率: 9.8 %

(ジョグ+階段もも下げ26段)×6+1km(体をスカッとさせる)

「ジョグの合間に大きな動きをコンスタントに取り入れる。体に覚えさせる。翌日への刺激。」by斉藤太郎。 日本語が判らない(笑)。本には「ジョグ+階段もも下げ50段×3本+1km」と有るので、普通に考えたらジョグ終ってから、階段もも下げやって、最後に1kmと思うが、斉藤先生の目当てには「ジョグの合間に大きな動きをコンスタントに」と有るので、ジョグの途中に階段もも下げを適宜入れる、(ジョグ+階段もも下げ50段)×3+1kmの積りなんだろうか?後者と思い、木津川堤防を適当にjogり、途中階段に戻って階段26段入れてみる。これを6回。18:53スタート。 ...もっと見る

[ 5月22日 21:19 ]

かちゃぴん

階段26段だから6回、って忠実に合わせるところが偉いなぁと感心ですo(^o^)o

5月22日 21:34

ひろ

A型人間だから忠実にメニューこなそうとする。それで良く風邪引いたり故障したりするので反省ですね(笑)

5月23日 7:52

クッキーまま

かちゃぴんさんの半鯖のコメントありがとうございました。

確かに淀川1週間後のダイトレでしたが、
半鯖行くならせめてダイトレ全コースくらいは行けないとダメですよね^^;
しかも走れる所は走らないと…
まずは、この夏に山練と距離走頑張ります。

5月22日 22:31

ひろ

あの~、半鯖とダイトレは全然違いますよ。
半鯖ってトレイル精々30%位、後はロードと林道。林道ってボルダーの最後12~14.5kmみたいな感じかな?もう少しガレてる所も有るけど。最後の15km?は完全ロードです。
ダイトレコースより生駒チャレンジコース、ボルダーコースの方が感じ近いのでは無いでしょうか?

5月23日 8:04

クッキーまま

そうなんですね^^;
どっちにしろ、今の私は走力不足です。
フルの途中でしんどくなってるようじゃ…
今年、フルマラソンをちゃんと完走できないと>_<

5月23日 10:42

ともじ

お疲れさまです。ライトレーサーよくぞ履ききりましたね。
私もトレーニング仕様でしたが、ライトレーサーを履いていました。アウトソールも丈夫でいい靴でした。親指と接触する部分からいつも破れることが多く、靴下の穴が空いていると、そのままシューズから親指の肌がみえる状態でした。
さらにいい靴と出会えるといいですね。

5月22日 22:49

ひろ

ともじさん、親指側が穴開くのですね。しっかり母子球に乗ってるんじゃないですか。
私は何時も小指側です。どうも外にぶれるようです。幅広足のせいも有りますが。

5月23日 8:08

のむさん

ソールがあまり減ってないのに横っ腹に穴があくんですね。ライトレーサーは高校生の部活応援シューズなんで丈夫なんでしょうけど、ここまで履いてあげればシューズも本望ですね。

5月23日 7:29

ひろ

ボルダーみたいな所つづら折れコースに行くと遠心力で外ぶれが大きくて破れるのでしょうね。
ジールと違いソールは丈夫ですね。ジールはあのポツポツのせいか直ぐソール減りますね(涙)

5月23日 8:12

AKEMI

これだけ履き尽くしたら、潔く捨てれますね。
こないだドロドロになったシューズ捨てちゃったけど、やっぱりまだまだ履けたなと後悔!

5月23日 9:50

ひろ

私の場合、破れたりソール減っても結構履き続けます。でも地面に足が直接触れて靴下が破れたら引退させます。靴下破れる次は出血ですので。しかし小指側が殆どサンダル状態になってました(笑)
ドロドロだけで捨てるのは勿体無いです(笑)

5月23日 10:33

AKEMI

一応底ツルツルになって履かなくなったシューズを雨の大会用に残してあるんです。
ドロドロになったら気兼ねなく捨てれるって感じで。
でもツルツル程度なら、まだまだ履けるから普段ばきにすればいいかんだなと思いました。
皆さん練習くるまでは別のシューズで来られたりしてますもんね(^^)

5月23日 15:09

AKEMIさん、たかGさん 他 2人が「すごい! 」と言っています

1人が「写真GOOD! 」と言っています

ひろ

5月20日(日)

山登り、マラニック、3~4時間ウォーキングなど

「長時間じっくり動き続けることで基礎体力を補充する。スピード練習期間でも月に1回又は2回程度取り入れておきたい。」by齊藤太郎。京都一周トレイルで実施。ゆるトレランペース(笑)伏見稲荷からケーブル比叡駅まで。

7:45京阪伏見稲荷駅-7:48伏見稲荷入口-8:55将軍塚9:05-10:16大文字火床-10:33北白川ヤマザキ-11:47ケーブル比叡駅

アディゼロマナ7が有ったのを忘れてたので久々に履く。シューズ有り過ぎて探すのに苦労する(笑)トレイルにはやっぱりマナ7が良い。軽いし、昔のアデイゼロジャパン1みたいなソールなのでグリップもバッチリ。クロカンもこれで行こう。伏見稲荷は外人ばっかりだった(笑)。今日は日陰は涼しいが日なたは結構暑い。今日の鯖は大変だ。ゆるペースなので心拍数130越えないように意識。そしたら登りはほぼ歩き(笑)。何時も走り出して1時間程経つとトイレ行きたくなる。将軍塚のトイレで大休憩(笑)。このコースはトレイルランナーが多い。少しマナーが悪い人が居るのが気になる。大文字山頂越えたら野鹿が居た。人に馴れてるのかどアップでも逃げない(笑)。今日はムササビかリスみたいなのも見た。銀閣寺から北白川に至る道は観光客で一杯。北白川のヤマザキの自販機無くなってた。でも周りに一杯有るから大丈夫。何時もここでペットボトル1本買うのだが湿度が低く結局4時間余り1本で行けた。補給も2時間過ぎでショッツ1ヶとペットボトルに溶かしたマグマバーリィー1ヶだけ。比叡山頂迄行かず叡山ケーブル比叡駅で終了。23.33km4:01'54"。高度上昇量1601m、高度下降量944m。 ...もっと見る

[ 5月20日 18:06 ]

クッキーまま

お疲れ様でした。
4時間走って給水1本なんですね(^_^;)
かちゃぴんさんの応援はひろさんでしたか。
誰かな〜って♡つけてしまいました(笑)

5月20日 18:57

ひろ

まだ湿度低いので行けました。これが6月ならそうは行かないと思います。
6/24の見当も兼ねてどこ行こうかな?と思ったら、そう言えばかちゃぴんさん半鯖やったなと思い伏見稲荷~比叡山にしました(^^)

5月20日 20:27

のむさん

いつもの一人打ち上げの写真がないのが寂しいです。比叡山は先週レースがあったので強者どもが夢の跡って感じですか?
それにしてもお土産欠かさないひろさんの0関門突破の術が羨ましいです。ウチの0関門はお土産ではなかなか…

5月20日 18:58

ひろ

えっ、一人打ち上げの写真有りますよ。23番。八瀬セブンイレブン前での一人打ち上げでした。腹減って写真撮るの忘れて殆ど残って無いのですが(笑)

5月20日 20:30

かちゃぴんさん、どけんやわきさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

AKEMIさん、たかGさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

ひろ

5月19日(土)

体重: 58.1 kg

体脂肪率: 9.5 %

[ 5月19日 14:09 ]

かちゃぴん

朝から風強かったですよね。
ワタシも明日これが北風なら河川敷ラッキーなのに、って思いました。
スピード出すと腹圧かかるので困りますね(笑)

5月19日 14:40

ひろ

何か又寒くなって来ましたね。
暑熱馴化が進まない(笑)
大抵基本北風なので後半追い風でしょう。明日頑張って下さい!

5月19日 15:28

箕面の猿

11時間(O_O;)
そんだけ寝れるのが素晴らしい^^;
元気なはずや(^^)

5月19日 16:06

ひろ

勿論、何度も目覚めてますよ。昨日はしんどくて起きれませんでした。

5月20日 6:57

どけんやわきさん、たかGさん 他 2人が「応援してます 」と言っています

AKEMIさん、箕面の猿さんが「すごい! 」と言っています

ひろ

5月18日(金)

体重: 57.8 kg

体脂肪率: 8.1 %

かちゃぴん

けいはんなのホタル鑑賞会もうしてるんですね。
6月初旬かと思ってました。時間があったら観に行きます!

5月19日 0:33

ひろ

やってました。興味ないので何時までやってるとかは見てないです(笑)
今度クロカン行ったら見ときますよ。

5月19日 14:14

かちゃぴん

鑑賞会でなくともフカフカぞーんあたり飛んでるんですよね。

5月19日 14:32

ひろ

飛んでるかな?そう言えば川覗いてたおじさん居ましたね。ホタル居たのかな?鑑賞会の中は有料ですからね。外に居る感じでも無かったけど。

5月19日 15:25

AKEMI

外側の減り半端ないですね!
内側なんともないだけに勿体無い
このシューズいらなくなったら内側のいい状態のプチプチ剥がして次のシューズ外側剥がれてきた時に貼りたくなります‼︎

5月19日 9:23

ひろ

あのボルダーみたいな粗い舗装路は良くソールがえぐれますね。
しっかり足指で地面掴む走りだから仕方ないのですが。
そうなのよ。プチプチ剥がすのが出来たら良いですね(笑)

5月19日 14:17

ともじさん、箕面の猿さん 他 3人が「応援してます 」と言っています

ひろ

5月17日(木)

体重: 58.3 kg

体脂肪率: 8.5 %

ジョグ+(階段もも下げ26段登り+100m流し+100mjog+階段もも下げ下り)×10+2km(4'15"/km)

「jogのみが続くと体がダラーっとしてくる。そうなりかけたタイミングで速い動き、大きな動きを入れる。加えて2kmをイメージ良く走る。」by齊藤太郎。Ejogで合わなかったナイキズームフライ、速い動きでどうか試してみる。

18:57アップスタート。馬渕西から木津川堤防上って堤防階段上までjog。やっぱり楽に走らせてくれない靴。アップなのに5'04"/km。去年階段もも下げの後に100m流しを入れてたのを忘れてた。階段もも下げで26段登った後100m流し1本、jogで戻って又26段下る。これを10セット。19:06階段もも下げスタート。ズームフライでやる階段もも下げは回転が速い気がする。脚への乗り込みが良いのか。100m流しは大体23~24"。この時は少し靴の重さが気になった。 ...もっと見る

[ 5月17日 20:58 ]

箕面の猿

魔法のシューズを手に入れましたね(^-^)

5月17日 21:33

ひろ

しんどい靴ですけど(笑)
私の筋力ではフルどころかハーフも持たないと思います。
トレーニングシューズですね(^^)

5月18日 7:41

かちゃぴん

やっぱり履く人を選ぶ靴なんですね。ワタシのシンデレラシューズではないです(;_;)

5月17日 21:58

ひろ

脚への乗り込みが良すぎるからキロ5~6で走る靴では無いと思います。
乗り込みが良すぎて疲れます。今までの自分のフォームと違う走りなので別の筋肉使う感じ。今度は右すねが痛くなりました。踵殆ど着いて無い気がします。やっぱりフォアフット矯正シューズか?

5月18日 7:48

どけんやわきさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

yoshito.tさん、かちゃぴんさん 他 1人が「お役立ち 」と言っています

ひろ

5月16日(水)

体重: 58.2 kg

体脂肪率: 8.7 %

jog

急に暑くなってきて体が暑さに慣れない。今朝娘が修学旅行出発したので4時半に起こされ眠たい(涙)。記録会の疲れや筋肉痛は無し。追い込み不足やったか(笑)

18:51スタート。Eペース。アップダウン有るウルトラ練習コースで。一昨日から調子が良い。しっかり母子球に抜くことを意識。母子球に抜けばキロ5のEペースで良いのに気が付けば勝手に4分20秒台まで上がってビックリ。前半上がり過ぎて後半バテてしまった(笑)。結局10.08km46'53"(4'39"/km)。Eペースと言うよりMペース寄りになってしまった。

一昨日見たNHKの「プロフェッショナル仕事の流儀~ラストミッション本田圭佑の全て」は中々面白かった。欧州クラブから数あるオファーの中、あえてメキシコのパチューカを選んだ理由はパチューカの標高2400mに有るらしい。酸素の薄いメキシコで高地トレーニング。30を越えて心肺能力を高めて更に突破力をつける目的だったらしい。ラストシーンは又何時もの本田節でちょっと引いたけど(笑)他は良い番組だった。特に逆境になればなるほど燃える本田の姿は我々市民ランナーにも刺激になった。心拍数も測ってトレーニングしてたし。私も心拍計してるけど心拍トレーニングしてないから意味ない。そもそも自分の最大心拍数も判らない(笑)。もっと心拍トレーニングも勉強しよう。ラストミッション、日本代表復帰なるのか、頑張って欲しい。私もメキシコに移住して高地トレーニングしようかな?遠いな。せいぜい長野県か?それとも十津川村位かな?(笑) ...もっと見る

[ 5月16日 20:32 ]

クッキーまま

大台ケ原のゴールは標高1400メートルくらいだったんですが、少しは高地トレーニングになったかな(≧∀≦)

5月16日 21:13

ひろ

なってるんじゃないですか。
大峯山系結構標高高いので大峯早駈コースも高地トレーニングなるかも知れないですね。でも女人禁制ですが(笑)

5月17日 7:41

かちゃぴん

移住された際は合宿に伺いますのでよろしくお願いしますm(__)m

5月16日 22:29

ひろ

了解です(笑)
ビシバシ鍛えます(笑)

5月17日 7:44

箕面の猿さん、どけんやわきさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

yoshito.tさん、ともじさん 他 2人が「お役立ち 」と言っています

ひろ

5月15日(火)

かちゃぴん

「骨盤前傾」って言葉ばかりが先走って本当にそのポジションを分かってる人は少ないんじゃないかな、と思います。

5月15日 21:28

ひろ

骨盤前傾意識だと腰が引けてしまい、腰が落ちてしまいがちな気がします。腰を入れる、腰を前に持って来たら骨盤は後傾します。だからどっちでも良いのかなと思って。股関節、骨盤が動いてたら骨盤は前傾したり後傾したりしてるんだろうと。股関節を動かす意識の方が大事な気がします(^^)

5月16日 8:05

AKEMI

やっぱりふくらはぎ少しは使いますよね。
ひろさんのふくらはぎも以前の写真に比べたら綺麗ですよね‼︎
質のいいふくらはぎの筋肉が欲しい‼︎
量より質
私のきっとカンカンで伸縮しないから次から次へとどんどん筋肉作り出して頑張ろうとしてるのかなーって。
色んな最近短距離の人のふくらはぎ触らしてもらうんですがめっちゃ柔らかいんです♪
きっと柔らかくしたら、今ある筋肉だけで頑張ってくれるんだと思うんです。

5月16日 7:37

ひろ

そうですか?自分では太いふくらはぎと思ってたけど細くなった(笑)トレイル行って無いからかな?トレイル行くとふくらはぎ太くなりますよ(笑)
筋肉じゃなく関節。AKEMIさんもクッキーままさんも足首固そうですね。私も足首硬いので毎朝足首とすねのストレッチしてます。大分柔らかくなりました。足首柔らかいと真下に着地出来ます。多分前に着地してしまうのは足首硬いからじゃないかなと思います。
足首硬いまま真下に着地すると今度はシンスプの恐れ有ります。
足首柔らかいと真下にしっかり踵まで着くから地面の反発貰えて、後は支持脚に乗り込んで、最後は母子球に抜くだけ。その抜く時に一瞬ふくらはぎ使う感じです。
まああんまりふくらはぎに意識は無いですけど。体重移動で母子球に抜く感じですね。

5月16日 8:23

AKEMI

ひろさんに足首硬いって言われてから、足首回しやらアキレス腱伸ばしやらしてるんですけど。ちょっとは緩まったかと思っても走ると直ぐに硬くなりますね。
足首というかアキレス腱が硬い気がします(^^;
仰る通り、ずっとシンスプに悩まされてきてます。
だからほぼトラックの時は右足だけシンスプにならないようにテーピングしてます。

5月16日 8:38

ひろ

私も足首硬いからお悩み良く分かります。
私は毎朝足首ストレッチ、う○こ座りして踵しっかり着いて更に両手前に伸ばして痛気持ち良い所迄前傾するのと、すねのストレッチ、正座して膝が浮きそうになる位迄上体を後傾する、足の親指辺りに体重掛かる感じ、をやってます。これしないといきなり起き上がると又アキレス腱痛めるので予防の為も有ります。起床時に10種類位のストレッチしてるので、遅刻しそうな時も有ります(笑)

5月16日 9:15

yoshito.tさん、AKEMIさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

191さん、クッキーままさん 他 1人が「写真GOOD! 」と言っています

ひろ

5月14日(月)

体重: 58.3 kg

体脂肪率: 8.5 %

かちゃぴん

骨盤の向きで股関節の可動域が大きく変わりますもんね。それに合わせて背中も動きが変わりますもん。
昨日の写真、ひろさんとひろさんと一緒に写ってた人の骨盤の向きが対照的でした。191さんのコメント読ませてもらって、やっぱり彼はスピード持たなかったんだな、って思いました。

5月14日 22:00

ひろ

いや、実はあの方に結局最後抜き返されたんです(笑)
骨盤ですか?最近意識してないな(笑)写真見てみますね(^^)
抜き返されたのはスピードの差か年齢の差かそれとも根性の差か(笑)

5月15日 7:40

しょんしょんさん、箕面の猿さん 他 2人が「応援してます 」と言っています

ともじさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

5月13日(日)

5km・10kmレース+downjog30分
or10kmタイム計測

昨年と同じく服部緑地陸上競技場での春季陸上競技記録会の壮年男子5000mと壮年男子1500mに参戦。

11:57アップ開始。公園を走るが雨で水溜まりだらけ(涙)。流石に何時もするバーベキューの匂いしないのかなと思ったら屋根の有るバーベキューコーナーが有ってそこでしてた(笑)。

アップ終わってコール向かおうとしたらまさかの191さんとの再会。何と雨の中私の応援に来て頂いたとの事!写真に動画迄撮って頂き、191さんありがとうございました!

壮年男子1組のスタート予定12:40の予定だったが遅れてるみたい。段々雨が強くなり土砂降り状態(涙)しかも前の前の200mの時に雨のせいかスタートのピストルが壊れる(笑)もっと遅れるのかなと思いゆっくりしてたら前の組の400m×4飛ばして壮年5000やるとのいきなりのアナウンス!( ; ゜Д゜)。至急流し入れて12:43壮年男子5000mスタート。シーズン初戦なので19'30"~20'00"の範囲内ならOK。 ...もっと見る

[ 5月13日 19:40 ]

かちゃぴん

時間が過ぎるほど悪天候になっていく中で集中できるなんて素晴らしい!
朝のニュースで桐生君が「まだ初戦だし、今これくらいで走れことわかり収穫でした」みたいなこと言ってましたよー\(^o^)/
お疲れ様でした!

5月13日 19:51

かちゃぴん

追伸
軸足と遊脚キレイな4になってる!ちゃんと軸足に上体乗り込んで胸も開いてるし。いいフォーム!

5月13日 20:01

ひろ

ありがとうございます。集中できたのかどうか?雨で濡れるのが嫌でアップ少なかったのがあきませんね。シューズも替えが必要だったかな(笑)
フォームはしっかり真下に乗り込んでるのが分かって良かったです(^^)

5月14日 7:53

のむさん

ホンマに土砂降りでしたよ!その中でよく服部緑地まで行かれましたね。何よりそのメンタルに拍手です。

5月13日 21:03

ひろ

ほんま凄い土砂降りで、口の中にも水溜まって出さないと行けないので参りました(笑)

5月14日 7:57

どけんやわきさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

yoshito.tさん、ともじさん 他 4人が「すごい! 」と言っています

たかGさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

5月12日(土)

体重: 58.6 kg

体脂肪率: 9.3 %

のむさん

自宅へ戻れるくらいなら龍はあくびした程度です。暴れると死ぬかと思った!ってなりますから。(笑)

5月12日 18:02

ひろ

いや、実は死にました(涙)

5月12日 19:09

ともじ

お疲れさまです。服部緑地記録会楽しみですね。天候が何とか持つといいですね。

5月12日 19:39

ひろ

大雨の予報です(涙)

5月13日 9:48

どけんやわきさん、箕面の猿さん 他 5人が「応援してます 」と言っています

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