プロフィール

ひろ

7月27日(木)

体重: 58.0 kg

体脂肪率: 7.1 %

箕面の猿

体重・体脂肪率が確実に下がってますね(^.^)
自宅エイド(゚_。)?

7月27日 22:22

ひろ

この調子だと冬は55~56kg程度で臨めそうです。
自宅エイドとは単に自宅の玄関に水を置いているだけの事です(^^)

7月28日 7:38

のむさん

最後は434とは。この暑い最中にやりますね〜。もう仕上がりつつあるのでは。一旦ピーク作って、8月に少し落として、秋に上がり目に持ってくるようなピーキングができそうですね。

7月28日 8:33

ひろ

4'34"/kmペースはマラソンペースも行ってないので、これ位のビルドアップはもうちょっと余裕で上げれないとあきません。
短いのや坂トレや不整地トレばっかりで、ミドル走も偶には入れとかなアカンなと思って入れただけです。
まあ、この時期暑いので、ペース拘らず適当に追い込んだら充分です。

7月28日 11:22

クッキーまま

スタミナ強化に反応しまくりました!
ミドル走。
EペースからMペースにビルドアップ。
これなら一人でもできそうです。

でも、ハーフが余裕で2時間切れるように、できたら1時間55分くらいで走れるような練習もしないとダメなんです。

7月29日 0:06

TⅠA 店長さん、かちゃぴんさん 他 2人が「応援してます 」と言っています

箕面の猿さんが「すごい! 」と言っています

クッキーままさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

7月26日(水)

体重: 59.0 kg

体脂肪率: 7.9 %

ヒルトレーニング45~60分

リディアードのヒルトレーニングをやってみる。19:00アップスタート。精華大通旧セブンイレブン前から精華大通を約420m先の信号まで登る。19:08スタート

ヒルスプリンギング(ふくらはぎジャンプ走)で登り、ジョグで整えた後、ヒルストライディング(下り坂大股流し)で下る。下で流し入れて2本目はスティープヒルランニング(腿上げ走)で登り、ジョグして又ヒルストライディングで下る。流し入れて3本目はヒルバウンディング(大股後脚伸ばし走)、ジョグして又ヒルストライディングで下る。これで1セット。

ヒルストライディングが速くなりすぎてしんどいので、下での流しは止めた。ヒルスプリンギング、スティープヒルランニングはビデオ見て学習したので結構上手くできた。スティーブやなくスティープやった。半濁音が正解。西武に昔居った外人ちゃうわ(笑)ヒルバウンディングは腕を前に大きく振ることを意識すると逆脚が後ろに大きく伸びるがこれが一番しんどかった。2セットやると丁度45分位なので終了した。 ...もっと見る

[ 7月26日 21:27 ]

かちゃぴん

リディアードのヒルトレは3種セットでするのがいいのですか?ジョグコースの上りに1種だけ、例えば「腿上げ走」のみ取り入れるとかしたら目的が変わってしまうのでしょうか?
5文字以上のカタカナは苦手なので日本語でうかがいました(笑)

7月26日 22:10

ひろ

リディアードは弱い所を重点的にやっても良いけど、偏り過ぎは良くないと言っています。
大腿四頭筋だけ鍛えるより、ハムやふくらはぎも均等に鍛えた方が良いと書いて有ったと思います。
その方が故障も少ないと思います。

7月27日 7:43

かちゃぴん

ほーほー、では上り3種➕下りで下腿まんべんなく鍛えることが狙いなんですね。そのことを念頭にいれておきます。勉強になります(^^ゞ

7月27日 12:50

箕面の猿さんが「すごい! 」と言っています

TⅠA 店長さん、AKEMIさん 他 2人が「お役立ち 」と言っています

ひろ

7月23日(日)

体重: 58.0 kg

体脂肪率: 7.3 %

30km距離走(完走することを目標に)

「暑い中で1本こなしておくことで距離への抵抗力が付く」by齊藤太郎。生駒ボルダーで実施。宝山寺横の門前町駐車場に車停めたらガーミン忘れたことに気づく。仕方ないからjognoteアプリ計測。6:20頃?アップ開始。山麓公園でトイレかましてボルダーコース片道14.5kmしかないから予めキョリ測で計算して+500m手前の生駒清掃センター前辺りで7:02スタート。

jognoteアプリやっぱりおかしい。地図見たら8km辺りの暗峠位でログ切れている。格安SIMのUQモバイルに乗り換えたのがアカンみたい。UQモバイル4GLTE回線しかないみたいで3G回線がないから都会だと良いけど山だと通信できなくなるみたい。だから距離手修正した。 ...もっと見る

[ 7月23日 20:02 ]

のむさん

この時期にボルダーこのタイムは速いですよ。特に往路がave505ですか?
まだまだタイム短縮できますね。
州見台公園はひまわり凄いですね。ついでにクロカンしたくなる芝生ですね〜

7月23日 22:53

ひろ

そうそう、家族で写真撮りながらここでもクロカン出来るなと思いました(笑)

7月24日 7:38

クッキーまま

スタミナ強化!
私もこれが必須だと思いました。
またいい方法あったら教えてください。
くにみ台の公園、向日葵咲いてるんですか?
知らなかった…

7月23日 23:53

ひろ

州見台公園ひまわりめっちゃ咲いてますよ。ぜひ行って見て下さい。
今の時期はどうしても短い距離の練習中心だからスタミナ不足は当たり前ですよ。解っててあえてやってみました。
涼しくなったら徐々に距離伸ばしたら良いと思います(^^)

7月24日 7:43

クッキーまま

焦らずやって行きます。
向日葵見てこようっと♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

7月24日 7:53

どけんやわきさん、191さん 他 1人が「応援してます 」と言っています

AKEMIさん、TⅠA 店長さん 他 1人が「すごい! 」と言っています

ひろ

7月22日(土)

体重: 58.3 kg

体脂肪率: 7.7 %

[ 7月22日 11:39 ]

箕面の猿

ひろさん以外にも走ってる人結構いるんですね^^;

7月22日 13:33

ひろ

公園の芝生の中走ってるのはランニングスクールの子供だけでした。
公園内の遊歩道走ってる人は居ましたよ。

7月22日 14:56

AKEMIさん、TⅠA 店長さん 他 3人が「応援してます 」と言っています

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