プロフィール

ひろ

11月30日(水)

体重: 59.1 kg

体脂肪率: 11.5 %

リハビリBike

少しは心拍トレーニングせなあかんので、すねに負担掛からない自転車で。寒いので超厚着で。19:12スタート。シンスプリントには踵をペダルに置いて漕ぐと良いらしい。土踏まず位に置いて漕ぐと丁度すねの動的ストレッチにもなって良い感じ。シンスプリントの回復には骨を回復させなあかんと何かに書いてあったので、カルシウムとミネラル摂るべく、途中生協で煮干とミックスナッツを購入。キロ5位から最後はキロ3分15位に上げたが、心拍数は平均87最大121と低い。やっぱりランニングでないと心拍数上らんな。早歩きの方が心拍上るか。もう少し自転車のスピード上げるか。錆錆の自転車で最初からキロ3はキツイな。寒いし体温まってからにしよう。 ...もっと見る

[ 12月1日 10:03 ]

AKEMI

自転車トレーニング頑張ってますね!
ご近所グルグルは怪我に負担かからないくらいのちょうどいいアップダウンなんですね⁈
鴻ノ池の坂道くらいを立ち漕ぎすると心拍めちゃ上がりますけど、またブチっといきそうですから危険ですね(^^;;

12月2日 7:47

ひろ

近所グルグルは風よけです(笑)
風と坂がまだストレスなので。風の無い平坦な住宅街をグルグル回ってる変なオッサンです(笑)
しかし曲がり角多く、人や自転車が飛び出してこないかと別のストレスも有ります。

12月2日 9:32

AKEMIさん、たかGさん 他 3人が「応援してます 」と言っています

ひろ

11月29日(火)

体重: 59.5 kg

体脂肪率: 10.8 %

BCTフルメニュー+スクワット+カーフレイズ+踵歩き+腕振り

右すね受傷9日後。歩き出しだけ少し硬いがほぼ普通に歩けるようになった。自転車も問題なし。階段の登りは大丈夫。下りも痛いが大分ましになった。ケンケンが出来ない。片脚スクワットは出来るのに。着地衝撃が全然違うようだ。ケンケンが出来るようになればjog開始のサインか。前外側シンスプリント再発しやすいので無理せんとこう。暫くは筋トレと自転車トレか。という事で久々のBCTフルメニュー。

久々で休養充分なのかBCT快調。左肩もまだ痛みが取れないので、プランクエルボリリース、プッシュアップは膝着きで行ったが、ウインギングが膝着かないで出来たので左肩も回復傾向か。ランジ系が少し怖かったが母子球に体重乗ってる分には大丈夫。バランス崩して外に体重掛かると少しすね外側が痛い。バランス系もバッチリだったが閉目片脚立ちの右脚だけダメなのは昔と同じ。 ...もっと見る

[ 11月30日 10:28 ]

クッキーまま

焦らずにね(*^^*)

11月30日 13:55

ひろ

ありがとうございます。
いつも焦って中途半端に走ってしまうので、年内はリハビリに充てる積りで焦らずゆっくり行きます。

11月30日 15:05

クッキーまま

復活お待ちしてます

11月30日 19:17

ひろ

頑張ります!

12月1日 10:16

けんけん。
ひろさん、リハビリがんばってる。
練習会お会いできませんが、ジョグノートでファイト✊‼いっぱいいただきます。

11月30日 14:21

ひろ

ありがとうございます。
私も皆さんのジョグノート偶に見ていますよ。こっそり旗振ってます。
あんまり読むと焦るので偶に見るようにしています(笑)
FBも出来るだけ見ないようにしています(笑)
SNS恐怖症か(笑)

11月30日 15:09

はい。わかります。その気持ち。私も、これからの大会予定 削除してますから(笑)
心、病んでます(笑)
でも、まだまだ、もがきますよ。

11月30日 17:12

ひろ

あれ?ホンマですね。削除されてる。
次、防府や無かったですか?
故障では無いですよね?コソっと走って来て下さい(笑)コソっと旗振っときます(笑)

12月1日 10:15

故障ちゃいますよー。次は防府です?
こそこそします(((^_^;)

12月1日 13:58

箕面の猿さん、どけんやわきさん 他 6人が「応援してます 」と言っています

ひろ

11月26日(土)

体重: 59.8 kg

体脂肪率: 10.1 %

箕面の猿

まだ走れないってやはり重症ですね(◦•_•;◦)
しばらくは大人しくしときましょう(^.^)

11月26日 20:39

ひろ

ほぼ普通に歩けるようになったのですが、走るのは全然違いますね。歩くのと着地衝撃が全然違うので、キロ8でもかなりすねと足首に来ました。まだ無理みたいです。しばらくゆっくりします。

11月27日 14:26

AKEMI

歩けるようになって良かったです‼︎
ジョグしたくなる気持ちわかります!
片足スクワットも読んでいて怖いです(^^;;気をつけてくださいね〜

11月28日 17:21

ひろ

ありがとうございます。
ケンケンが痛くて出来ません(涙)階段の下りもまだ痛いのでギクシャクしています。
ケンケン出来て階段普通に下れるようになればjog出来るかなと思います。

11月29日 9:03

たかGさん、箕面の猿さんが「応援してます 」と言っています

おすすめイベント

JogNote