プロフィール

ひろ

1月20日(土)

体重: 57.5 kg

体脂肪率: 8.3 %

A:5km×2(4'30~22"/km,r=5分)+5kmjog,夕:30分ウォーク
B:2km×7(4'17~12"/km,r=90秒),夕:15分jog

「A:スタミナ補充の場合。じっくり辛抱して走る5km+筋肉疲労を抱えてのjog。
B:スピード補充の場合。速い動きを長く持続させるインターバル練習。」by齊藤太郎

自分が今スタミナが足りないのか、スピードが足りないのか。齊藤先生によると、スタミナ指標は「体の動きが鈍く、何となく重たい。しかしジョグの後半は軽くなってくる」スピード指標は「インターバルでは本数を重ねる程体が解れてくる。動きが良くなる」だそうな。これはどっちも当てはまる。VDOTから見たらハーフやトラックの記録に比べフルが遅い。フルを走るスタミナは足らんと認識してAを選択。10:43アップスタート。木津川堤防自宅~開橋東往復5kmコース。5km×2,11:14スタート。 ...もっと見る

[ 1月20日 14:31 ]

のむさん

木津川は毎度風に泣かされます。多少の雨なら風よりマシに感じるくらいです。河川敷やから仕方ないですね。
私は長袖のシャツ2枚重ねて走る予定です。

1月20日 19:49

191

いいメーカー品だから合うとは限らないですね。僕も靴下はライフてスーパーの衣料コーナに売ってある五本指がお気に入りです。

1月20日 21:46

yoshito.tさん、かちゃぴんさん 他 2人が「応援してます 」と言っています

ひろ

1月19日(金)

体重: 57.5 kg

体脂肪率: 8.1 %

かちゃぴん

ワタシも今朝同じ事を思ってました。もっと不整地を走らなきゃ!って。
バリアフリーは易しいけれど、能力を低下させます。

1月19日 21:41

ひろ

流石、福祉関係職のコメントですね(笑)
私はどちらかと言うと、筋力強化というよりも故障予防の為に土道芝生道を走ることを提唱してます。

1月20日 14:37

かちゃぴん

利用者さんに「イチバン恐い…」と言われてます(笑)
ひろさん見習ってダウンは特に土の上を選ぶようになりました!

1月20日 15:19

191

ダイコクで同じくらいの値段でダイコクオリジナル、タウリン2000や3000の品、飲みたい時はそっちをよく買います。

1月19日 22:13

ひろ

私はもっとしんどい時は、ダイコクで「ハイゼリー」やったかな?定価900円位のが198円位で売っててロイヤルゼリーとか色んなの入ってたと思いますが、それ買って飲んでます。

1月20日 14:40

ともじ

気合い十分ですね。写真で拝見した靴のソールの磨り減り具合が物語っていますよ。

1月20日 10:16

ひろ

不整地走るとソールが直ぐ減るんですよ。特に九十九折りの道。
車で峠攻めたらタイヤ減るのと同じ理屈でしょうね。

1月20日 14:42

ともじ

なるほど。よくわかりました。私の場合、ソールが減る前に先端が破れるケースが大半です。ソールをこれだけツルツルになるまで履ききると、A社から褒められそうですね。

1月20日 20:02

yoshito.tさん、たかGさん 他 3人が「応援してます 」と言っています

AKEMIさんが「すごい! 」と言っています

かちゃぴんさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

1月18日(木)

体重: 57.8 kg

体脂肪率: 8.1 %

20分jog+「1km+400m」×4(4'10"-r200mjog-93",セット間400mjog)

「走り・スピード・リズムを切り替える練習。1kmはゆとりを持って、400mはギアチェンジして更に速い動きを追求する。腕力に頼らず、体全体のリズム感を切り替える。「4分間走+90秒走」にアレンジすることも可能。」by齊藤太郎。昨日のEjog15kmで脚重い。これは有る意味セット練になってしまった。毎日セット練や(笑)。まあさほどビビるようなインターバルと違うから大丈夫でしょう。

18:58,20分jogスタート。開橋で南へ折り返し800mの標識で又北へ折り返したら丁度20分位。今日も北風の強風。いつもの1kmインターバルコースが工事中の為、一部未舗装でデコボコ(涙)。夜デコボコ道でインターバルしたら足挫く可能性有る。北風も考慮しコース変更。開橋西から車道渡って南向き600m行って折り返し北上400mで1km。そのまま北へ200mjogして車道渡ってスタート地点に戻る。折返し車道渡って南向き400m、又折返し400mjogして車道渡ってスタート地点。これで1セット。19:28(1km+400m)×4スタート。 ...もっと見る

[ 1月18日 21:39 ]

のむさん

武庫川はカラカラに乾いた状態の時に走ると靴が真っ白けになりますが。
木津川を土に戻すとなるとうるさ型サイクリストが黙ってないですね〜。武庫川のように分けられると良いんですけどね。

1月19日 7:47

ひろ

確かに。雨だとドロドロだし(笑)
木津川は上の堤防道だと狭いので分けるのは無理ですね。武庫川のように下の河川敷道作ってくれたら良いのですが(^^)

1月19日 8:06

箕面の猿

未舗装路もいいですが、ひろさん練習で走るの
夜やから危なくないですか?
鳥目の僕は無理です(◦•_•;◦)
ちなみに猪名川の河川敷もそこそこ走れます^^;

1月19日 14:13

ひろ

木津川堤防もライト全く無いですし、けいはんな公園の森の中も夜中走ってるので、多分大丈夫と思います(^^)
猪名川もオフロードなのですね。羨ましいです。

1月19日 15:06

箕面の猿さん、かちゃぴんさん 他 4人が「応援してます 」と言っています

クッキーままさん、たかGさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

1月17日(水)

体重: 57.4 kg

体脂肪率: 7.9 %

たかGさん、191さん 他 4人が「応援してます 」と言っています

AKEMIさん、yoshito.tさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

ひろ

1月16日(火)

休脚日

右すねの違和感が消えない。ガチハーフと120分LSDのセット練はやり過ぎたかも知れない。1日休脚で様子見。痛いと言うより重ダルい感じなので只の筋肉痛だと思うが。

一昨日のハーフ1:27'28"だとVDOT又0.4上って52.7になった。ジャック・ダニエルズさんの表だと何とフルは3:02'27"(4'19"/km)で走れることに!ちょっとおかしくないか、ダニエルズさん。前から思ってたがダニエルズさんの表、ハーフが少し緩すぎる気がする。この程度のハーフのタイムで3時間2分台行けるなら世間にもっとサブスリーはゴロゴロしてる筈。やっぱり世間で良く言う(ハーフのタイム×2)+10分ってのが一番しっくり来るな。ハーフ1時間25分切らないとサブスリーは難しいって言うし。やはり木津川の目標は3時間5分切り位か。 ...もっと見る

[ 1月16日 17:19 ]

クッキーまま

ダニエルズさんの表でいったらフルは4時間ちょいで走れることになるんです。
というか、みんなからハーフを2時間切って走ってんのにフルがあんなんじゃおかしいって言われ続けてます。
何をどうしたらいいのか…
結局、ひろさんの言うジョグの時間を多く取るように心がけてるかな。

1月17日 10:52

ひろ

ハーフとフルの相関関係は難しいですね。
ハーフ1時間半切る人でサブ4が一杯と言うスピードタイプも居るし(若い男性に多い)
かと言って、ハーフ1時間半切れなくても、鬼のような持久力でフル3時間10分切るスタミナタイプも居ます(男子は見たこと無い。中年女性に多いです)
多分、ならスポの練習パターンから言ってスピードタイプになってるんでしょうね。1時間半と時間が短いから仕方ないです。
地道に長い時間掛けてジョグするのも大事ですよ。

1月17日 11:55

クッキーまま

I上さんに言われたのですが、I上さんの奥さんは先日の私の長居の練習のペースであの距離は走れないけど、大阪で4時間13分だったそうです。
そう聞けば、私は長い距離を走る体力も筋力も足りないんでしょうね。
もう、ギリギリだけど東京に向けて
少しでも長い距離を練習したいと思います。
姫路と京都、東京に向けて少しでも有効に使えるならと思うのですが…
すっぱりやめるか、距離を短くするか、どうしたらいいでしょうね(-_-)

1月17日 23:20

ひろ

昔、H本さんが福知山でキロ4で30km迄走って、後は歩いてはりました。その次のレースでサブスリーしてはった記憶が有ります。多分、福知山は練習で入れてはったんやなと思いました。
そういうレースの使い方も有りますよ。良く考えると自分の走りたいペースのぺーサーは一杯居るので、こんな良い練習環境も無いかもですね(^^)

1月18日 7:47

どけんやわきさん、yoshito.tさんが「応援してます 」と言っています

AKEMIさん、かちゃぴんさん 他 2人が「お役立ち 」と言っています

ひろ

1月15日(月)

体重: 57.0 kg

体脂肪率: 8.0 %

90~120分LSD

「ゆったり走る。疲労抜き&足腰の筋力維持。」by齊藤太郎。齊藤メソッドはレース翌日の疲労抜きジョグまでがマラソン。しかしガチレース翌日の120分LSDは辛い。しかも真冬の夜のLSDは苦行。さすが齊藤先生、楽させてくれないな(笑)。山城町LSDコースで実施。18:53スタート。

19時現在の気温は6℃。今日はまだ寒さマシか。やっぱり土道とは言えハーフ87分台で走った代償は大きく右すねがやや痛い。これが硬いアスファルトだったらどうなってたんだろう?暫くすねに優しい桜並木芝生道を行ったり来たりしてから山城町LSDコースへ向かう。すねがちょっと痛かったが、多分筋肉痛来るの翌々日の火曜日だからそれ以外はどこも痛くない。肩周りが外れそうな位。LSDでも腰が落ちない様姿勢と重力の反発最大限に貰える着地点だけ気を付けたら、勝手に脚動いて気が付いたらキロ6前後のペースに。自動運転装置作動したか120分LSDもセット練なのに難なく終了。 ...もっと見る

[ 1月15日 21:44 ]

かちゃぴん

やっぱり意識するポイントで動きが変わりますよね!
最近、しんどいなと思った時、右腕でリズムとるんですけど、アレ?これってひろさんの右手やん!と思うことがあります。少し控えめですけどね(笑)

1月16日 6:57

ひろ

何か昨日は後方着地が上手くハマった感有りました。フォアフットも久々にハマった感じです。
最近腕振り練習もラン後に加えててそれも良い感じになってる気がします(^^)

1月16日 7:45

クッキーまま

着地点と腰が落ちないように。
かちゃぴんさんに着地の仕方、言葉で教えてもらったから、あれこれ試してみます。
できたら、楽に走れるようになるんだろうな

1月16日 10:37

ひろ

自分の最適の着地点見つければ面白いように勝手に進む時が有ります。
でも楽に走ると言うのとはちょっと違う気がします。結構体幹の筋肉は使うので。勝手に坂を転がり落ちる、チェーンに遊びの無い自転車みたいなものかな?脚回ってるのでそれはそれで筋力要ります。

1月16日 12:17

レモンマスターさん、箕面の猿さん 他 5人が「応援してます 」と言っています

yoshito.tさん、かちゃぴんさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

1月14日(日)

第44回 武庫川新春ロードレース大会 完走

21.0km

1時間27分28秒

A:10kmorハーフ出場(この場合前日はジョグ+1km×2~3本)
B:20kmPR(4'35"~4'22"/km),夕:30分ジョグ

「A:原状把握。終盤軽くなってくる走りが出来るかどうか?B:想定ペース前後でのペース走。状態が上向いているかどうかの判断。」by齊藤太郎。Aプランを選択。第44回武庫川新春ロードレースハーフで実施。木津川に向けての現状把握と武庫川の土道河川敷考慮して大阪マラソンのハーフ通過の1時間31分30秒から1時間30分の範囲に入ってたらOKと気楽な気持ちで臨んだ。

ハーフは12:00スタートなので9:01発の電車に乗って阪神武庫川駅到着が10:16。駅のトイレ行って着替えてアップがてら約3.1km先の会場まで武庫川河川敷をjogで向かう。会場到着が11時過ぎ。 ...もっと見る

[ 1月14日 19:43 ]

かちゃぴん

PB更新おめでとうございます!
読んでこれまでの練習や観察眼が全てミックスされている!と嬉しくなりました。
さすが河川敷番長!練習は裏切らないですね(*´∀`)♪

1月14日 19:48

ひろ

ありがとうございます。
でも仮に200m短かったらキロ4でも48秒違うので微妙な感じです(笑)
自信無くしてる時に自信付ける為にこのレース入れるのは有りかも(笑)
まあ腸炎明けにしたら頑張りました。

1月14日 19:58

AKEMI

次から次へとベスト更新おめでとうございます‼︎スゴイとしか言いようないですね♪
ここまで調子上げて仕上げてこれたら自信つきますね!

Aプランの終盤軽くなってくる走りができるかどうか、バッチリですね。
しかも最後の1km速い‼︎‼︎
ジョミ落として飲んでないのにね(*^^*)

1月14日 21:26

ひろ

ありがとうございます。
終盤は軽いとは言えず一杯一杯でした。
最後の1kmは距離短い疑惑有るので参考記録ですが(笑)
ジョミ落としたの痛い????高いのに(笑)

1月14日 21:56

箕面の猿さん、191さん 他 5人が「すごい! 」と言っています

ひろ

1月13日(土)

体重: 57.7 kg

体脂肪率: 9.3 %

かちゃぴん

河川敷番長!
がんばってください\(^o^)/

1月13日 20:39

ひろ

ありがとうございます。河川敷番長PB出ましたよ!
距離短いかも?疑惑ですが(笑)

1月14日 17:31

yoshito.t

あの寒さの中 河川敷で半T 短パンの人見たら間違いなく禊ぎの修行と思われますね。( ・∇・)
武庫川応援してます!

1月13日 22:44

ひろ

そうなんです。犬連れてた散歩中の人に不審者を見るような目つきで見られました(笑)
ありがとうございます。PB出ました!距離短いかも疑惑ですが(笑)

1月14日 17:32

レモンマスターさん、たかGさん 他 5人が「応援してます 」と言っています

ひろ

1月12日(金)

体重: 57.1 kg

体脂肪率: 8.1 %

かちゃぴん

それ、ワタシが130円で買ってるやつじゃーないですか!すごく損した気分(。>д<)

1月12日 21:23

ひろ

賞味期限寸前だから安いのだと思います。あっ、でもこの前は60円だったけど(笑)

1月13日 14:33

のむさん

走る前にコーンポタージュはアカンでしょ。でも30円!ってそんな自販機見たことないです。しかもちゃんと伊藤園やないですか!

1月12日 23:21

ひろ

走る直前では無く2時間前位に飲んだのですが、何か気持ち悪かったです。

1月13日 14:35

どけんやわきさん、yoshito.tさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

191さんが「すごい! 」と言っています

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