プロフィール

ひろ

9月24日(日)

体重: 56.4 kg

体脂肪率: 7.4 %

30km走(3パターンから選択)

A:完走目標。ゆとりをもって入り、様子を見てペースを上げて行く。
B:20kmをフル想定ペース+残り10kmはゆとりをもって(5'00"/km)
C:5km毎にペースを上げ下げ(4'52"⇔フル想定ペース)交互に繰り返すWAVE走。

「必ず走り切っておきたい距離走。終盤辛い思いをしても問題無し。きつくなってからが良い練習。現状どうなのかを把握する。」by齊藤太郎。16:06アップ開始。16:36スタート。木津川堤防5kmコース6往復。4往復目(20km)は家エイドで給水。ABCの中からBを選択。完走目的のAは7,8月にやったし、WAVE走は結構きつそうだから。20kmまで4'24"/km目標。その後は5'00"/km目標。 ...もっと見る

[ 9月24日 20:15 ]

かちゃぴん

やっぱりタローちゃんですよね。昨日中途半端な足と気持ちを掬い上げてくれました(笑)
しかし昨日の暑さの中、走りきってしますのはさすがです\(^o^)/

9月25日 6:56

ひろ

夕方なので最初は暑かったけど、途中から涼しくなりました。
まだまだ力不足を感じました。

9月25日 7:46

のむさん

ナイスランです!有言実行することが凄いです。かなら暑いコンディションの中でこの時期にこのタイムならまずは合格点なのでは。
しっかりケアしてくださいね。

9月25日 7:16

ひろ

暑かったのは最初だけなので、まだまだスピード持久力が足りないなと感じました。

9月25日 7:47

ともじさん、どけんやわきさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

たかGさん、箕面の猿さん 他 2人が「すごい! 」と言っています

かちゃぴんさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

9月23日(土)

体重: 57.9 kg

体脂肪率: 8.4 %

かちゃぴん

ドクター中松?を連想してしまいました。昭和だなぁ。
いかに早く疲労回復するか、それがワタシの最重要課題です(笑)

9月23日 22:06

ひろ

ドクター中松?発明家の?何故に?(笑)

9月24日 11:36

かちゃぴん

今じゃ懐かしいフロッピーディスクを発明する前に、ホッピングシューズとか発明してなかったかなぁー。当に靴裏にバネがついてるの。
子ども心に「バカばかいしものを真面目に説明する変なおっちゃん」と思いました。

9月24日 12:27

のむさん

明日は30キロ走ですか?
頑張ってください!

9月23日 22:53

ひろ

暑すぎて何時やろうか考え中です(^^)

9月24日 11:38

ともじさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

ひろ

9月22日(金)

体重: 57.8 kg

体脂肪率: 7.7 %

191

ふぁいとをかけるガソリンスタンド、従業員が好みの有線選んでるんでしょうか(σ*´∀`)

9月22日 21:30

ひろ

何なんでしょうね?
中島みゆきの「ファイト」っていうんですね。歌詞みたら結構過激な歌詞でビックリしましたが、あの歌いかたでは気合抜けました(^^)

9月23日 12:31

191

確か35年くらい前の曲でしたかね

9月23日 13:54

たかGさん、どけんやわきさん 他 3人が「応援してます 」と言っています

191さんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

9月21日(木)

体重: 58.0 kg

体脂肪率: 7.9 %

400m×5(98"~92",r=100mjog)(r=10分)+10kmPR(4'22"/km)

「スピードで追い込む。筋疲労を抱えた状態でフル想定ペースのペース走。フレッシュな状態なら難なく走れるペース。どこまで行けるか?」by齊藤太郎

19:03アップスタート。木津川堤防今日は風穏やか。開橋手前200mの200m標識1つ目から南へ400×5,19:17スタート。

92"-r130m58"-93"-r110m38"-93"-r70m29"-94"-r110m41"-94"

レストが短いので柔らかく行った。木津川堤防200m標識は有るが100mや50mの標識は無いので、ガーミンで見て50mで折り返し100mの積りが、ガーミンの液晶暗くて老眼の爺には見えない(笑)。レストジョグは70m~130mの間でばらつくが、疾走区間は92"~94"の間で設定クリア。 ...もっと見る

[ 9月21日 21:50 ]

のむさん

仕上がり早いですが、ピークはまだ先にありそうですね〜。さらなる高み目指して頑張ってください。
まだまだタイム短縮できるところを見せていただき刺激いただけたら。

9月21日 22:57

ひろ

齊藤メソッド、短い距離から仕上げて行って、それを繋げると言う方法が面白いです。
まだ10kmですが、最終的に42km迄繋げて行けたらと思っています(^^)

9月22日 7:55

たかG

大きくステップアップされてるようですね〜!
ところで、柔道のタコ足ってどんなですか?

9月22日 5:39

ひろ

タコ足、良く知らないのですが、昔「花マル伝」って柔道の漫画に有ったと思います。確か、指が長くて畳にタコの足のように吸い付き離れない足のことだったかな?

9月22日 7:59

どけんやわきさん、たかGさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

箕面の猿さん、のむさんさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

かちゃぴんさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

9月20日(水)

のむさん

狩野の場合レギュラー獲れそうな時に腰のヘルニアを患ったのが痛かったですね。でも捕手のままならこれだけ愛された選手になれたか微妙です。
何はともあれお疲れ様でした。

9月20日 16:47

ひろ

そうでしたね。
結局、スポーツ選手は怪我に強くないとあきませんね。
上本とか西岡とか直ぐ怪我する奴はレギュラー張れん言うことですな。

9月20日 17:25

1人が「応援してます 」と言っています

191さんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

9月19日(火)

体重: 57.6 kg

体脂肪率: 7.8 %

5kmPR×2(1本目4'37~20"/km,r=7分,2本目4'22~07"/km)+30~45分downjog

「1km×数本に区切っていたものを5kmに繋げて取り組む。2本目は上げられる所までチャレンジ。」by齊藤太郎。本当は土日祝の祝日メニューだが土曜日雨の為一日ずれて火曜日実施。18:50アップ開始。5km×2、19:11スタート。木津川堤防5kmコースにて実施。

4'20"-4'27"-4'16"-4'18"-4'19"(1本目21'42")-
r約7分-
4'13"-4'15"-4'10"-4'08"-3'58"(2本目20'45")

一応22'00"(4'24"/km)-21'00"(4'12"/km)の目標で臨んだ。今日の木津川堤防やや北風か。1本目の2km目4'27"で焦って3km目4'16"で上がり過ぎ。後は流して4'18"-4'19"だから1km目2km目が向風だったのか。1本目目標クリア。2本目も好調。何かマラソン人生始めて母子球にしっかり乗った。毎朝足首ストレッチしてる効果で足首柔らかくなったか。あんまり乗り過ぎて親指が焼け付きそうな感覚で少し抑えたが後半ビルドアップして2本目も目標クリア。 ...もっと見る

[ 9月19日 22:05 ]

箕面の猿

ウケますね(^.^)
一休さん^ ^
ハードな音楽聴きながら走るともっとスピードアップしますよ(゚_。)?

9月19日 23:25

ひろ

木津川堤防とか走ってるとロードバイクが凄いスピードで後ろからすり抜けて行かれますので、ウォークマンスタイルだと音が聞こえないので、音楽無しです(^^)

9月20日 10:43

かちゃぴん

ワタシ個人的にひろさんのテーマソングがあります。
ケツメイシ「ディスコ部長」
YouTubeで聴いてみてください。
先に申し上げますがご本人と歌詞に関係はありませんm(__)m
あくまでもワタシのイメージ!

9月19日 23:52

ひろ

ディスコなんか30年位行って無いわ(笑)

9月20日 10:45

どけんやわきさん、クッキーままさん 他 2人が「応援してます 」と言っています

たかGさん、しょんしょんさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

ひろ

9月18日(月)

体重: 57.4 kg

体脂肪率: 8.1 %

AKEMI

なるほど〜やっぱり二部練いいですね。
特に私のような脚のできてないランナーにはピタリの練習の様に思えます。

9月19日 8:07

ひろ

二部練、走り出しは少し重いですが、段々と体が解れてきます。
重い時に無理に上げない事です。段々と体が解れてくるのは面白いです。

9月19日 10:02

どけんやわきさん、箕面の猿さん 他 1人が「応援してます 」と言っています

AKEMIさんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

9月18日(月)

体重: 57.9 kg

体脂肪率: 8.4 %

かちゃぴん

木津川沿いに住む同僚に「小声でスキスキスキスキすきっ好き」って歌いながら堤防をめっちゃ速く走ってるおっちゃんがいても、そっとしておいてね!って言っときました(  ̄▽ ̄)

9月18日 17:56

ひろ

↑メッチャ危ない人みたいやん(笑)
間違ってた。口ずさんでません。
頭の中で歌ってただけです(笑)

9月18日 19:59

かちゃぴん

いや、気がついてないだろうけど時折歌ってた、絶対!

9月18日 21:29

ともじ

お疲れさまです。お体お大事に。

9月18日 18:24

ひろ

ありがとうございます。
もうほぼ回復したようです。
これからも宜しくお願いします。

9月18日 20:01

たかGさん、しょんしょんさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

ひろ

9月17日(日)

体重: 56.9 kg

体脂肪率: 7.4 %

1km×10~15本(4'22"~4'15"/km,r=200m90")+downjog30分

「ペース走の意識。「フルペースで走る」⇔「少しだけジョグで呼吸を整える」これを繰り返しながら、動きを身につけて行く。辛抱強く走る。」by齊藤太郎。

本当は昨日土曜日のメニューだが、木曜日涼しいのにノースリーブ、極短ランパンで走ってしまったのが悪かったのか、風邪引いてしまう。しかも土曜は朝から雨。普段これ位の雨ならやるのだが、風邪引きでは余計悪化する可能性もあり回復に努め一日ずらし、日曜日早朝なら雨も降ってない予報なので、日曜朝一実施。5:26アップ開始。病み上がりで体動くか心配だったが前日たっぷり寝てバネ戻って来たかアップも軽く平均5'01"/kmペース。早朝病み上がりで長めにアップし一旦トイレに戻ってから、6:10、1km×15スタート。 ...もっと見る

[ 9月17日 9:57 ]

のむさん

速いっすね〜。風邪からの回復も早いっすね〜。(笑)
スピード持久力がしっかり身に着いてきてるので、いつでも本番カモンって感じでしょうか?

9月17日 11:29

ひろ

まだ治ってませんでした。ツケを今払ってます(笑)
分割走なのでスピード持久力が有るかどうかは繋げてみないと解りません。

9月18日 11:20

どけんやわきさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

たかGさん、しょんしょんさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

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