プロフィール

ひろ

1月15日(日)

体重: 59.3 kg

体脂肪率: 10.6 %

雪にも負けず強風にも負けずリハビリ一人ハーフマラソン

先週のリベンジ、リハビリ一人ハーフマラソンに挑戦。の積りだったが朝起きたらうっすらと積雪、しかも結構吹雪いてるし。これは堤防積雪あるし凍ってたら危ない。嫁が雪で車運転怖いから仕事場に送って行った帰りに木津川堤防を偵察。開橋は積雪あるが堤防道は大丈夫なので決行。3週後の木津川マラソンのコース上には間違わないようにテープが貼ってあった。雪の止み間待って11:33アップ開始。11:41スタート。木津川堤防菅井から開橋まで何往復かして21.1kmで止める。

5'00"-5'12"-5'01"-4'59"-5'13"-
5'09"-5'10"-5'03"-5'02"-5'13"-
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[ 1月15日 17:43 ]

箕面の猿

治ったんですか(゚_。)?
全然走力落ちてないですやん(^.^)
でもまだまだ無理禁ですね(^^)

1月15日 22:03

ひろ

いや、全然ですよ(^^)
キロ5切るとまだすね痛いし、インソールとゲイターとXテープで誤魔化してるだけです(笑)
でも急激に良くなってるので楽しみです!

1月15日 22:12

AKEMI

真面目ですね!
寒さ半端じゃなかったでしょ(^^;;
心折れたりしないのかな〜
そういうとこ尊敬します。

早速テーピング試されて、レベル1とか2とかXテープにあるんですね(^^)

木津川マラソンで1番いい状態で走れるよう無理はしないでくださいね(^^)

1月15日 23:29

ひろ

寒かったですが、夜よりはまだ日差しが有ってマシかなと思いました。
女子駅伝のあの吹雪を思えば全然楽勝かなって感じです。
ニューハレのXテープ6枚入り買えば足首固定のレベル1,2,3の張り方の説明が書いてます。私は大量に使うのでネットでロール買って自作しています。面倒くさいが安上がりなので(笑)
大丈夫です。まだせいぜいEペース位なのでさほど疲れは有りませんから。ていうかそれ以上は上げれん(涙)
木津川は静岡に繋がる走りをしたいと思っています。

1月16日 9:39

AKEMI

女子駅伝、前見えないくらいの吹雪でしたね。

木津の次は静岡なんですね‼︎
そのことには完全に痛みもとれてますね(*^^*)
頑張ってください!

1月16日 23:20

クッキーまま

雪の中お疲れ様でした。
今日は寒かったでしょう。私も鴻池で走る予定がいろいろあって中止。
テーピング、良いと思うのですが、邪魔くさがりの私はほとんどした事がなく…
稀にやっても、やり方いい加減で効果もほとんど感じられないんです。
勉強不足ですね。

1月16日 1:15

ひろ

トレランにはXテープは欠かせません。レベル1はしとかないと石踏んで足首捻って軽い捻挫することはしょっちゅうですので。
痛み無く走れるのならテーピングなんてしない方が良いです。却って邪魔です。私も実はタイツとかテーピングとか動き制限されるものは嫌いです。
筋肉に痛み有ればその部分に沿ってキネシオ張ってやるだけでも効果あります。ニューハレのXテープ、Vテープ買えば張り方書いて有りますよ。
Vテープの腰、膝、ふくらはぎ張ったらフルの後半の疲れが違うと思いますよ。

1月16日 9:56

のむさん

昨日出勤だったのですが、凍結ツルツルだったんで、休みでも走れんなぁって思いました。それを河川敷を走るとは!凄い風だったと思います。寒さで身体が充分動かない事を考慮するとまずまずではないかと。

1月16日 7:33

ひろ

昼前後だったので雪は解けてましたが、風は凄かったです。それでも夜の堤防の風に比べるとマシかと思いました。そのお陰か意外とラップばらつきなかったようですね。
ありがとうございます。後はキロ4分後半の動きに耐えれるかどうかです。

1月16日 10:04

2人が「応援してます 」と言っています

箕面の猿さんが「すごい! 」と言っています

ひろ

1月13日(金)

体重: 59.1 kg

体脂肪率: 10.5 %

[ 1月14日 11:31 ]

AKEMI

あの強風の中木津川沿い走ってたんですね(^^;;
そのメンタルの強さが欲しいです!

私もシンスプリントになった時にずっと接骨院でテーピングしていただいていたので、今は手慣れたもの。
サポーターもインソールも大事だけど、やっぱり直接テーピングする方が安心で、今でも10km以上走る時は必ずテーピングしっかり巻いてます。

1月14日 17:59

ひろ

昨日なんで今日ほど風強くなかったですよ(^^)
今日強風の中キロ4で30kmやった、どこかの変態美容師(ゴメン)の方が凄いと思います(笑)
私の場合テーピングはあまり効きません。サポーターは腓骨が外ブレしないので良いみたいです。

1月14日 18:10

AKEMI

今日の風は最悪ですね。
ゴーーーーッて鳴ってました。
その中変態さん30kmやってはりましたね(^^;;

ひろさんはテーピング効かないんですね〜
キネシオテープはかなり緩いので私はしっかりしたファイテンテープと部位によって使い分けてます(*^^*)
サポーターもブレないんですね。

1月14日 18:24

ひろ

成る程。緩めるより固定の為のテーピングって感じですかね。
あんまり固めると動きにくくないですか?

1月14日 19:09

AKEMI

はい!
固定の為に使ってます。
キネシオが伸び加減5レベルやったらファイテンのは3くらいの伸び加減です。
テープもしっかりしてますが問題ない程度伸びます。
ひろさんが教えてくれはった様に、テープ伸ばさずに貼るとか少し伸ばして貼るでうまく調整してます(^^)

1月14日 21:35

たかGさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

AKEMIさんが「すごい! 」と言っています

ひろ

1月12日(木)

体重: 60.1 kg

体脂肪率: 10.7 %

すね筋トレ+8掛けBCT+芝生jog

そういえば最近筋トレしてないなと思い、筋トレ。右すね中心に強化。タオルギャザー、カーフレイズ、踵歩き、片脚スクワット。特に片脚スクワットの感じで深く沈みこんでから少しジャンプしてみると走った時の感じのすねの痛さに似てるのでこれを50回×3位。その後BCTフルメニュー8掛け。すね痛くて体カチカチなのであんまり固めてもアカンかと思い体幹の刺激程度に留める。何故かバランス系バッチリ。すねの痛みのせいで体幹使えるようになったか?

外メニューの後、芝生jog。19:24スタート。堤防横の桜並木を数回往復。同じような何か片脚びっこで走ってる人が居た。精華町のリハビリコースか。多分私もあんなバランス悪いフォームなんだろうな。 ...もっと見る

[ 1月13日 9:56 ]

箕面の猿

すねの痛み中々無くならないみたいですね(・_・?)
もしかしたら坐骨神経痛かも(゚_。)?
でもシンスプリントならまだ走らない方が無難かもしれませんね(◦•_•;◦)

1月13日 11:22

ひろ

多分シンスプだと思います。広範囲に痛いし。
全然良くなりません。
シンスプなら走らない方が良いのですか?

1月13日 16:21

箕面の猿

骨膜の炎症が原因みたいなので痛みが完全に無くなるまでは走らない方がいいそうです。
しっかり休んで早く治しましょう^^;

1月13日 23:46

191さん、箕面の猿さん 他 3人が「応援してます 」と言っています

ひろ

1月11日(水)

体重: 59.2 kg

体脂肪率: 10.8 %

[ 1月12日 10:16 ]

TⅠA 店長

以前に比べるとだいぶ戻ってきた感じですね!(^^)

1月12日 11:53

ひろ

まだまだですわ。
マジで走ると1kmですね痛い始末です(涙)
今期は復活無理かもですね。

1月12日 14:56

箕面の猿

いい感じですね(^.^)
それにしても色々工夫して試すところが凄いです(^^)v

1月12日 23:35

ひろ

試行錯誤して色々もがいておりますが、余り芳しい結果出ないのが辛いですね。

1月13日 10:07

191さん 他 2人が「応援してます 」と言っています

魚住在住さん、箕面の猿さんが「お役立ち 」と言っています

ひろ

1月10日(火)

体重: 59.6 kg

体脂肪率: 10.5 %

疲労抜きLSD11km

昨日21km走ったが左内転筋の痛みは有るが、右すねの痛みは無い。階段も降りれたので禁じ手の2日続けてのランに挑戦。山城町周回LSDコースでじっくりと左内転筋の痛みを解す疲労抜きLSD。左内転筋と左腸要筋にキネシオ。足裏アーチ、前脛骨筋、長腓骨筋、ヒラメ筋のテーピングは止めてみた。18:59スタート。

着地位置を定位置(体の真下やや後ろ)に戻してみた。右すね痛くない。この着地だと地面の反発貰い勝手に脚出る感有るので楽。無理に腸要筋や内転筋を使わなくても良い。前はすね痛くてやや前着地で着地し重力の反発貰えず逆脚で引っ掻いて進んでたか。向い風部分はキロ7前半だが追風部分はキロ6前半に上るが痛くない。しかしやっぱり7キロ過ぎると右すね痛くなる。足首の角度が窮屈だと右すねにストレス溜まるみたい。でも前の電気流れたような痛みではなく鈍い重い痛み。段々骨の痛みから筋肉の痛みに変わってきたか。11.72km1:20'14"(6'51"/km)で終了。12/29同じコースでキロ8が一杯だったから少しずつ良くなってるのか。 ...もっと見る

[ 1月11日 11:13 ]

AKEMIさん 他 2人が「応援してます 」と言っています

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