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アランフェス♪

2015年1月25日(日)

ランランカンカン

だいぶお疲れにも関わらず、14キロもいければ十分です!

ゆっくりもできるのであればスピードの幅がでてよいのではないでしょうか。

2015年1月26日 0:44

アランフェス♪

ありがとうございます?

今年は自分をコントロールできるようになりたいです!

2015年1月26日 8:58

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アランフェス♪

2015年1月18日(日)

1ヶ月あいてしまっf(^^;
今年の課題:上半身強化
去年は坂をほとんどやらなかったので
10㌔ぐらいで程よく坂をいれら入れられるコースは?
公園周回は挫折しそう→多摩湖一周に決定

電車で小平まで行き、多摩湖までは上半身の動きを試す。
肩がまるまらないように、肘を後ろめにひく。
肩甲骨の間と脇腹の後ろ側?を動かして
脚を動かすイメージ。歩幅を狭く、ピッチを早めで。
上半身を高く保て、脚を使わず楽かもしれない。

多摩湖手前の公園入口で4.4㌔。ここから上り。
500m進んで堤防入口。いつもはここで折り返し。
今日は覚悟を決めて先に進んだ。
この坂が延々と続くかと思いきや、あれれれれ!
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[ 2015年1月19日 0:12 ]

ランランカンカン

1ヶ月ぶりでハーフをほぼ6分はまだ脚に貯金が残ってるのでは

いや、速いですね

今年はこのあたりをベースにしてさらに速くなりそう

しかも起伏があってこのペースですし。

このコースは力がたまりそうでいいですね~。

2015年1月26日 0:50

アランフェス♪

ありがとうございます?

久々でカラダが軽かったり、予想外に走りやすいコースだったり、いろんな要因でテンションあがってしまいました。

自分でもビックリです!
最後の脚の様子で調子に乗りすぎたと反省しました~。

よいコースも見つかって、まずは長距離をしっかり走れる脚作りをして、速くなれたら嬉しいです(*^.^*)

2015年1月26日 8:47

1人が「すごい! 」と言っています

アランフェス♪

2014年12月14日(日)

職場の人達と駅伝。
まわりは速そうな方ばっかりな中
私達2チームは町内会の運動会的に盛り上がり異質な空気を放つ。楽しかったです♪

朝から右側の首、腰、脚全体の後ろ側が痛くて待ち時間の間にほぐしたりウォーミングアップして痛みがとれた。

6分ぐらいのペースでいければいいかなと思っていたのに、駅伝の突っ走る空気にのまれてか、いきなり4分台。すでに息はハアハア。
背中から腰の動きがイマイチなので腕と肩をせっせと動かして上半身をひねる。

3㌔でくじけそうになってペースを落とす。5㌔で少し気が楽になり歩幅を狭くしてフォームを立て直し、きもち跳ねるぐらいで軽さをだす。

少し前方の地面に視線を向けてカラダの動きだけに集中。ペースも距離も考えない。「無理かも」の感情も排除。これ大事かも。 ...もっと見る

[ 2014年12月16日 1:12 ]

ランランカンカン

おーっ!!
これはすごいっ

地力がめちゃくちゃ上がってますね~。

アタマにある限界をとっぱらうのは難しいのでその経験がなにより素晴らしい気がします。

それにしても4分22は飛ばしましたね(笑)

しかも5分10秒台でまとめてきているところがいうことなしです。

一気に2ランクは上がった感じなので練習に適度に還元できればいいですね!

2014年12月16日 13:04

アランフェス♪

ありがとうございます?

何が起こったのか、わけがわからない状態でして。

靴と土の地面のおかげでもあります。土は走りやすいですね。

9㌔なので限界をとっぱらえたということもありますが、おっしゃる通り貴重な経験ができました!

まずは42㌔をしっかり走れる脚作りをして、適度に還元できれば理想的でしょうか・・
ってよくわかってないんですけどねf(^^;

2014年12月17日 1:53

ランランカンカン

脚づくりをしつつ、5分30秒で20㌔を2月に達成を目標で(笑)

もう6分はクリアしてますし。

2014年12月18日 11:31

アランフェス♪

ありがとうございます?

いえいえいえいえ・・・・・!(笑)

2014年12月19日 12:18

1人が「すごい! 」と言っています

アランフェス♪

2014年11月23日(日)

第34回 つくばマラソン 完走

42.1km

4時間39分51秒

[ 2014年11月23日 23:25 ]

ランランカンカン

まずは完走おめでとうございます

完走で満足はできないでしょうが後半の紆余曲折からするとタイムはけっこうよいのでは。

積極果敢なレースは練習と気温がバッチリなら自己ベスト狙えたんでしょうが、これもランニングの楽しさと割りきって次回に持ち越してください!

いろいろ経験できて練習につながりそうですね。

私もマラソン大会の運営面の素晴らしさは学べましたが、沿道の応援には応えられなかったので次回は失礼にあたらないように。

次は自己ベストを報告しあいたいところです。

2014年11月29日 2:22

アランフェス♪

ありがとうございます?

そうなのです。もっと時間がかかっていると思ってたのですが、そうでもなかったのです。今の脚の状態では20キロ以降は厳しいと思っていたので今回はよくできたと思います。

暑さもふまえて調整できるようにならなくちゃですね。やはり練習と経験ですね!後半の苦しみは経験してよかったです。練習ではすぐにあきらめるので(^^;
おっしゃる通りランニングの難しさを実感しました。楽しいです!

本当に運営は素晴らしいですね!いっぱい元気ももらって感謝です。ランランカンカンさんも次は満喫してください!

自己ベスト、報告しあいたいですね!

2014年12月1日 1:07

1人が「応援してます 」と言っています

アランフェス♪

2014年11月3日(月)

ランランカンカン

珍しく落ち方が激しいので(私ほどではありませんが)、思ってるより疲れが残ってるかもしれませんね。

本番近いのでケガには気をつけてください。

本番に向けて状態がうまく仕上がっていくとよいですね

2014年11月5日 1:22

アランフェス♪

ありがとうございます♪

疲れがあるのに飛ばしすぎですね。力を抜いてもどんどんペースが落ちていきました。膝はずいぶんしっかりしてきたのですが、脚がまだまだですね。

2日連続走ったせいか、翌日から背中から腰の動きがいい気がします。やっぱりマメに練習しなくちゃですね。
ありがとうございます。本番まではケガをしないように程々の練習にします。

2014年11月5日 12:44

1人が「応援してます 」と言っています

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