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やっしー

2012年12月25日(火)

4時10分起床
4時30分開始 
◆メニュー
・ストレッチ(屈伸5回 伸脚5回、肩ぐるぐる5回)
・jog
 ミッドフットを意識したフラット接地。
・公園で流し2本 完全なフォアフット接地。以前より速い動きができた。
・ダウンのjog 500mぐらい。
・ストレッチ(アキレス腱伸ばし、股開き、前屈)
・筋トレ
 コアトレ(ロールアップ、ローリング、シングルレッグストレッチ 各10回)
 背筋20回
 スタビ1分 
・補給(ムサシ1/2さじ、ザバス2杯)

※気づいたところ
◆全体総括
 走り出しから体がよく動いた。スピードが止まらない感じ。
1.前傾気味、肩甲骨から鎖骨に抜けるラインを上向き、背骨は自然なS字にすると骨盤が前傾し、足は円運動。フォアフットで接地でき、ロスなく推進できた。
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[ 2012年12月25日 6:43 ]

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