アップ2.4k 11'59　(400 6週)
インターバル　200×100　42,46,45,46,46,45,46,45,45,44
並木さんと一緒だったのでジョヅが先週より短め1’45前後
先週と反対側のトラックだったので短めなのでタイムが2秒早い

200インターバル✖️10
45 47 46 47 47 48 48 42 44 43
新居田くんからかかとをお尻につける感じでどアドバイスをうけて、フォームを少し変えてみました。前より簡単にスピードが上がるけど、体に力が入るで疲れました。
100m超えて最後が、息が上がり、ペースが落ちるけど、足は辛くなかった。

フルマラソン前の調整
多摩川土手6キロ
並木さんのペースで気持ちよく走れました。

フルマラソン前なので10キロ
5'39 5'28 5'04 5'29 5'00
4'43 5'12 4'44 5'00 5'02
キロ5切ってると思ったらきってなかった。
水曜日の疲れか足が重かった^^;

多摩川土手 4.5✖︎3
並木さんペーサーをやってもらい、キロ5を切るペース
22'05 22'28 22'05

5'16 5'03 5'00 4'49 4'52 4'48 4'48 4'54 4'45 4'56 4'55
4'55 4'33 5'14 4'53 4'54 4'50 4'46 4'52 4'57 4'55 0'27
久しぶりに5分切るペースで走りきれた。
風も無く走りやすいコースでした。

明日のハーフに向けて短め
5'45 5'36 4'58 4'30 4'54 4'50
折り返ししてからペースを上げる

多摩川土手4.5✖︎2
並木さんのペーサで速いペース。
21'52 22'02
追風で4'50まであげたけど
二周目はペースが落ちてしまう。
最近の中では早く走れたけど、1人だとこのペースでは走れない。

5'18 5'15 4'50 5'02 5'30 5'37
時間が無く短め
ペースを上げるつもりだったけど、
風がだんだん強くなって
折り返したら向かい風で、砂が飛んでくるくらい。
最後頑張ったと思ったがイマイチでした。

4'5キロ✖︎5 23'24 23'19 24'18 23'58 23'53 23'15
ゆっくりペースになっていたのて、苦しくは無かった。
1人だとなかなかペースが上がらない^^;