3000m + 1000m(間825m)

9′38″(3′15″‐3′13″‐3′10″)
(4′40″)
3′03″

14時から豊ヶ浜で。
小雨で風があったが、意外と走りやすかった。

5000mペース走
17′32″(11′05″‐6′27″)

残業で間に合わず、水曜練習会は最後の5000mのみの参加。
3000mからペースアップ。

20kmペース走
1:14′27″(18′54″‐18′40″‐18′28″‐18′25″)

15時から豊ヶ浜で。
久々のペース走。
水戸も近いので、余裕を残して終了。

1000m×4本(間275m)
3′10″(1′33″)
3′07″(1′30″)
3′08″(1′40″)
3′03″

午前は銚子でゆるジョグ。
13時から豊ヶ浜でインターバル。
暑かったが思ったより体が動いた。