3000m
9′50″(3′17″‐3′18″‐3′15″)

17時半から強風の総合公園で。
ようやく日曜日の疲れが抜けた。

500m×10本(間125m 3分サイクル)
1′36″～1′39″

9分後
5000mペース走(4分/km)
19′52″

夜勤明けで久々の水曜練習会。
レースの疲れがあるので、軽めに。

水郷県民の森4時間リレー
ソロの部
4:04′35″
27周(56.7km)
優勝

1周目は最速ラップ狙いで速めに。
そこからは1周回2.1kmを9分程度で。
2周回目で抜かれて2位に落ちるが、マイペースを維持。
30km過ぎに1位に浮上。
ほぼ3時間でフルマラソンの距離を走り、そこからはペースを落とし安全走行に。

練習だと割り切って参加した結果、最後まで心に余裕を残して走れた。
今まで2回準優勝だったので、優勝できて良かった。

300m×12本(間125m)
平均54″(間40″以内)

18時から豊ヶ浜で。