200m×9本+300m(間100m)
平均36″+50″

強風の総合公園で。
足が重たかったので、短いインターバル。

①鹿島神の道(教習所～坂戸神社の間)
6本 △270m
②鹿島城山公園階段
30分 △370m
③卜伝公園でダウン

今日は鹿嶋尽くし。

3000m+1000m(間825m)
9′43″‐(4′16″)‐3′02″

9時半から豊ヶ浜で。
若干風はあったが、暖かく走りやすかった。

250m×10本(間125m)
平均45″(間44″)

池グランドで。
足が重たかったので、軽めのインターバル。

いしおかトレイル試走
ミドルコース 1:28
ショートコース 1:04
△1200m

7時半から。
シューズは足に優しいサロモンのセンスライド。
ミドルの坂はほぼ全開、ロードは息が上がらない程度で。
その後のショートは下り以外はゆっくり。