プロフィール

ぽち

2月19日(日)

山ちゃん

ぽちさん こんばんは

背筋 私も最近ガチガチに凝ってます

先日借りてきた本にあったので載せておきます

赤ちゃん抱っこ運動・・(肩こり、背中のコリをほぐす)

足を肩幅程度に開いて椅子に座り、
両腕は赤ちゃんを抱きかかえるように前に差し出し
ゆっくり背中を丸めて5秒くらいおへそを見る  

赤ちゃんおんぶ運動・・(胸の筋肉をやわらかくする)

足を肩幅程度に開いて椅子に座り
赤ちゃんをおんぶするつもりで両手を背中に回し
ゆっくり胸を反らし5秒静止

抱っことおんぶ 交互に2~3セットやると
血流が良くなるそうです

私も試してまだ日が浅いですが
頑張ってます(*^_^*)

2月19日 20:11

ぽち

山ちゃんも背筋かたまりがち?
寒さが筋肉を固めてしまうんでしょうか。

丁寧に教えてくれてありがとう。
どちらも似たような運動は以前からしています。
おんぶ運動のほうはわたしがやってたのはもっと腕に力を入れてひっぱり、胸を開くようにするものなのですが、おんぶのほうが無理のない伸ばし方で良さそうです。
どちらもネーミングが可愛いですね(^-^)

2月19日 20:26

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ぽち

2月18日(土)

山ちゃん

ぽちさん こんばんは

午前中は晴れていたからウォーキング日和でしたね
今日もポケモン見つかりましたか?

きっと大会まで間に合います
焦りは禁物ですよ(*^_^*)

2月18日 21:19

ぽち

山ちゃん、ありがとう。
お天気がいいからお外に誘われます。
和泉川沿いは公園と違うポケモンがいたりして
もっと歩き回りたかったです~。

はい、肝に銘じて焦らないようにします!

2月19日 16:56

あちゃ

日に日に良くなってるのは嬉しいですね♪
このまま焦らずにジックリと臀筋ちゃんをヨシヨシしたって‼️
間に合いまっせ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

2月19日 16:31

ぽち

あちゃさん、ありがとう。
今日もまた少しだけよくなってます。
焦らないようにじっくりヨシヨシしま~す。
(ほんとにナデナデマッサージしております)。

2月19日 16:57

3人が「応援してます 」と言っています

ぽち

2月17日(金)

関東は春一番が吹きましたね。
すごい風~。
今日から新しいポケモン80種追加され、
このすごい風のなか、公園のポケストップが
賑わってました(ポケモンを集める花が散ってた)。 

しかーし。腰が痛くて少ししかまっすぐに
歩けない。車で食材の買物行くのとワンコ
散歩が精一杯。新しいポケモンの影が
見えてるのに集めに行けません。くすん。

ところで。
走る前に静的ストレッチはしないほうがいい
というのは雑誌などでもよく見かけます。
身体があたたまっていない時もやめたほうがいいようですね。

ですがですが!
自分の骨格(矯正要)によってはあわない
やってはいけないストレッチがあるなんて
...もっと見る

[ 2月17日 19:37 ]

山ちゃん

ぽちさん こんばんは

やってはいけない静的ストレッチ 勉強になります

腰かけて臀筋・・ 私やってました(>_<)
去年臀筋が痛くなった時期も念入りに・・・。

こういうのは素人はわからないから
診察する側が意見を統一させた教本みたいなものを
出して欲しいですね 

新しいポケモン集めが始まるのですね

そういえば
今日行った大和ゆとりの森周辺に
スポーツしなさそうな中学生・高校生が数人居たんですよ
ポケモン集めていたのかもしれませんね

2月17日 21:26

ぽち

山ちゃん、本当にプロの見解をまとめて欲しいですよね。

腰掛けて臀筋…はわたしの右脚の場合だけです。左足はいいの。
山ちゃんはスキーの古傷がありましたよね。膝によくないポーズをしていなければ良いのですが。
詳細なストレッチ本などに「してはいけない人」などの記載も欲しいですね。

ポケモン、若い子はやめてしまったようですが、また復活してるのかもね~。

2月18日 9:24

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ぽち

2月15日(水)

横浜市営地下鉄ブルーラインの踊場駅。
猫が踊っていたという江戸時代の話が
地名の由来になった踊場。
2月は「おどりばねこまつり」開催しています(写真1)

コンコース(写真2)で寄せられた猫写真の
うち入選作が飾られていて、インスタグラム
友達の猫写真が入選しているというので
満足に歩けないけど見てきました(写真3)。
期間は2月いっぱい。

昨日のブログから転載します。

『日曜に調子に乗って頑張った反動か、翌朝
起きようとしたら腰が!全身が痛い!
ぎっくり腰寸前のような、まっすぐ立てない状態になってました。
昨日1日、ストレッチしたり葛根湯飲んで
筋肉をゆるめたりして、今日はマシになった
...もっと見る

[ 2月15日 16:23 ]

あちゃ

あら!たいへん‼︎
東京マラソンの参加権はプレッシャーに感じずに、ぜひ楽しむことを考えてください。落選組の私には、やはり参加出来る人が楽しんで、満喫してくださるのが一番の慰めです♪
もう焦らずにスタート&ゴールの事を第一に考えて、心身の準備を整えてくださいね^_−☆

2月15日 16:44

あちゃ

はい。リラァ〜ックス╰(*´︶`*)╯

2月15日 16:47

ぽち

あちゃさん、ありがとうございます。
優しい言葉にウルッとなりました。
今は歩くことすらままならないので、なんとかスタートに立ってゴールに向かえるよう、身体を治すことに専念します。
気持ちもリラ〜ックス〜でいきまーす!

2月16日 9:02

山ちゃん

ぽちさん こんばんは

治療院に行かれたのですね
痛みの原因は仙腸関節のズレでしたか

私の去年2月末の腰~臀部への痛みも
もしかしたらそれだったのかもしれません
あの時は当日まで走る事も出来なかった(>_<)

大会まであと十数日 
無理し過ぎると本番に差し支えますので
ほどほどにトレーニング頑張ってくださいね

参加権はぽちさんが当たったものなので
プレッシャーを感じなくてもいいと思いますよ
自分のペースで楽しんで走ればいいのです(*^_^*)

2月15日 21:32

ぽち

山ちゃんの昨年の腰痛、同じような感じですか。

当日まで安静にされてたのは気持ちも大変だったでしょうね。
わたしもトレーニングは出来そうにありません。もうこうなったら大人しくしていようと思います。

山ちゃんも優しい言葉をありがとう。
当日、楽しんで走れることを信じて治したいと思います。

2月16日 9:09

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ぽち

2月12日(日)

milky

凄い!キロ6分で15km走れる実力、恐るべしです( ;∀;)
お疲れ様でした(^^)/

2月12日 19:53

ぽち

ありがとうございます。
なんとか戻ってきたかと頑張ったら
翌日からギックリ腰気味になってしまいました( T_T)

2月14日 7:46

山ちゃん

ぽちさん 

15km走お疲れ様でした
スポーツセンターでの筋トレ、自転車漕ぎの効果が
出てきているみたいで良かったですね。

今朝は本当に寒かった
午前中外を歩いたら霜柱見つけました(+_+)

大事な大会前ですので
ジョグ後の冷えによる風邪にはお気を付けください。

2月12日 20:38

ぽち

山ちゃん、ありがとう。
なんとか戻ってきたかな〜と
頑張ったら、翌日からギックリ腰気味に
なってしまいました( T_T)
自力でストレッチしてますが、今週平日中は
走るのアウトかも。がっくし。
風邪には気をつけます。

2月14日 7:49

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