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TETSU

1月14日(日)

尾根緑道でいつもの前半7㎞build up、5.03-5.05-4.51-4.39-4.34-4.45-4.14。帰りはジョギング。
昨日の練習後左足首がちょっと痛み久々に一日サポータ着用で過ごす。歩くと少し痛む程度で着地には影響なさそうだが、念のため負荷のかかる坂下りダッシュは止め、普通のbuild upにしておく。昨日より風は強いが寒くはない感じ。
スタートしてしばらくは脚の様子をみてみるが走り出せば痛みはないようで、尾根緑道に入ってから㎞4分45ペース意識でペースアップ。最初はあまり動けていなかったが少しずつよい感じに推進力が出始めて4分40切るペースに。6㎞登りも頑張ってペースをキープ。最後の1㎞はちょうど桜美林大学の陸上部が4-5人のグループでペース走らしき練習をしているのが見え、後ろから来たグループに付いていこうと試みるが全く付いていけずあっという間に30秒ぐらい離される。それでもそのラスト1㎞は4分14切るペースで走れているのでおそらく㎞3分45かそれより速いペースで練習していたよう…ここで息が上がり帰りはペース落としてゆっくり戻り終了。
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[ 1月14日 11:39 ]

TETSU

1月13日(土)

自宅に戻って唐木田周回へ。㎞5分ペース意識で12㎞61分20ぐらいのペース。
気温0℃ぐらいで寒いがアップダウンを走りに出る。疲労の抜け具合は気になるがとりあえず㎞5分ペースで1周して途中登りを㎞5分30以下に落とさないつもりでスタート。
日大三高ぐらいまではまだ楽だったが坂を下って6㎞の登りの前で少し苦しくなり、それでも何とか登りは㎞5分20ペースぐらいで乗り切ってペースを戻す。10㎞は50分40ぐらい、そこから登りも何とか㎞5分30以内で我慢して12㎞を61分20ぐらいでまとめ、尾根緑道を出たあたりでペースを落としてジョグに切り替えて終了。
まだエネルギー不足の感があって本調子までは今一歩だが後半もペースを何とかキープできたので少しは上向いてきたか。中盤から腹筋が痛かったり途中左足首に痛みを感じたりやはり平地での練習とはかなり負荷が違うようなので、これぐらいのペースでの練習をしばらく続けておきたい。左足首は水曜の練習の時にちょっと捻ったようなのでアイシングして様子見。
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[ 1月13日 11:27 ]

TETSU

1月7日(日)

TETSU

12月30日(土)

年末恒例の妻実家へのラン。かなりの疲労残りで20㎞レースペース+残り約10㎞弱をジョグにして乗り切る。
軽く昼食をとって12時半前にスタート。調子次第で国道1号まで30㎞ペース走と思ったが最初から腹筋や脚の張りが厳しくちょっと無理そうなので長後まで20㎞を㎞5分切るペースで行ってあとは湘南台方向に折れることにする。天気よくウィンブレ着用では暑いぐらい。
20kmペース:
4.59-4.55-4.46-4.49-4.48-4.36-4.43-4.43-4.48-4.51-
5.08-4.54-4.58-4.52-4.49-5.07-4.53-4.52-4.50-4.54
最初の10㎞は㎞4分50-5分のイメージで出るが下り坂もあり途中から4分40-50のペースに変更、ただ5㎞で既に腹筋の痛みが出始めて苦しく10㎞地点で少し休憩、後半10㎞は4分50-5分ペースを目安にする。後半はずっと苦しいし15㎞以降は脚も腹筋も張りが出るが何とか20㎞まで我慢する。
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[ 12月30日 23:08 ]

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