レッグエクステンション 30kg 15回 1セット,
チェストプレス 41kg 10回 3セット,
チェストプレス 46kg 10回 2セット,
ツイスティングシットアップ 15kg 20回 1セット,
ラットプルダウン 31kg 10回 1セット,
レッグエクステンション 41kg 10回 3セット,
バーベルショルダープレス 16kg 10回 1セット,
ペックデック 20kg 10回 1セット

バーベルベンチプレス 37.5kg 10回 3セット,
シットアップ 4kg 50回 2セット,
レッグエクステンション 31kg 15回 3セット,
ラットプルダウン 27kg 10回 3セット,
レッグカール 16kg 10回 3セット