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チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

6月28日(水)

♪ロール♪

少なすぎませんか師匠!

6月28日 20:50

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

体に良さそうでしょ‼毎日こんな感じです。

6月28日 21:16

73

おにぎり美味しそう‼私の好みです(^-^)/
野菜はゆっくり良く噛むでしたね。
前にスパルタさんに聞いてから実践してます‼

6月28日 22:30

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

雑穀米でした!最近よく食べてます。そう、ユックリ良く噛むのが基本です。

6月29日 4:53

キムタクさんが「応援してます 」と言っています

1人が「お役立ち 」と言っています

1人が「写真GOOD! 」と言っています

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

6月27日(火)

キムタクさん、ゆっきー♪さんが「応援してます 」と言っています

まっつーさんが「すごい! 」と言っています

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

6月26日(月)

ゆっきー♪

漁火通りは暑くなかったのかなぁ?

ドッグの方は風なかったけど夏みたいに暑かったです!

6月26日 22:05

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

風があったせいか涼しく感じました。ポイント練習するにはキツイかな~!

6月26日 23:08

ゆっきー♪さんが「応援してます 」と言っています

キムタクさんが「すごい! 」と言っています

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6月24日(土)

JIN

今日は、ありがとうございました。途中ペースダウンしてしまい申し訳なかったです。自分は10Km以降のスタミナが課題です。またお願いします!

6月24日 9:10

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

前半軽快でしたね。今日の暑さはききました~
また、秋に向けやりましょう。

6月24日 11:57

HーYAMA

同じく、ペースダウンしてしまい、引っ張ってもらうばかりですみません(^_^)
おかげ様で良い練習できました! ありがとうございます☆

6月24日 9:16

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

今日は、攻めて走るにはてきさない気候でしたね。
自分も6周目からヤバかったです。気持ちキレたらダメだと思い、頭空っぽにして11周目指しました。
また、貧血治しながらやりましょう。

6月24日 12:02

キムタクさんが「応援してます 」と言っています

まっつーさん 他 6人が「すごい! 」と言っています

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

6月21日(水)

ゆっきー♪

でもめっちゃ速いです!!!

6月21日 14:36

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

疲れが…でもがんぱれた‼

6月21日 18:16

5人が「応援してます 」と言っています

まっつーさん、73さん 他 1人が「すごい! 」と言っています

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

6月20日(火)

[ 6月20日 12:46 ]

まっつーさん、キムタクさん 他 4人が「すごい! 」と言っています

1人が「お役立ち 」と言っています

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

6月19日(月)

ゆっきー♪

なんか貧血治療開始してからぐんぐん速い~!!
あれだけ鉄が枯渇していて酸素がうまく身体の中を回らない状態で走ってたから水を得た魚のように見えます^^

鉄剤だけに頼らず
赤身のお肉などの動物性のタンパク質も食べて下さいネ

こないだ言っていた高野豆腐は植物性の鉄で非ヘム鉄といって吸収率は5%くらいなので鉄補給・・・と考えた場合は効果が低いです。
(タンパク質原としては良い☆)
赤身の肉は動物性の鉄でヘム鉄といって吸収率は25%くらいと高い。
だから動物性のものを取った方が良いです

貯蔵鉄(フェリチン)はタンパク質と一緒じゃないと貯蔵されないので
お肉や魚もしっかり食べて下さい

走った後炭水化物を摂らないと筋肉の分解が進んでしまうので
スパルタさんの昼ごはんは食べないか野菜中心過ぎるので
おにぎりに鮭とかいれたの食べると良いです
せめてバナナでも。

簡単なタンパク質の供給源としてサバの水煮缶はとってもおすすめです
茹で卵もいいです

 
参考にして函館に繋げて下さい

応援してます!

6月19日 17:19

チ-ムスパルタアスリ-トクラブ

ありがとうございます。参考になります。昼に鮭入りおにぎりとバナナも追加します。卵もですね。おかげ様で体調が良いです。先月まで、ジョグだけで息切らしてたのが信じられません。検査受けて良かったです。きっかけ作ってくれて感謝してます。ありがとう。\(^^)/

6月19日 18:18

キムタクさん、73さん 他 1人が「すごい! 」と言っています

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