プロフィール

ろこなぶ

9月13日(木)

まるこ!

今日は殺意芽生えませんでしたかー?
みなさん、ポイント頑張ってますね!

9月13日 14:48

ろこなぶ

ん、今日はガチで走ってるみたいやから、話しかけられんかった。インターバルで話しかけられたら、刺してるかもしれんわ。ポイントはまだまだですが、早く昨年並みには戻したいです。

9月14日 9:22

こーじさん、ぐ。さん 他 2人が「応援してます 」と言っています

ユカさん、マーサさん 他 7人が「すごい! 」と言っています

ろこなぶ

9月9日(日)

体重: 55.0 kg

体脂肪率: 9.9 %

貴志川周回コースで7時スタートで30㎞走ろうと向かうと、
先客あり。
ちょめ、ふみたん、いのっち達がいいペースで諸井橋を駆け抜ける。

ちょっとついていけないので、
ひとり別メニューでスタートしようとすると、
よっちゃんが1周回ってきた。

7時13分スタート。
1周目のアップに付き合ってもらいました。
1周目も終わろうとしていたとき、
前方からいいペースで駆けてくる女性ランナー。
美奈ちゃんでした。
「ビニール袋、カラスにやられとるで!」

教訓:レジ袋は危険なのでやめましょう

さて、メニューの方は、
まだ4:25で30㎞押せそうもないので、
4㎞ごとに変化をつけるWave走で30㎞。
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[ 9月9日 15:09 ]

賢二

よっちゃんだったんじゃないの?

9月9日 16:43

ろこなぶ

危うく、扉を蹴り飛ばし、水をかけるところでした(^-^;

9月10日 16:32

どやちゃん

お疲れ様でした。下手くそなペーサーですいませんm(。≧Д≦。)m

9月9日 17:16

ろこなぶ

いえいえ、あの後ペース維持できましたから、大助かりでした。<(_ _)>

9月10日 16:36

ゆか♪さん、こーじさん 他 3人が「応援してます 」と言っています

ナオさんさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

こたさくさんが「お役立ち 」と言っています

ろこなぶ

9月7日(金)

ナオッチ

いつもお疲れ様です‼
教えて貰いたいのですがほぐしジョグ
ってのはどんな感じなんですか?
ただゆっくり走るだけなんですかね?(^^)/

9月7日 16:41

ろこなぶ

アクティブレストいうやつです。要は何もしないより、ゆっくりジョグすることで血流を促して疲労の抜けを早くする目的で30~60分程度、キロ6~7くらいのペースで走ってます。年を取ると想像以上に疲労回復が遅いんです(^-^;
普段のEasyペースジョグはキロ4:40~5:20くらい、人によると快調走といったりするやつです。こいつはフォームやピッチを意識して走ってます。ワタシにとっては結構しんどいです。本当はこれを週3で90分くらいずつとりたいのだけど、時間がなくてできてません。ワタシはランにメリハリを入れるためにほぐしJしてますけど(いつも同じところを同じペースで一人で走ってると飽きてしまう)、しない人もいますし、気にしないでいいのでは?

9月8日 13:40

ナオッチ

ありがとうございます。
ジョグペースや飽きるとか同じところもあります。(^-^)v
僕は走り込みの月が始まりましたが、やり過ぎると
故障が気になりますので参考にさせて頂きます‼\(^-^)/

9月8日 15:37

紗也さん、よしひささん 他 5人が「応援してます 」と言っています

ろこなぶ

9月6日(木)

体重: 54.8 kg

体脂肪率: 9.5 %

nariko

あっ、ろこなぶさんもですかっ!あたしも、朝から紀三井寺まで送りましたー。

9月6日 8:43

ろこなぶ

娘はナゼ隣に座らず、後ろの座席に座るのでしょうか?そんなにイヤなのかなぁσ(^_^;)軽トラにすれば問題解決するんですけど。

9月6日 12:05

nariko

笑!そうなんですかっ!でも、ありがたいっておもってはりますよー

9月6日 16:18

ゆか♪

うちの子も後ろの座席に座るよ!
タクシーかぁ~って感じ(^_^;

あ!
お誕生日おめでとうございます(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ

9月6日 17:24

ろこなぶ

ありがとうござます。あっという間に40代もラストになってしまいましたσ(^_^;)

9月6日 22:31

93 (くっさん)さん、ナオさんさん 他 4人が「応援してます 」と言っています

ユカさんが「すごい! 」と言っています

紗也さん、ぐ。さんが「お役立ち 」と言っています

ろこなぶ

9月4日(火)

体重: 55.7 kg

体脂肪率: 9.8 %

どやちゃん

ワタシも先ほど必要な業務こなして帰宅。ビール飲んでいい?って聞いたら「ダメ!」(^^;

9月4日 11:54

ろこなぶ

ワタシ、ヨメが起きる前に2本。
風が強くなってきましたね。
お気をつけくださいませ!

9月4日 12:05

こーじさん、89さん 他 5人が「応援してます 」と言っています

ぜにさんが「お役立ち 」と言っています

ナオさんさん、93 (くっさん)さん 他 3人が「写真GOOD! 」と言っています

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