今朝も腰痛が酷くて、とうとう病院へ。
脊椎のS字状のカーブが腰辺りで、少し強くなっているようで
痛みを和らげるため？に電気マッサージを受ける。あとは
とりあえず、痛み止めの薬と湿布を処方されました。

時間があったので、それから軽くジョグ。
というかキロ10分程度でしか走るのは無理。
のんびり、歩くようなペースでのジョグでした。

今日も起床時は腰の痛みが酷い。
１日腰痛用のコルセットをしていると少し楽になってきたので
ゆるとこ練習会に参加。
最初キロ８分位のペースでスタートして、徐々にペースアップしていくので
厳しくなったところで集団から離れて単独走と考えていましたが
結局、無理してしまいラスト2周くらいまで前につく。

あと１周か２周というところで腰に痛みが出たのでペースを落としてジョグ。
なんとか、1時間で10kmほど走ることができました。

今日はロング走練習会に参加。
練習会自体は宮川内ダムから峠越えして香川県入りして、国道１１号から
大坂峠超えで田園パークに戻る60kmのコースですが、このあと下関まで
クルマで帰らないといけないので、途中で１人折返しでした。

往路は集団走でゆっくりおしゃべりしながらのRUNでした。
復路は単独走でペースを上げていくつもりでしたが、県道（鳴門池田線）に
出たところで熱中症気味となり、歩いたり走ったりとなり時間がかかってしまいました。

今日は卯辰RUN、自販機折返しでした。

参加者も多くて楽しかったですが、復路は暑さもあって
ちょっとヘバリ気味でした。

今日は時間が空いたので菊川コースを走ってきました。

スタートしてしばらくはペースが上がらずキロ8分程度でしたが
5kmすぎてからはキロ7分程度で走りました。

今日は道の駅での休憩を入れずに走りましたが、暑さでバテバテでした。

今日は午後になって、何度か通り雨があって
休足かと思ったが、夕方になって雨は止んできたので
自宅から乃木浜コースを走ってきました。

清末〜小月バイパス側道（R2BP）〜乃木浜公園（周回5周）〜五毛〜
清末八幡宮〜清末

夜になって加古川マラソンのWEBエントリー、繋がりにくくて焦りましたが
なんとかエントリー完了。

今日は菊川コース走ってきました。
腰痛もあったのですが、ゆっくりなら大丈夫だろうと。

10km過ぎて、痛みがひどくなり歩きがかなり入りましたが
なんとか戻ってこれました。

今日は下関に戻ってきました。

昼前に軽くRUN、乃木浜コースを約10km。
腰は少し楽になったものの、まだまだペースは上がらず、

昨日から帰省中。
やはり布団が変わると腰が痛い。
雨が降る前、朝のうちに走った。

遠出はできず、家の近所をジョグ。
雨が降ってきたので早々に切り上げ。

午前中、健康診断（再診）で胃カメラでの検査。
軽いびらん性胃炎、ここのところのウルトラマラソン、超ロング走で
吐きまくりで胃が荒れたのが原因か？
RUN中の嘔吐は熱中症からくることが多いので、気を付けないと。

夕方、４時頃から乃木浜コースを走ってきました。
風が強かった分、涼しく感じて走りやすかった。