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ジョギング初心者

12月5日(火)

ブラジル体操
静的ストレッチ
階段両足2段ジャンプ×1
階段両足3段ジャンプ×1
階段両足4段ジャンプ×1

腕を振りを意識する(回転数・振り幅)とそれに伴って脚が自動的に動くので、足底筋膜炎の予防になると思う。脚だけで走ろうとする時と足裏への負担が全然違う。
また、ウォームアップとして身体を温める際にも腕の回転数を上げると良い。
脚だけで身体を温めようとすると、温まりにくい上に怪我の元になる。
→腕の振り(回転数・振り幅)で足の負荷減(足底筋膜炎予防)や、ウォームアップの際の怪我予防・体温上昇促進。

静的ストレッチの"座り腰捻り"の際に、立膝を高くすると太ももの裏に良く効く。 ...もっと見る

[ 12月6日 7:40 ]

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