10kmを60分以内で走りきる、という8月中の必達目標を達成。
しかも膝痛は出なかったし、10月のバリ島トライアスロンに向けていい感じ。

次の目標は、5分半/kmで10km走ることです。
おっと、それも大事だが、スイムもやらないとね。

今朝はローカルチームのバイク練に参加しようと思って早起きしたのですが、集合場所に
行っても誰もいない…
もしかして、セブンイレブン前集合だから？
というのも、インドネシアのセブンイレブンは、6月末をもって全店運営を停止したので、
そこで集合しても何も買えないのです。
なので、場所を変えたのかもしれませんね。

なので、やむなく単独ライド。
帰ってからスイム。予定通り途中で500mを1本入れました。

で、夕方ランして今日はおしまい。
ランも、だいぶペースと距離を上げても膝痛にならいようになってきました。

ジャカルタに来てから、とにかくスイムのトレーニング量が足りてません。
日本ではスポーツクラブのスイトレがあるので必然的に距離を稼げますが、こちらは
そのようなシステムがないので、自分で頑張るしかありません。
10月のバリ島トライアスロンに向けて、そろそろロングを泳ぐトレーニングしないとね。

ということで、手始めにアップの後、300m×2本。
明日は500m、今月中に1,000mを1本泳げるようにします！

まずは朝イチでスイム。
ホントはランチームの朝ランに参加したかったけど、体が重くて2度寝しちゃった。

スイム後、スディルマン通りのカーフリーデイ時間を使ってのバイク練。
とはいえ、通りに繰り出してる人が多すぎてスカッと走れない…

その後、30分ぐらい休んでから、今シーズン初のブリックラン。
ちょっとずつ、10月のバリ島トライアスロンにむけて、アゲアゲでいかないとね。

日曜朝の自宅近くのメイン通りは、歩行者天国になるのですが、それにしても今日は
人手が多くで走りにくかった。
でも、最後は一緒に走った人に合わせて5分/km台にペースアップしました。
結局、微妙に膝は痛くなったけど、まぁ10km走れたし、良かった。

午前中はインドネシア人の知り合いの、お嬢さんの結婚披露パーティーがあって、
トレーニングは無し。

で、家に帰ってからちょこっとスイムでおしまい。

最近、なかなか疲れがとれなくて。
昨日十分休んだはずなのに、今朝も起きたときに体全体が重いと感じたので、当初予定の
地元チームの朝ライドには参加せず、二度寝して自主練に切り替えました。

それでも40kmのライドがきつかった。
やはり年齢ですかね。

そんな中、明るいネタとしては、夕方のランで6分前半/kmにペースを上げて走って
みたのに膝痛が出なかったことかな。

ラマダン開け休暇も終わり、昨日ジャカルタに戻りました。
ということで、早速朝練再開。

今朝は、地元のチームのバイク朝練に飛び込みで参加させていただき、ジャカルタで初めて
集団走行しました。
とはいえ、ジャカルタは路面に穴ぼこが多いので、前の人のすぐ後ろで走るのは怖いですね。
ちょっと間を開けながら走行してました。

が、9km走ったところで後輪がパンクしてしまい、その場でサヨウナラ…

そのまま帰宅して、気を取り直してランと午後のスイムで汗を流しました。

一昨日に引き続きのラン。

膝痛の影響を考慮して、これまでは週に1回程度しか走らなかったのですが、
ちょっと頑張ってみようと思い今週2回目で様子見。
とは言ってもペースはまだ6分後半/km。

でも、なんとかなったので良かったとします。

ラマダン開けの休暇を利用しての1週間の帰国中、船橋で軽く走りました。

相変わらず膝は微妙に痛いのですが、耐えながらギリギリのところを探しながら走ってます。

で、夕方は会社の水泳班で泳ぎ＆飲み会。
楽しい時間を過ごしました。