前日のゴルフ後に十分休んで臨んだ今朝も、スディルマン通りのカーフリーデイの
はずでしたが…

朝から車が走ってる！
カーフリーデイじゃないのか！
いくらラマダン中でムスリムの方々が路上で運動しないとはいえ、ちょっとがっかり。

そんな中、車に気をつけながら、予定の60kmを、予定の28km/hを上回る30km/h超で
走り切れました。

その後、最近ほとんど泳いでいなかったので、マンション内プールでスイム。
10月のバリ島トライアスロンに向けて、ボチボチ仕上げていきますよ～。

日曜日朝の自宅前スディルマン通り「カーフリーデイ」の時間を利用して朝ライド。

今月はラマダンなのでムスリムの方々がほとんど路上にいないので走りやすかった。
でも、こちらは前日飲みすぎてシャキッと走れず（涙）

また次回頑張ろう。

膝痛だましだましジョグ、といった感じでした。

膝痛とお付き合いしながらボチボチ走ってます。
まだ7分/kmを切る程度のペースですけどね。
それ以上速く走ると痛くなっちゃうので。

JOGの後はバイク。
ラマダン入りしたこともあって、カーフリーデー（日曜日）のメイン通りはさすがに
人が少なくて快適に走れました。

来週のカーフリーデーは生憎ゴルフで自転車は乗れません…

膝が痛いと感じ続けて半年以上たちます。
いつまでもこんなこと言ってトレーニングを休むのも嫌なので、走りながら筋肉を鍛えることで
膝周辺をカバーすることをやってみることにしました。

この日はその第一弾で、ゆっくり5kmジョグをした後、バイクで30km乗ってみました。

これからもボチボチ頑張っていきます。

今日はジャカルタのジャンキーズさんの特別朝ラン（？）に参加。
ということで、南ジャカルタのラグナン動物園に行って、外周を2周。

膝はやはりダメ。かなり痛かった。
なんでだろう？　走っちゃダメなのかな？

かなりヘコんでます…

ジャカルタのランニングチーム、ジャンキーズさんの朝ランに初参加。

膝が心配なのでスローペースで走りましたが、やっぱり10km地点で痛くなった。
ダメだねぇ。

マンション内のトレッドミルはクーラーが効いていて快適ですが、今朝はあえて外で
暑い中軽く走ってみました。
そのほうが筋肉が程よく緩むかなぁと思って。

ペースは7分/kmぐらいで超ゆっくり。
何とか膝痛は再発せずにギリギリ終えた感じかな。

その後は筋トレして、プールで泳いで、ちょっとずつカラダを動かしてます。

昨年から引き続き今でも膝が痛くなるので、ランはしばらくお休みかな～？

となると、まだ自転車が日本からここジャカルタへの引っ越し荷物として運搬中なので、
できることといえば筋トレとスイムですね。

スイムも3月（ジャカルタ赴任前）はほとんどやってなかったし、まずはゆったり
泳げるからだ作りから始めてます。

先日に引き続きもう1回走ってみました。
今回はいよいよ膝痛再発。

いったいどうなってるんだ？　俺の膝は！！！
何だかとっても悔しいです。