いつもの自宅周辺の周回コースを40km走る予定でしたが、道路のメンテナンスのため
路面表面をはがした状態になっていて、クルマもノロノロ運転で渋滞･･･
気持ちが萎えて20kmで止めました。

気持ちを取り直して夕方スイム。
アップ後に400mを1本行く予定でしたが、何となく調子が良かったので600ｍに延長。
とはいえ、タイムは600秒を大きく超えて614秒。
5月のIronman 70.3 Vietnamに向けて、調子を上げていかないとダメですね。

ゴルフに行く前に、ちょこっとスイム。

ここ2週間近く、送別会や出張者対応で飲み過ぎた。
今日はさっさと帰ってローラー台30分。

本日、ついにトレイルランデビュー！
周りのメンバーの多くがトレイルランしてるので、いつまでも逃げられないし（笑）

それにしても、キツかった…

ゴルフから帰ってから、夕方ちょこっとスイム。

ここ最近は、座っているだけでも膝が痛いです。
これって、膝の問題なのか、歩くことの少ないジャカルタ生活の問題なのか、どちらですかね？

そんな中、少しでも体を動かす時間を作ろうかと朝イチでローラーに乗りました。

今日はランニングチームのジャンキーズ朝ランを走って、その後バイク練。

先月からの膝痛がまだ尾を引いているので、今日のバイクは様子見でした。
Ave 30km/hぐらいだったら何とかなるような気がするので、もうちょっとこのペースで
走ってみようかと。
その上で、今後のレース計画を再検討します。

Ironman 70.3 Colomboが終わってから初めてバイクにまたがりました。
不安だった膝は案の定の状態です･･･

今週末、外で軽く走ってみて、今後どうするか決めようかと。

久しぶりにジャンキーズさんの朝ランに参加しました。
問題の膝は、ランニングしてる分には問題なさそうですが、バイクがダメみたい。

今朝は、トライアスロンチームのBintangさんのスイム練。
自分はコーチなので、練習会前に泳いでおきました。