Ironman 70.3 Bintan前の最終トレーニングは、先週に引き続きジャカルタ郊外の
スンツール。

先週よりもちょっとはマシにバイク乗れた気がしてます。

月末には久しぶりの全三菱水泳大会があるので、トライアスロン的なゆっくり長い泳ぎ
ではなく、ピリッと速く泳ぐ練習も必要なのですが…

右肘の内側が痛くて、クロールのプッシュがまともにできない（涙）

ホント、膝やら肘やら、最近カラダがボロボロになってる気がしてならないです…

残業・飲み会ともになく、早めに帰れたので夜ラン。
自転車は膝痛が出るけどランはそうでもなくなってきたので頑張ろうかと。

今日の10kmは、ようやく5'30/kmを切るペースで走れました。
久し振りだねぇ。

Team Bintangの朝練でジャカルタ郊外のスンツールへ。
ここで1周5kmのアップダウンのあるコースを周回。

2週間後のIronman 70.3 Bintangを見据えてのトレーニングです。
でもって、終わってみれば脚はヘロヘロ、膝痛は全く改善せず（涙）

とはいえ、痛みとも付きあいながら、日々模索しながらやってます。

ゴルフに行く前に、Team Bintangのスイム練習会。
毎回、コーチ役やらさせていただいてます。

で、自分の練習は練習会の開始前。
月末には久し振りの全三菱水泳大会があるのですが、全くぺス上がらず…

短距離の練習は日頃からやってないと、急には無理ですね。

残業・飲み会ともになく早く帰ったので、晩メシ後に自宅周辺をランニング。

久し振りにジャンキーズの朝ランに参加。
その後バイクに乗るも、膝痛がキツかったので20kmで中断。

午後はスイムで、途中1000mを1本。
タイムはボチボチながら、ストローク数が一定だったのが収穫かな。

午後からプライベートゴルフがあったので、その前に朝練でバイク＆スイム。

土曜日の早朝であれば、自宅周辺でもバイクでそこそこ快適に走れます。
が、7:30を過ぎるともうクルマだらけになっちゃう…

ジャカルタのTeam Bintangの練習会でトライアスロン。
プールでスイム1,500m、バイク40km、ラン9kmの予定でしたが、バイクの途中で後輪がパンク･･･

今年はパンクが多いなぁ。

四半期に1度のエネルギー業界コンペ。
前々回は優勝、前回は2位でしたが、この日は最悪･･･

ゴルフって、思い通りにいかなくて、難しいです。