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カサゴ

10月17日(火)

[ 10月18日 0:04 ]

ともちんさんが「応援してます 」と言っています

のりぴろさん、サエキノブマサさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

あさイチさんが「写真GOOD! 」と言っています

カサゴ

10月15日(日)

昨日の30kmペース走のセット練習で本日は3時間走。
あいにくの雨だがそういえば昨年9月も同じパターンでやってみて日曜の3時間走が雨だった・・・
①10’18”55
②10’24”22
③10’47”71
④10’31”71
⑤10’17”11
⑥10’30”21
⑦10’51”76
⑧10’57”98
⑨11’23”84
⑩12’00”86
⑪11’45”77
⑫13’10”32
⑬13’15”51
⑭14’15”20
⑮14’21”54
⑯ 5’10”34(1kmのみ 流し100m2本)
始めはキロ5分20秒くらいで周回。
今回は3時間を走る事、タイムを気にしない。
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[ 10月15日 21:49 ]

カサゴ

10月11日(水)

ハンモック水曜練習、チョット遅刻だった・・・
10kmビルドアップ
①9’26”47
②9’00”98
③8’36”32
④8’18”61
⑤7’41”80
最初は余裕を持ってから最後はフィニッシュまでペースを一気に上げてみた。
イイ具合のビルドアップになったはず。
というのもラストはトイレに行きたくなって、フィニッシュ後そのままトイレに駆け込む・・・あとは10kmでももっとハードに攻めるなら水分補給もすれば良かったかも。

チョット休んで300m×4本(リカバリー200m)
①61”00(1’26)
②63”03(1’29)
③60”50(1’28)
④59’04(1’27)
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[ 10月12日 0:44 ]

あさイチさん、ともちんさんが「応援してます 」と言っています

カサゴ

10月9日(月)

のりぴろさんが「すごい! 」と言っています

あさイチさんが「写真GOOD! 」と言っています

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