真琴のジョグノート

真琴

真琴 (66)

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総距離:201.105km [グラフ]

         

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ワークアウト

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ランキング
2011年4月30日(土) Icon_run_ss24.470km   コメント:8
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日記:『どらさんお墓参りラン』に参加してきました。
あれだけの○シャツが集団で走っているとやはり壮観ですね。端から見ると異様でしょうが(^^)、あの一体感はやはり素敵です。オーリンゲン企画のこの思い、きっとどらさんにも届いたことでしょう。
youさん、オーリンゲンさん、ぱぴぃさんはじめ、皆様お疲れ様でした&ありがとうございました。

それにしても、2日続けての20kmオーバーはやはりなかなかハードですね。さすがに結構脚にきました(というか、あの予定外の階段ランのせいか?)。明日は天気悪いみたいだし、ゆっくり休もう♪


追伸:ありゃ? 今月は200km行かないつもりだったのに、今日のでちょうど200kmになってしまった。
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2011年4月29日(金) Icon_run_ss20.940km   コメント:3
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日記:新聞王子さんが10kmタイムトライアル、、、もとい、ハイペース走をやるというので冷やか、、、応援しに砧公園に行ってきました♪

砧公園に到着してクロカンコースを走っていると、早速○Tシャツでアップ中の新聞王子さんを発見。そのまま一周ゆっくりとアップした後、いよいよスタート。
1周8分くらいでとか言っていたけど、結構、というかかなり速くないかあれ?

私は新聞王子さんが2周するまでは適当にゆるゆると走っていて、3周目に入ったところから内側を併走開始。クロカンコースをショートカットしながら先回りして、声援を送ります。
周回タイムは測っていなかったけれど、Garmin君計測によると、大体km4分50秒ちょっとのペース。インコースをショートカットしながら併走している自分でこのペースってことは、アウトコースを同じタイムで走っている新聞王子さんは、かなりいいペースで走っているんじゃ? ラスト一周にはみぎ姉さんの声援も加わり、(散々たきつけて(^^;))ラストスパート。

「今日はペース走ですから」なんていう走る前の牽制も何のその。見事ベスト達成!そして新聞王子さんといえばこれ、見事な大の字を披露してくださいました(笑)。

その後はみぎ姉さんも加わり3人でしばし歓談。長野マラソンリベンジとなる多摩川42km走も5/3で決定。新聞王子さんも途中合流で参加するとのことで楽しみになってきました♪
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2011年4月26日(火) Icon_run_ss11.0km   コメント:4
日記:一昨日のダメージがまだ残っている感じだったので、ゆるランで駒沢公園4周……のつもりだったんですが、走っているうちに身体もほぐれてきたので、最後の1周、お馴染みの900m〜1900m地点のラスト1000mで、ザ・もがき走!
めいっぱいもがいて 3'37"54。
ふひぃ、疲れた。最後ダウンがてらもう一周して終了。

そういえば、湘南国際、今年もハーフはあるみたいですね。はてさて、制限時間はどうするつもりなのやら(^^)。
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2011年4月24日(日) Icon_run_ss27.0km   コメント:4
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日記:駒沢〜世田谷通り〜生田緑地〜世田谷通り〜野川〜砧公園〜駒沢。

ついこないだまで桜巡りランなどしていたのが嘘みたいな、あっという間に新緑が眩しい季節になりましたね。馬事公苑前の並木などはかなり緑が映えていましたし、野川の菜の花もいい感じに咲き誇っていました。

生田緑地ではyomeロードを1周だけ。ホントは多摩川で折り返してしまう予定だったんだけれど、せっかくあそこまで行ったので1周だけは走っておこうかと。
1周だけで心拍数目一杯上がっちゃいましたが(^^;)。ペースはキロ7分とかなのに。

ちなみにyomeロード、一部木が倒れてしまっていて、コースを完全に塞いでしまっていました。もしかしなくても地震の影響? こんなところにまで地震の爪痕は残っているんですねぇ……。


それにしても、長袖だともう暑いですねぇ。走り終わる頃には全身汗だく。水分もペットボトル3本、 1.5 リットルも消費しました。
でも、北海道マラソンのことを考えれば暑さ対策は避けては通れません。むしろいい練習の機会ととらえましょう!
2011年4月22日(金) Icon_run_ss7.0km   コメント:5
日記:キンコマ3周(zuccaさんの真似(^^))。

今日は仕事も遅くなったし休足でもよかったんですけど、明日は雨っぽいしつなぎジョグ程度は走っておくか。オーリンゲンさんが無茶ぶりに応えてくれて素敵なビデオを作ってくださってテンションも上がったことだし。

すぐさま観たいところでしたがダウンロードに時間がかかっているっぽいので、ランのご褒美ということで先に走ってこよっと。


ということで駒沢公園へ。
今日はゆるゆるで良かったんですけど、何となくビルドアップに。
暖かいと走りやすくていいなぁ♪


帰宅してご褒美のムービー観賞。さすがオーリンゲンさん! これは感動ものです。無茶ぶりに見事に応えてくれて、ホントにありがとうございました(そして、すいませんでした(^^;))。
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2011年4月20日(水) Icon_run_ss11.70km   コメント:7
日記:先日のリレーマラソン。
大体キロ4分10秒ペースで毎セット刻んでいましたが、これはこのペースで走ろうと決めて刻んだペースではなく、8セット走りきれるくらいの余裕度で走っていたら自然となったペースです。
恐らく、この余裕度で走りきれるペースが大体ハーフのレースペースになるんだろうなぁ。事実、自己ベストを出した湘南ハーフがちょうどこのくらいのペースでした。

ということで、秋に向けての目標。
同じ余裕度でキロ4分、せめて4分5秒で走りきれるようになること。この余裕度でキロ4分が走れるようになれば、夢のサブスリーが目に入ってくるはず。
この「同じ余裕度」というのがポイント。そりゃぁ、目一杯もがけば今だってやれないこともないだろうけど(現にこの間の最終セットは切っていたわけだし)、それでは意味がないのだ。
でもってそのためにはスピード練習なんだけど、、、やっぱりキントラなしでこれを実現するのはなかなかに高いハードルです。たかが10秒だけど、ここから先の10秒はかなり遠い!


てことで、今日はキロ4分をどの程度の余裕度で走れるかの現在地の確認。
例によって駒沢公園900m地点〜1900m地点を使っての、レペ風インターバル。

(1140m + 1000m)
1周目 10'57"88 (5'56"41 + 5'01"47) ……アップ
2周目 9'48"62 (5'44"63 + 4'03"99)
3周目 10'15"64 (6'15"39 + 4'00"25)
4周目 10'24"55 (6'28"30 + 3'56"25)
5周目 11'54"25 (6'39"21 + 5'15"04) ……ダウン

ふむ。目一杯追い込んでというところまではいかないけれども、やはり持続させるにはかなり辛い疲労度だわ。はてさて、秋までにどこまで余裕度を上げられることか。
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2011年4月17日(日) Icon_run_ss7.0km   コメント:3
日記:充実した昨日の反動か、イマイチ今日は走りに行く気分になれなかったけど、今週はまた天気も崩れるかもという予報でもあるので、脚ほぐしがてら軽く駒沢公園3周だけ。夜とはいえ、長袖だともう汗だくになりますね。

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さて、昨日のリレーマラソンで撮ったムービーをアップしています。
パスワードはいつもどおり。
詳しくはオーリンゲン企画のコミュニティをご参照ください。

http://xfs.jp/8iDet

ずっと回していたわけではないので、映っている人には偏りがありますが、自分のフォームチェックにでも活用してください。

それにしても、みんないい笑顔です♪
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2011年4月16日(土) Icon_run_ss16.195km   コメント:6
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日記:大蔵トラックリレーマラソンを走ってきました。
駒大公開講座の方など、お初の方も結構いらっしゃって、30人以上の大人数。
途中で雨にも降られましたが、おかげで気温も下がって、最後まで盛り上がりました。

今日は10〜20km程度と考えていましたが、チームメートと相談の結果、16km走ることに(正確には最初の195mがあるので、16.195km)。他のチームの長距離走る方々は、結構連続して一気に距離を稼いでいたみたいですが、我がチームはきっちり2kmごとに交代することに。おかげで最初は1回おきとかに順番が来ますが、5周で終わりとしたほうが集中力が持続できるので、これでよかったです。
ということで、完全に2000m×8セットのレペティション・トレーニングみたいになりました。

1本目 9'11"69 (47"74 - 1'38"14 - 1'40"56 - (3'24-84) - 1'40"41) → 2km換算 8'22"68
2本目 8'22"76 (1'36"07 - 1'42"31 - 1'40"89 - 1'42"86 - 1'40"63)
3本目 8'21"46 (1'36"88 - 1'41"46 - 1'40"38 - 1'41"75 - 1'40"99)
4本目 8'23"14 (1'36"60 - 1'42"16 - 1'42"41 - 1'40"84 - 1'41"13)
5本目 8'14"65 (1'36"99 - 1'38"23 - 1'38"92 - 1'40"64 - 1'39"87)
6本目 8'21"54 (1'36"75 - 1'40"74 - 1'42"52 - 1'41"88 - 1'39"66)
7本目 8'18"10 (1'35"30 - 1'40"44 - 1'42"25 - 1'41"00 - 1'39"11)
8本目 7'55"30 (1'32"33 - 1'37"26 - 1'38"36 - 1'37"62 - 1'29"73)

5本目と8本目以外は、キロ4分10秒強のペースで、綺麗にまとまっています。我ながらいいペース感覚しているなぁ……。最後はラストスパートとして、5本目ってちょうど雨降っていたときだったっけ?

何にせよ、最後は8分もきっちり切れて自分の走りにも満足。イベント自体も、反省会まで含めて心ゆくまで楽しめて、楽しい一日でした。

チームメイトのFCさん、たかこさん、ローズキングダムさん、企画運営してくださったオーリンゲンさん、FCさん、その他エイドなどで協力してくれた皆様、本当にありがとうございました!
2011年4月14日(木) Icon_run_ss13.50km   コメント:1
日記:駒沢公園6周。

いつものように気ままなペースで走っていると、颯爽としたペースで追い抜いていく女性ランナー。フォームやウェアや雰囲気もろもろが、みぎ姉さんにやたら似ていましたが、走りに出る前に今日はもう走ったってJogNoteにアップされていたし、そもそもこんな時間に駒沢を走っているはずがないし、で当然のごとく別人でした。

でもって、そのまま続けて走っていると、またもや颯爽と抜いていく○Tシャツのランナー。今度はどう頑張っても見間違えようのないあの○です(^^)。
zuccaさんかなぁ? 暗くてよく見えなかったし、振り向いてくれないしで、いまいち確証が持てないなぁ。。。まぁ、誰であろうとお仲間なのは確かだから追いかけるか、で追いついてみるとやっぱりzuccaさんでした。

そのまま最後まで併走させていただいたおかげで、計6周、気持ちよく走らせていただきました。zuccaさん、ペース落とさせちゃってすいませんでした(^^)。

2011年4月12日(火) Icon_run_ss9.0km
日記:
2011年4月10日(日) Icon_run_ss25.30km
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日記:桜巡りラン♪
駒沢公園、世田谷公園、目黒川、蛇崩川支流緑道、仙川、日大商学部前、砧公園。

目黒川はこの時期走っていくもんじゃないですね(^^)。というか、歩くのも大変。肝心の桜も落ち着いて見れません。いくら名所でも、桜はもっと落ち着いて見れるほうがいいです。
そういえば、駒沢公園もジョギングコース内まで花見客があふれていました。

そういう意味では、仙川とかはホントにいいですねぇ♪ あれだけ見事に咲き誇っているのに、花見客は適度な集まり具合で、寂しくもなく、うっとうしくもなく、です。

余力があれば、仙川からそのまま祖師谷公園とか行きたかったんですが、脚が既に悲鳴を上げていたので、すごすごと引き返しました。
3月で一回リセットされちゃっているので一概には言えないですが、もし長野が開催されていたらと思うとちょっとぞっとしてしまいます(^^;)。


何にせよ、桜はやっぱり心洗われますね♪
新たな目標も決まったことですし、また1から仕切り直しです!
2011年4月7日(木) Icon_run_ss13.0km
日記:
2011年4月5日(火) Icon_run_ss11.0km   コメント:6
日記:北海道マラソンにエントリーしてしまいました。
(ついでに陸連登録も完了。ネットでできるようになって大分楽になりました)。

前々から一度は走ってみたいとは思っていたのですが、毎年の外せないレースプランとして4月5月に長野、仙台、秋に世田谷・つくばがメインになると考えると、8月のフルマラソンというのはかなり厳しく、「いつかはっていつだよ?」と自分で突っ込みたくなるような、現実性の低い話ではありました。

が、今年は長野・仙台は中止。つくばまで次のフルマラソンを走らないとすると、フルマラソンに限って言えば、実に2年のブランクが生じてしまう。

ちょうど目標も宙ぶらりんになっていることもあって、「今年走らずして、一体いつ走るんだ?」とばかりにポチッとしてしまいました。
去年が故障で不完全燃焼だったのも相まって、今年は真夏のフルマラソンというちょいと無茶な目標でも立てて熱血してみようかなと(^^)。


ただ、一点だけ残念なのが、多分、柏の葉と同じ日になっちゃうんですよね。
去年賞品をもらい損ねただけに(笑)、それだけが残念です!


さて、ここ最近、走りにはちょこちょこ出ていたものの、どうも気持ちと身体がついて行かず、駒沢公園1、2周で集中力切れというのが何度か続いてしまっていたのですが、目標が定まった途端、今日はそこそこのペースで5周。それもそれなりに余力を残して。我ながら現金なものです(^^;)。
2011年4月3日(日) Icon_run_ss4.0km
日記:
 

 

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