アキレス腱断裂からのサブスリー

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総距離:193.165km [グラフ]

     

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ワークアウト

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2012年2月29日(水) Icon_run_ss5.586km   コメント:2
日記:GARMINの時計を買ってしまいました。試しながらのラン!体調管理ジョグ。ラスト軽くWS400×3
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2012年2月28日(火) Icon_run_ss6.708km
日記:400m×9+600×1インターバル敢行!かなり強め!数も増やしてみました!
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2012年2月27日(月) Icon_run_ss5.376km
日記:400m×8インターバル敢行!かなり強め!
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2012年2月26日(日) Icon_run_ss10.307km
日記:東京マラソンに刺激を受け、10kmタイムトライアルを実施!10kmタイムはちょうど45分でまあまあ。
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2012年2月25日(土) Icon_run_ss10.0km
日記:大谷〜静大登坂コース10km。足にきた(^^
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2012年2月24日(金) Icon_run_ss5.484km
日記:400×7 600×1インターバルをかなり強めに!疲れた!
今週末は追い込みます!!
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2012年2月23日(木) Icon_run_ss5.496km
日記:体調管理ジョグ。ラスト強め。走り始めに踵に激痛が。フォーム矯正で治る。なんだったんだ?
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2012年2月22日(水) Icon_run_ss5.464km   コメント:1
日記:体調管理ジョグ。ラスト600×2インターバル
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2012年2月21日(火) Icon_run_ss5.433km
日記:体調管理ジョグ。ラスト400×3インターバル
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2012年2月20日(月) Icon_run_ss5.526km
日記:体調管理ジョグ。ラスト400×3インターバル
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2012年2月19日(日)
日記:足の裏のマメが結構大きいので、今日のランは中止。
東京に行ってきますー!
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2012年2月18日(土) Icon_run_ss21.10km   コメント:1
日記:ハーフ試走2回目。
5km、10kmに続いて、フォアフット走法でハーフの距離21.1kmを走ってみました。

結果は自己最高を大きく上回る1'36"47のタイム。先週より10分近くタイムを更新。走り方を変えるだけで、これだけタイムが伸びるのであれば、私は悪魔にも魂を売りますよ^^

これまで悩んでいたふくらはぎがつったり、張ったりすることはなくなりました。スタスタ走る感じです。これで、チームソネッチのメンバーについていけるくらいの脚は出来たかな^^

その代わり、今回は左の足の裏側に大きなマメが。何もケアせずに走りましたからね。ワセリンを塗ると防止できることは知っているので、次回からはキチンとケアします。
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2012年2月17日(金)
日記:今日は完全に休脚日。シャトレーゼ八ヶ岳で子守をしつつ、何本か滑りました。

私、一応SJAスキー検定一級をめざすべく、現在SJA二級を持っています。一級取得にはコブ斜面の華麗な滑りが必要です。今日もコブ斜面にチャレンジしてすっ飛ばされました^^

何事もチャレンジ精神が必要です。今日のコブにすっ飛ばされたことも、間接的にはジョギングにつながっています。

なぜなら、体を、筋力を使って相手を征服するというスポーツの本質に、変わりはないですからね!

マラソンのタイムを速くするための方法は、走る以外にも色々あると私は思ってますー!

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2012年2月16日(木) Icon_run_ss5.565km   コメント:1
日記:体調管理ジョグ。途中、200×2WS

最近「Born to run(走るために生まれた)」という本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/asin/4140814144/wakatta-22/

という本を読んで、がぜんモチベーションが上がってます。走るって素晴らしいって思いました。
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2012年2月15日(水) Icon_run_ss10.165km
日記:フォアフット二日目。10kmベストを大幅に更新!(44:11)右脚のふくらはぎがちくっと痛いくらいで、余力も残せてかなりいい感じ。週末は、ハーフでチャレンジしてみます。

フォアフットといっても、私の場合は結果的に足の真ん中で着地する「フラット」ってやつかもしれません。意識は拇指球と小指にあります。
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2012年2月14日(火) Icon_run_ss5.40km
日記:軽く走るつもりが、5kmトライアルになってしまった!

今朝読んだジョギング本によれば、走るときの着地はかかとではなく、拇指球と小指を結んだ線の方が良いらしい。足首を固定する感じで走ると、ふくらはぎの張りも解決するとか。えー!!

ということで、フォームを改造してみたら、ストライドが広がって、いい感じ。5kmタイムも好タイム。今までの走りは、ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいたような感じでした。

まあ、距離が10,2040kmと伸びたとき、同じ走りができるかどうかは、これから次第です。でも、5kmで成果が出ているので、まず間違いないはず。

あと、補強運動として、スクワットを始めました。両手に10kgずつ持って、お尻と腿裏の筋肉を鍛えようかと。
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2012年2月13日(月) Icon_run_ss5.354km
日記:体調管理ジョグ。ラスト400×2 600×1インターバル!
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2012年2月12日(日) Icon_run_ss21.0km   コメント:1
日記:久々にハーフの試走。1km5分ペースでじっくり走ってきました。

一番懸念していた、15km過ぎからやってくる、ふくらはぎや腿の裏の筋肉の張りは出ませんでした。体重が5kg減ったことは大きいです。あと、スピード練習でフォームが良くなったのかな??
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2012年2月11日(土) Icon_run_ss5.347km
日記:寝起き1000m×4インターバル!
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2012年2月10日(金) Icon_run_ss5.40km   コメント:1
日記:スキーの筋肉痛が…。ビルドアップ走!
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2012年2月9日(木)
日記:ピーカン。今日は今からふじてんに一人でスキーへ。ジョグは基本お休み。
夕方、気が向いたらジョグします。
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2012年2月8日(水) Icon_run_ss5.366km
日記:流すつもりが、体がうごいたので、後半ビルドアップ!
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2012年2月7日(火) Icon_run_ss5.462km
日記:1000m×4インターバル敢行!暑い!
週末の坂道を走ってから、右足のアキレス腱の上あたりが重い。下りでちょっと痛めたかな…。
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2012年2月6日(月) Icon_run_ss5.552km
日記:今日から4週間、駿府ハーフに向けてトレーニング開始!今日は400インターバル8本。
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2012年2月5日(日) Icon_run_ss10.046km
日記:大谷の丘陵地で、坂路調教!
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2012年2月4日(土) Icon_run_ss10.50km
日記:10kmジョグ。向かい風がきつかった!
明日の日曜日は、チームソネッチの皆さんは森町レースですね。頑張ってください!
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2012年2月3日(金) Icon_run_ss5.405km
日記:体調管理ジョグ。ラストインターバル。400×2 600×1
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2012年2月2日(木)
日記:長男のインフルエンザが発覚し、体調維持のため今日はジョグお休み。
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2012年2月1日(水) Icon_run_ss6.123km
日記:400m×7 600×1インターバル敢行。身体にムチを入れてます!
 

エクササイズ・チャート

 

練習記録

 

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