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ワークアウト
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- 2010年3月31日(水)
15.60km
コメント:9
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日記：仕事も今日でエピローグとなった。
もうその職場に行かないと思うと寂しいものだ。
明日以降の事は明日かんがえるとして、3月最終ランをおっぱじめよう♪
昨日と同じコースを走ったが、ペース配分、走り方を変えてみた。
0から4キロ 21:07 5:17／キロ
4から9キロ 25:16 5:03／キロ
徐々にビルダアップしていった。
9キロ走り、万場大橋の階段の自転車用の坂道を例のごとく駆け上がる。
その後は無理せず、基本はゆっくりジョグでやりすごす。
最後の方で数本流しを入れる。
9から13.7キロ 29:23 6:15／キロ
13.7から15.6キロ 12:00 6:19／キロ
安城の疲れも随分とれたようだった。
もう心配なかとばい!
明日は脚も頭も休ませて、4月2日以降の作戦を練る事にします。
マラソン行脚に備えてよーく眠る事にするべ～な☆
いっちょやったるで!!
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- 2010年3月30日(火)
14.40km
コメント:10
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日記：今の仕事も残すところ明日まで。
今日も大忙しの中、何とかめどが立った。
気持ちも楽になり、筋肉痛もまだ残る中、
気の向くままに走りました。
とにかく気持ちよく走る事だけを考えて…
というか何も考えないで走った。
5:36／キロ これぐらいなら快適でした。
脚が特に重いわけでもなく、筋肉痛も心地よくといった感じ♪
といいつつも疲れはまだ回復しきってないはずなので、
無理はまだできないだろうなあ。
明日は人生のひと区切りの日。
ヨシ、頑張るぞ!!
修正：距離＆速さ修正です（しっかり計ったら距離が長かった）
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- 2010年3月29日(月) コメント:12
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日記：仕事が張り詰めていて、午後あたりから脳に血液が行き渡らない。
頭が全然まわりません（涙）
マラソンの影響がこんな所にも出ています。
脚はももたがそこそこの筋肉痛で、夕方にかけて徐々に良くなってる気がします。
ふくらはぎも少々筋肉痛です。
それでも想定したよりダメージが残って無くてよかった!ふ～～
実は、4月から転職（天職になるといいなあ）になるのに従い、
4月1日からだとあまりにもせわしないので、
4月下旬ぐらいからの勤務開始になる予定です。
リフレッシュしてしっかり次の準備をして再出発するつもりです。
そのリフレッシュ期間を利用してドライブ＆旅行＆RUN＆温泉ということも
実施したいと思います。
いろんな場所をRUNしてみたいです。
あえてどこに行くかは宣言しませんし、
行き当たりばったりの「旅してゴメン」状態になることでしょう!
今日は休養日といたします。
そして昨日の日記にコメントしていただいた方、
本当にありがとうございます!!
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- 2010年3月28日(日)
42.895km
コメント:19
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日記：衝撃的なフルマラソンデビューとなりました！！
6:15には自家用車にて出発する。
でもなにか胸騒ぎがしてならない。
荷物を確認すると…あっハーフパンツが入ってない！
泣く泣く引き返し取りに戻る。これで30分はロス。とほほ
それでも受付時間開始前には到着。
今日はヘレさんと待ち合わせしていた。
同じくサブ4を狙っているとのことで、引っ張っていってほしいとのこと。
僕は他の人と走った事がないので、これはありがたい！！
いろいろおしゃべりをしてる間にスタートの時間になる。
よーい スタート！（タイムはすべてネット＆信号待ちは時計ストップ）
陸上競技場を1週走って外へ。
コースが歩道を走るため、狭い！
信号はタイミングが悪いと止められるが、車がいなければ通してくれる。
思ったよりはロスがないかも♪
0～5キロ 27:00 5:24／キロ
距離表示がいまいいちわからない。
自分の走行速度も解かんなくなってきたぞ。
へれさんも後ろに付いてきている。
時々声をかけながら走る。
5～15キロ 49:29 4:57／キロ
うえ゛～！どうやらオーバーペースだ！
オーバーペースだと解ったものの、調子はどうやら良さそうだ。
とりあえずいけるだけいってみようかな。
15～20キロ 25:26 5:05／キロ
とうとうヘレさんが後ろに離れてしまったようだ。
自分もここからキツクなってきた。
20～30キロ 49:29 4:57／キロ
ここからが正念場！
だんだんしかめっ面に変わっていく。
ああ～足が重くなってきたよう…
今までのアンダーパスの坂＆階段の連続がボディーブローのように効いてきた。
30～35キロ 25:43 5:09／キロ
もう普通の顔では走っていられない。
引きつった顔が、だんだんコロッケ師匠のロボ五月ひろしみたいに変形する。
ウィーギギ、ウィーギギ
♪～あなたは～だれに～ちぎりますか～～♪
そんなときに、右目に小さなブヨみたいな虫が混入！
わあ～、取ろうとしたけど取れたかどうかわからんわ～。
そして35キロ以降は1分ごとに時計ばっかり気になって見ている。
「早くゴールにならんのか」
35～40キロ 25:43 5:09／キロ
ラスト2キロちょっと。もうまぶたの中の景色は銀河系が渦巻いている。
挙句の果てに最後の最後で坂の連続の往復ビンタ！
これはもうしごきの世界です。
それでも、競技場入り口の目の前にたどり着く。
そこで～エンジェルのささやき～を耳にすることになる。
「後もう少し、がんばって～」
競技場の入り口の係員のおばちゃんが明らかに僕にエールをくれた！
必死の笑顔で答えた。すごくうれしい（＾＾）
その瞬間最後のトラックが見える。
さっきの応援の言葉と、これでゴールできると思った瞬間。
感極まって、涙がでそうになる。
「あっ 息が出来ん」
嗚咽で息ができなくなり苦しい。必死に涙をこらえて気を取り戻す。
怒涛のラストスパートだ～！
ゴーーーール☆★☆＝＝＝
40キロ～ゴール 10:51 4:57／キロ
TOTAL42.195キロ ネット 3:34:02 5:04／キロ
（グロス 3:35:52）
順位：たぶん97位
なんてこったい！すばらしい信じられないタイムが出ました。
サブ4達成どころか30分台が出たど～
想定外のうれしい出来事でした。
その後ヘレさんも無事ゴール！
本当に付き合って走っていただいて
ありがとうございましたｍ(__)ｍ
（オーバーペースになってしまい申し訳ないです）
そしてアドバイスをいただいた方、応援していただいた方すべてに感謝します。
よしっ酒だ～！！酒もってこ～い状態に今夜はなることでしょう。
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- 2010年3月27日(土)
11.60km
コメント:10
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日記：朝からきれいに晴れ渡りました。
最終調整朝RUNにはもってこい！
高ぶる気持ちを抑えつつスタート。
昨日の時点で右足裏のアーチに若干の不安があることも判明。
その確認も含めてじっくり走る。
いつものコースの一色大橋の階段が工事中で上れず大回りで迂回！
いつもは走らない坂道が増える。
0から5.4キロ 29:09 5:24／キロ
後半は力の入れ具合と実際のペースを確認。
ちょっと早めのペースになってしまったか？
5.4から10.4キロ 26:01 5:17／キロ
最後はジョグと流し2本でシメ。
10.4から11.6キロ 6:05 5:04／キロ
TOTAL11.6キロ 1:01:15 5:12／キロ
想定より結局飛ばしすぎた感じだった。
でも足に不安はほとんど無かったので、明日はほぼ万全で望めそうだ。
もうやれる事はやったので、本番を迎えるだけです。
さてさて、午後からはスポーツデポに行ってお買い物タイムです。
NEWシューズも買いたいしその他グッズも買いたい♪
靴は明日のレースでは使いませんがね。
わくわくショッピングになりそうです。
明日の安城緑道マラソン出場の方、
お互い頑張りましょうね＼（＾＾）／
僕はゼッケンNO．６３６で～す。
豊橋ハーフ出場の方もファイトですよ～！！
明日がいい日になりますように（祈）
- 2010年3月26日(金) コメント:7
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日記：今日は、寒いけどRUN日和♪
でもぼぼぼ…ぼくは走らないんだなあ。
おお…おむすびが食べたいんだなあ。
朝ごはんはおむすびだった。
いつもはパンなのにねえ。
なんとなしのカーボローディングか？
少しだけ炭水化物も意識してみようと思う。
それにしても珍しく休足日にしたもんだから、
日曜日は雨の予報に変化してしまった。（こら～）
どしゃぶりじゃなければいいけど…
よし、今日はスーパー銭湯で安城緑道のひとり作戦会議をしよう。
最初はキロ5:35で刻むかなあ。もっと早くするか？
最終調整RUNは明朝にするかなあ。
まあ湯っくり考えよみゃ～か！
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- 2010年3月25日(木)
11.40km
コメント:8
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日記：やっとこさ雨があがったぞお～～～～
お月様も恥ずかしそうに顔を出しているねえ☆
太陽もお月様も毎日 evry day
堂々と顔を出していて欲しいものです。
てなわけで今日はいろんな速さ(80％から95％）及び
いろんんな間隔（1分弱から2分まで）で
途中ウインドスプリントもどきを混ぜて走りました。（5、6本ぐらい）
間のジョグは6分／キロをオーバーしないようにした。
TOTAL11.4キロぐらい 1:0:59 5:21／キロ
もう少し距離を少なくした方がいいのは承知していたが、
いかんせん体が（感覚じゃなくてウェイトが）重いので搾っておきたかった。
まあ、土曜までに徐々に搾ります!
RUNの後、安城緑道の受付票のはがきの僕の名前の漢字が間違っていたので、
電話で問い合わせてみた。
手書きだからきっとただのヒューマンエラーに違いないと思っていたが、
やはりそうだった。
ランネットで申し込んだから大丈夫だろうとは思ったけど
念には念を押しとかなきゃ。
電話の向こうは感じのいいおじさんだったし、OK牧場にしとこまいか！
現在体に不安があるとすればふくらはぎというのも大体わかった。
ストレッチ等養生もしっかりしておこう。
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- 2010年3月24日(水)
10.50km
コメント:9
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日記：朝っぱらから泣いてしまいました。
今日はまたもやの飲み会。
胃袋のキャパシティーを確保？するため、強制的に朝RUNを走ることに。
5時半に起床してスタート。
往路5.1キロ 26:35 5:13/キロ
復路5.1キロ 25:39 5:02/キロ
TOTAL 10.2キロ 52:14 5:07/キロ
多少雨も降ってきたが気になる程でもない。
無理のない気持ちいい走りとなった。
気分上々で出勤、車に乗り込む。
昨日購入したCDを聴きながら向かう。
そのCDとは某A・Mという元ロックグループのボーカル。
声を失う病気から立ち直り、14年ぶりに公の場に復活したという。
ぼくは昔からそのグループの大ファンでありCDはすべて持っている。
今日発売のCDを昨日のうちに買って既に聴いてはいた。
2曲目は発売前に、携帯の着うたで
別バージョンにて配信されていたので知っていた。
その曲を聴きながら唄ってみる。
♪♪♪♪……
うまく唄えない。
声も震えてきた。
そう、涙がこぼれてきました。
「キズナ」というタイトルの曲で彼の14年間の思いが詰まった曲で、
自分のこれまでの思いを重ねたら、泣かずにはいられませんでした。
唄って泣いたのは人生初めてでした。
なんかスッキリしたなあ。今日も頑張るか!!
飲み会のために???
追記：今月300キロ目標達成!!
今日の飲み会はその記念も兼ねますよ～～
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- 2010年3月23日(火) コメント:8
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日記：絶対に走らない日にしました。
体調も禁酒＆安眠効果で良くなりました。
このあと、CD屋にでも立ち寄るかな？
そんでもって、明日はまた急に飲み会になってしまいました。
35キロの壁より手強かったりして…（ドンだけ飲むねん）
飲み過ぎには注意します。
明日以降はどうやって調整するか、シャワーランも覚悟で考えねば!
脳みそも負担をかけてはいけないので、とんちも控えめにします。
リラックス、りらっくす♪
今晩はお気楽に過ごしますよ～。
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- 2010年3月22日(月)
14.0km
コメント:12
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日記：疲労がピークです。
今日は緊急に仕事になってしまった。
体調も起きた瞬間にわかるぐらいよろしくない。
体も足も脳も肝臓もすべてが勘弁してくれと言っているようだ。
それでも夜RUNスタート。
往路7キロ 39:17 5:37／キロ
復路7キロ 37:59 5:26／キロ
TOTAL 1:17:16 5:31／キロ
これぐらいでもしんどいわあ。
走り終えても気持ちよさがまるで無い。
こんな日はゆっくり休養しましょうよ。
お酒も今日は禁止します!
どうせ明日は走れなさそうだからちょっと無理しました。
というか、しばらく雨は続くのかのう…
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- 2010年3月21日(日)
1.50km
16.40km
コメント:9
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日記：たまには、スピード練習でどれだけ力がついたか試したい。
こんなときのオハコ、庄内緑地公園に向かった。
しかし、死ぬほど風が強い!!きょえ～～～
負けるものか～と気合を入れてスタート。
① 1.8キロ 7:50 4:21／キロ
② 2.3キロ 10:38 4:37／キロ
めちゃくちゃ風が強いぞ!向かってくる風に体を預けて走る。
やっぱ今日はランナーが少ない。目標が少なくて走りにくい。
だけどダンスを何十人もの男女の集団でやっているなあ!何だろう？
サングラス越しにチラチラ見ながら走る。
③ 1.8キロ 7:52 4:22／キロ
④ 2.3キロ 10:25 4:32／キロ
強風が体力を奪っていく。
いや～キツ過ぎだ～～
レースより絶対辛い!!
⑤ 1.8キロ 7:26 4:08／キロ
怒涛のラストスパート。
今までのスピード練習を思い出せ～!
3秒で忘れるぐらい辛い!
もがいてもがいてもがき倒す。
ゴーーール♪
TOTAL10キロ 44:12 4:25／キロ
やりました♪自身のコースレコード約3分更新。
さらに1月の小牧シティーマラソンの記録も1秒だけ更新☆
あの風の中なので、満足できる結果となった。
あとは桜の開花を確かめながらゆっくりジョグ。
ここ1週間は、半端じゃない距離を走れました。
これから安城緑道マラソンに向けてダメージを残さないように調整せねば。
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- 2010年3月20日(土)
3.50km
26.80km
コメント:13
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日記：昨日の焼肉で、脂と肉にまみれた胃と体をリセットしねければならない。
路頭に迷った挙句にたどり着いた任務場所は郡上八幡となった。
なぜなら、坂が走りたくて、坂の夢を見そうな勢いだったからだ!
（どんな夢やねん）
ということで、郡上市役所の有料駐車場に車を置きスタート。
八幡の市街地から長良川の国道156号を目指して進む。
牛肉脂が体を洗脳しているからやっぱり体が重いだろうなあ～
と思っていたが、案外調子がいいぞお!
そして、国道156号をひたすら南下、川の流れに身をまかせのように
ほとんど下り坂の道を長良川を眼下に進む。
でも安心はしていられない。帰り道はほとんど上り坂!!
後半にきつい練習を持ってくるあたりが自分で考えても超Ｍでがんす♪
調子がいいのか、下り坂から来る勘違いか、
距離をのばして13キロ以上も走ってしまう。
13.4キロ 1:13:56 5:31／キロ
美並インター入口にあるデイリーヤマ○キにて、ポカリスエットを補給。
まだ余裕あるけど、これからがたいへんだ!
復路スタート。
なんだかんだ言ってもここからが本番でやんす。
急な坂はそんなにないが、ほとんど上り坂。
ひたすらひたすら走って走ってイッチニ～イッチニ～…
しばらくして思った。
これぐらいの坂なら何とかなるもんだなあ♪
いつののコースの庄内川の橋の坂が、
結構えげつない勾配だったと今日気が付いた。
いつもの練習が案外役に立っていたみたいだ。
結局最後も若干の余裕を持ってゴール。
13.4キロ 1:13:27 5:29／キロ
下り坂より上り坂のほうがペースをあげることが出来た。
TOTAL 26.8キロ 2:27:23 5:30／キロ
そしてRUNのあと、ちょっと（結構歩いた）郡上八幡の街を散策。
結構風情があるなあ…
古い町並み、お城もあるし、狭い路地に水路、鯉の集団!?
ベリーまったりウォーキングをした後は、
近くの郡上温泉 宝泉に立ち寄る。
お湯がとっても熱かったです。
帰って体重を量ったら…あらビックリ!!
68.4キロではあ～りませんか!
昨日の焼肉貯金をすべて以上にチャラにできた。
さあ、めでたいのでビールでも飲むか～!
ってもう飲んでますよ～2本も。
（また元に戻るぞよ）
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- 2010年3月19日(金)
3.0km
7.80km
コメント:10
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日記：今晩は送別会で焼き肉三昧です。
いつもの腹7部をせめて腹8部、肝臓9部??にしておきたい。
実現させるためには、気合いで朝走るかな♪
ということで、AM6時前スタート。
そこそこのスピードで3.4キロまでいく。
3.4キロ 15:53 4:40/キロ
後半のどこかで1キロダッシュしようと、4キロ過ぎから飛び出したが…
エネルギー不足でめちゃえらい!!
1分で中止してジョグに変更。（根性ないな～）
最後はちょっとペースアップ。
3.4キロから7.3キロ 19:29 5:00/キロ
今日は庄内川の橋の上から日の出が見られてとても綺麗でした。
1日の始まりを実感です。
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- 2010年3月18日(木) コメント:10
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日記：これから半夜勤。
ここ6日で100キロ以上走ったので、丁度良い足休みになります。
明日はまた送別会で、うれしおそろし焼き肉です。
明日朝走る余裕なんてあるかな？
ちょっとつぶやきますが、
僕は、4月から新しい会社にて勤務することになりました。
契約社員→正社員です。
忙しくはなりますが、待遇面は格段にあがります。
うれしいことにランニングに対して係わりのある会社なので、
僕にとって丁度いいタイミングでした。
高校を卒業して14年ほど同じ会社に勤め退職し、（めちゃ辛かった）
それから転職、いろいろ経験する中で働けることの感謝、
人と人との繋がりの重要性が身にしみてわかるようになり、
自分自身を取り戻した結果、いろいろなことが好転し、
今回のこととなりました。
もちろんRUNとの出会いは、かけがえのないものになりました。
あとは嫁さんをGETするだけです(笑)
いつになることやら…
これからも感謝の気持ちを忘れずにいたいと思います。
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- 2010年3月17日(水)
21.90km
コメント:6
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日記：とことん走りました。
もう暴走機関車のようです。
明日は夜遅くまで仕事だし走れないだろうから、
なるべく距離を走っておきたい。
そして、またもや雨予報が週の半分を埋め尽くす。
こりゃ、やるっきゃないでしょう!!
いつものLSDコースを逆周りでスタート。
今日は昨日のペースよりはアップしておきたい。
キロ5分ちょっとのペースでひたすら走る。
とにかく無になって走る。
13キロぐらいから脚に張りが出始める。
それでも前を向こうといい聞かす。
地を這うように同じペースで。
さすがに残り3キロぐらいから脚の動きが鈍くなってくる。
でも、ペースだけは絶対守るぞ!
そいや～! そいや～!
ゴール!!
21.2キロ 1:48:38 5:07／キロ
凄くまじめに走りぬいた。
そしてなんとも言えない満足感☆★☆＝＝＝
2日連続20キロOVER走りました。
はじめての出来事です♪
どえりゃ～頑張れたで賞(花マル）
ご褒美に写真のこれを飲むかな。
※もしかしたら罰ゲームになる恐れ有り※
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- 2010年3月16日(火)
22.0km
コメント:10
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日記：余韻はまだ冷めてはいなかった。
筋肉痛＆疲れもかなり取れたので、
15キロぐらいは走れるだろうと思って今日は気楽に走った。
設定は安城と同じくらいでいいだろうと。
最初はコースを設定せずに気の向くまま街中を走る。
居酒屋ネオンをスルリするりとすり抜けて♪
しばらく走るといつものLSDコースの庄内川の橋のたもとの到着する。
よしっ!引き返そうと思うはずが、
勝手に脚が庄内川の橋の坂を上り始めた。
コラー!!待て～い!
でも行ってしまう。
庄内川を渡っちゃうと世界が変わってくる。
これは20キロ以上のコースになちゃうぞ。
まあいっか!チャレンジだよ～ん。
強風の吹く中、体を揺らされながら残りのいつものLSDコースの逆向きを走る。
マイペース、マイペース。
それでも最後の庄内川の橋の坂はダッシュで上り刺激を入れる。
最後の1キロちょっとはスパートをかけてフィニッシュ。
多少の余裕を持ってゴールできた。
結局、想定外の22キロを走ってしまいました。
距離で無理できるのも今週までだろう。
明日はどうするかな？
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- 2010年3月15日(月) コメント:10
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日記：反動がキタ～～。
昨日の30キロOVER走の疲れが…
筋肉痛はひどい事もないが、倦怠感に襲われて抜け出せない。
こういう時こその恵み雨となったようだ。
走らなくてよいのだ。（降らんかったら走ってたんかい!!）
今日は回復に努めよう。
なんちゃって筋トレでもやろうかな。
ひとり言ですが、来年度から僕の生活環境が激変しそうです。
詳しくは、はっきり決まってからつぶやきます。
※写真は昨日の海津の揖斐川堤防付近。
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- 2010年3月14日(日)
34.70km
コメント:12
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日記：壮大なプロジェクト?実施しました。
安城緑道FULL前のドカ走りをしておきたかった。
でも前日の体調不安で、朝起きてみないとわからない状態。
でもって朝起きたら… OKいきまひょ!!
海津市アクアワールド水郷パークセンターに到着。
なんてったって雲ひとつない青空。
いざ出陣じゃあ!!
0から3キロ 16:58 5:39／キロ
3から8.6キロ 31:52 5:41／キロ
しばらく行くと堤防道路の脇をひたすらGO。
つくし採集の方々が結構きているなあ。
でもちょっと向かい風が強いのう。
でも心地いい涼しい風だ。菜の花も咲いてるし春だわいなあ。
伊吹山、御岳まではっきり見える。
気持ちいいなあ☆
8.6キロから17.4キロ 49:02 5:34／キロ
ひたすら田んぼ、田んぼ、畑、田んぼ、家まばら…
輪之内町役場付近の公園でちょっとトイレと水分補給♪
しかし信号ほとんどないし信号ストップもない。
17.4キロから25.9キロ 47:36 5:36／キロ
我慢、我慢。だんだん暑くなってきた。
追い風なのか、風が弱いのか、風を感じない。
まだまだいくぞ～!
25.9キロから34.7キロ 48:26 5:30／キロ
堤防沿いの単調な道。
行きに見えたつくしはどこに生えてるのかわからん!!
右目が霞んできたし。
30キロ過ぎからは訳ワカメ状態!
僕はどこ？マロニーちゃんはだあれ？
もう脳みそは溶けています。
風も向い風になってきやがった!!なんでやねん!!
白目になりかけながら単調な最後の直線を駆ける。
ゴ～～～～～ル!!
TOTAL34.7キロ 3:13:57 5:35／キロ
自己最長距離更新しました!!
ゴール後のドデカミンC(名前違うかも）のおいしい事♪
しかし今日は補給しまくった。
バームゼリー、アミノバイタルゼリー、
バームペットボトル400mℓ、プッチョ2かけら
今後の参考になりました。
そして御褒美の海津温泉へまっしぐら。目と鼻の先だし。
いざ入浴!!
ふぎゃ～～!!股がしみる～～～!!
悶絶しながら温泉に浸かる。
股ズレが半端じゃなかった。
やっぱりワセリンが必要かな？
それでも気持ちよく汗を流し、とてもスッキリしました☆
壮大なプロジェクトは成功しましたが、
皆さん、なんか今日は凄い事やらかしすぎですよ～～～
- 2010年3月13日(土)
16.10km
コメント:8
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日記：朝起きてみたら…うあ～なんだがしんどいな～。
最近にないしんどさ。3日酔いではないしなあ（＞＜）
冴えない体調で午前中は実家で用事を済ます。
午後に帰ってきたがどうもダメダメモード突入中。
ちょっと昼寝しよう。zzz…
ちょっとどころか2時間も寝てしまった。ちょっと回復したかなあ？
やる気が出ないがなんとか走ろうかと思い渋々スタート。
0から4キロ 19:08 4:47／キロ
ええ゛っ!! はしれるやん！
でも大丈夫かな～？
ちょっと欲が出てくる。
4から7キロ 13:57 4:37／キロ
だいじょうぶだあ だっふんだあ
なんか変な色気が沸いてきたぞ!
ん゛～～～～～～
いくぞ～～～～～
7から10キロ 13:08 4:23／キロ
TOTAL 46:14 4:37／キロ
神経がどっかにいってまったわ。
絶不調と思っていたのが、なぜなぜなぜ？これは酔拳か？
昼寝が効いたんですかね♪
帰りはゆっくり走りましょっと☆
6.1キロ 36:05 5:55／キロ
最初は不安でしたが走っておいて良かったです♪
明日は体調次第では壮大なプロジェクト？を計画してま～す。
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- 2010年3月12日(金)
15.90km
コメント:4
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日記：昨日の飲み会で、肝臓さんには相当の苦労をさせてしまった。
ごめんなさいｍ(__)ｍ
そっとしておいてあげよう。禁酒DAYです。
今日は体の切れを取り戻すのが優先だ。
基本はゆっくりジョグ。久しぶりにはじめからスローリー。
やはり当初はどうもぎこちない走りだ。
それでもだんだんリズムに乗ってくる。
ずっと同じではつまらないので、
12から13キロ間の1キロを全力ダッシュスタート!!
ドタバタドタバタ……
3分52秒
うん、いいねえ!!
たまにはこうやって計測して刺激を与えていこうっと♪
のこりはジョグのあいだに流しを4本入れて、クールダウンで終了。
本日は千鳥足強制矯正RUNとなったため、
明日からが正真正銘の超刺激的練習にしたいところです。
- 2010年3月11日(木) コメント:7
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日記：居酒屋マラソン6時間完飲しました。飲み過ぎでございます。ビール、焼酎ロックと果てしなく…
週末は真面目に走りますよ！
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- 2010年3月10日(水)
21.20km
コメント:4
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日記：往路5キロ 26:15
復路5キロ 26:10
滅多にやらない平日の朝連。
こんなことやるから今日も天気がすぐれない。
はじめはポツポツ雨も残っていた。
今日は講習でちょっといつもより遅い出勤。
そして夜の2部連へ緊急出撃! PM8:10
0から5キロ 24:55 4:59/キロ
5から7キロ 9;56 4:58/キロ
7から9キロ 8:54 4:27/キロ
9から11.2キロ 9:23 4:16/キロ
TOTAL53:09 4:45/キロ
今日は気合が違うぜ!!
朝より楽だし、絶好調中畑清です!
明日は送別会で大酒でござる。
- 2010年3月9日(火) コメント:3
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日記：容赦なく降る雨雨雨…
昨日まで4日連続練習してもなお走りたくてしょうがない。
んあ～～～～～～～!! はしりた～～～～～い!!
諦めて風呂でも行こうかなと思っていたところ、ふとテレビをみていたら、
「インターバル速歩」の事をやっていた。
70％の速度で足に負荷のかかる状態で合計十数分間歩けば、
大幅に筋力がアップできるとのことだ。
インターバル間隔は人それぞれでいいらしい。
歩く姿勢、かかと着地など、RUNの走法と共通していることが多いではないか。
まさに目からうろこ＆再確認＆眠りかけた脳への刺激である。
これをやった心筋梗塞持ちの60代後半の男性が、
約半年で約2倍の筋肉量＆20歳代並の脚を手に入れたらしい。スゴイわ!!
RUNでも同じメカニズムなんだろうか。
そういえばインターバル走は最近やってないかもなあ。
強靭な脚を手に入れるにはいったいどれだけの月日がかかるんだろう？
そういや～明日から送別会やらなんやらで
下手したら今日も含めて3日間連続で走れないかもしれんぞ。
やばい、こんなの地獄絵図だ～!!
もしかしたら戦慄の早朝連か？
- 2010年3月8日(月)
13.630km
コメント:2
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日記：走れただけでも儲けものと思ってスタートした。
今日で4日連続走となった。
もちろんしんどい練習になると覚悟していた。
ペース走のつもりで走った。
0から3.45キロ 18:07 5:20/キロ
3.45から5キロ 8:46 5:29/キロ
5から8.1キロ 17:05 5:31/キロ
思ったよりも全然軽いしなんだか気持ちいい!!
もったいないからスピードあげちゃおっと♪
8.1から10.7キロ 13:39 5:15/キロ
10.7から12.93キロ 9:08 4:06/キロ
TOTAL12.93キロ 1:6:48 5:10/キロ
最後にクールダウンを淡々とこなす。
最後の2キロちょっとは、よくスピードが続いてくれた。
全体的にはたいしたタイムでもないが、
4日連続練習でも軽いと感じたのは初めてであった。
2勤１休（たまに3勤1休）が基本スタイルだったが、
少しずつ無理をする期間を増やしてもいいかも。
今日はスカッ～といい気分で走れました。きもてぃ～～～（＾＾）
疲労はそれほど残らなかった。
明日はほぼ走るには絶望的な天気だろうなあ。
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- 2010年3月7日(日)
11.20km
コメント:7
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日記：遂にバチが当たった。
今日は多くの皆様が大会で必死の思いで悪天候の中駆けているのだった。
大会の皆様！お疲れ様でした!
しかしそんな中僕は、○活ランチパーティに出席した。
しかし、ここで思いもよらぬ修羅場を味わうことになる。
数ヶ月前、1度交際で1対1で食事までして
結局僕との交際を断った女性がいるではないか？
それも同席？？？あべし～ひでぶ～
テーブルに男3対女3人で座るのだったが、僕のテーブルだけ男4人!
しかも女性3人のうち1人は遅刻!
祟りじゃ～祟りじゃ～
席は順番に交代する方式だったため、なんとかその場をやりすごし終戦する。
走って罪滅ぼしです。
しかしランチパーティといえども、まともなご飯ものが皆無だったので、
夕食を補給したとはいえあきらかなパワー不足。
足は軽いんだけどな～。
9キロでギブアップしそこから残りはダラダラ走った。
でも少しだけ希望の星が見えた。
帰って体重を量ると、69キロジャスト!!
過去最軽量♪
今日はいろんな種類の汗をかいたからなあ。
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- 2010年3月6日(土)
24.0km
コメント:8
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日記：雨をやむのを待っていた。
昼食はロング走の前には良さそうなカレーうどん。
満足したら、睡魔に襲われ昼寝タイム。
30分寝たらあらあら!雨やんでるがね。
いざ出陣!
0から6キロ 31:05 5:11／キロ
6から10キロ 20:56 5:14／キロ
ぼちぼちでんがな。
10から15キロ 26:09 5:14／キロ
15から21.2キロ 32:06 5:15／キロ
いやーチョットきついなあ～（＞＜）
21.2から23.2キロ 10:17 5:09／キロ
もうあかん、やめとこ。
TOTAL23.2キロ 2:00:34 5:13／キロ
30キロオーバーを狙っていたが、全然もたなかった。
気力も不足している。
犬山ハーフの完走後よりも今日の方が格段に疲れた。
無理して走るよりはいいだろう。
というか、30キロ走るならペースが早すぎるだろうなあ。
最近土日の天気が良くないので、スカッと晴れてもらって
思い切りのびのびと練習したいです。
写真は伊豆下田から伊豆諸島を望む。(昔ディスクトップに使用）
こんな空の下練習したい。
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- 2010年3月5日(金)
12.930km
コメント:8
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日記：やっと太ももは元の状態に戻った。
いや、必ず強くなってるはずだ!
自分に挑戦状を叩きつけるかのごとく、
今日はスピードを試してみた。
3.45キロまでは死ぬ気で激走する。
0～2キロ 8:55 4:27／キロ 信号待ちはご愛嬌で！
2～3.45キロ 6:02 4:09／キロ 本気で行くぞお んあ～ 死にそ～!
ここからはメチャゆっくり
3.45～5キロ 10:44 6:55／キロ ヘロヘロだよ～、ゆっくりゆっくり。
5～7キロ 13:14 6:37／キロ だいぶ楽になってきた。
ちょっとまてよ!
凄く疲れた時って超スロージョグのフォームがしっくりくるなあ。
新しい発見かも♪♪♪
7～8キロ 6:06 そろそろもういっちょいってみるかあ。
8～9キロ 3:59 夢のキロ3分台突入、知らなかったこの感覚覚えとこう。
ひ～ひ～ひ～ひ～っ限界じゃ～
9～11.23キロ 12:40 5:40／キロ
辛いけど最後はだらけない程度で収めよう。
TOTAL 1:01:43 5:30／キロ
実感として確実に力はついてきてると感じることが出来ました。
体脂肪が筋肉に変りつつあるのか!
目指すは一休さんみたいなボディーを手に入れる事だ。
（どういう体だっていうの）
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- 2010年3月4日(木) コメント:7
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日記：本日休足日。湯っくり休みます。
必ずと言っていいほど走らない日は外湯に行きます。
しかし、実は僕のスーパー銭湯は、
スーパー戦闘そのものであった。（そんなオーバーな）
歩行浴で30分以上歩いたり、強力なジェットバスをお腹にあててみたり動いたり、
やりすぎてのぼせて倒れそうになったのも数知れず…(ホントです）
でもこれで実際に2008年12月～8ヶ月で12キロは痩せました。
これにも限界を感じ、走り始めたのです。
去年8月以降はRUNと湯トレ？を併用し、現在に至ります。
しかしもう走るだけでも充分なので、
あまり湯トレは頑張りすぎないようにしようと思う。
そんなに体重は減らなくてもいいだろう、減れば少しずつでいいと思う。
それでも今BMI25％ほどですがね（汗）
という意味でも休足日は湯っくりしたいと思います。
本来疲れを癒す場所だからね～。
追記：結局、大名古屋温泉にどっぷりつかりました！
基礎代謝1654キロカロリー
BMI24.8％
骨格筋率37.2％
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- 2010年3月3日(水)
20.545km
コメント:7
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日記：今日は3月3日ひな祭り♪＼（＾＾）／
こんな日はやっぱり走るにきまっとる!
だって明日から雨まみれの日々が続くからねえ。
筋肉痛限定お試し期間のLSD。それも新コース
遂に弥富市（旧十四山村）に突入しました。
もうすぐ治りそうなので、今のうちしか出来ない感覚での練習。
何も考えず、リラックスして走る。
調子はまあまあかなあ。
もう少し早いと思ったが、信号待ちも多く(時計は止めた）
仕方ないでしょうな。
疲れたと言うより、足が若干重めでありました。
プチマイナーチェンジを繰り返し繰り返し
コツコツとやっていかねばならんです。
明日は雨で休むと思われます☆
----※追記※----
犬山ハーフ正式タイム発表!!
グロス 1:42:30 1332／3321位
ネット 1:39:58（自己計測と同じ）
順位目標の半分以上もクリア！
自己計測が正確でひと安心!
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- 2010年3月2日(火)
11.936km
コメント:5
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日記：気持ちよく走れました。
こんなはずはなかったんだけど…
今日はまだももやふくらはぎに筋肉痛が残っていた。
でも回復のためには、走って積極的に治そうと？
半信半疑でスタート。
0から3.5キロ 18:41 5:25／キロ
3.5から5キロ 8:40 5:35／キロ
おお！なんとか走れるもんだなあ。痛ささえも気持ちいい。
5から7キロ 10:26 5:13／キロ
7から9キロ 9:39 4:50／キロ
なんか自然にスピード上がっていくぞ。超気持ちいい！
9から11.236キロ 9:17 4:09／キロ
じゃきーん!! ☆暴走モード突入☆
TOTAL 11.236キロ 56:45 5:03／キロ
ついついビルドアップになってしまった。自制心の故障です。
筋肉痛RUNのイタ気持ちよさには驚いた。
足の他の体はすこぶる好調だった。
明日足がどうなっているかなあ。
何でも経験しておこうっと♪
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- 2010年3月1日(月) コメント:4
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日記：緊急招集命令発令!!
実家から、今晩鍋をやるから帰ってこいと。
ということで実家に帰らさせていただきます。（中川区→港区）
もちろん休足日です。
きのう働いた足足ブラザーズは、
今日は機能しておりません。
今日ならHONDAのASIMOのものまねができます。
ということであしも？栄養補給しようっと♪（震）
