- ワークアウトカレンダー -
ワークアウト
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- 2010年3月14日(日)
29.690km
コメント:4
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日記： 0:15頃スタート。吹雪。6日空けてのRUN。
15:15頃スタート。晴れ。坂トレ。
※写真は豊沢ダム。まだ雪がありますが、徐々に溶け出してきた感じです。
更に仕事が3/15から忙しくなるので、とりあえず走れるうちに走っておこうと思いました。
来週末位から走れるようになるかも。
でも、もしかしたらそんなに遅くならずに帰宅できるかも。なら走れるけど。
お泊りも考えて着替えも一応持参しようかと思います。ちょい、合宿気分です。(^^)
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- 2010年3月9日(火) コメント:3
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日記：帰宅してみると、積雪10cmほど。
走るのはやめて、体幹トレ・２セット。10分ほど。
腹筋がやばい。。。。（汗）
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- 2010年3月7日(日)
14.474km
コメント:5
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日記：今日は、山の胡桃の木を少し伐採した後、午後からJOGに出発。
15:00頃に東和温泉をスタート。天気晴れ、気温5℃、路面ドライ。
今日の目的は、体幹ランニングに慣れるためと、若干気晴らし。
東和温泉を出発し、東和の町を北へ折れ、東北新幹線の新花巻駅から左折して
宮沢賢治・童話村、宮沢賢治記念館を抜け、東和温泉まで行くコース。
気晴らしRUNのつもりでしたが、何気に坂トレになってしまいました。
童話村付近の急勾配で給水目的で一息入れつつ、１枚写真をパチリと撮りました。
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- 2010年3月6日(土)
19.40km
コメント:4
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日記：15:30頃スタート。気温6℃、天気晴れ、路面ややウェット。
コース：なめとこライン・坂トレ
体幹ランニング練習４回目。
体幹エクササイズは今日は行わずに少しストレッチしてからのRUN。
体が重い。だめそうなら豊沢ダムまで行かないで途中で折り返す
事も考えてのスタートでした。
今日は骨盤の動きをもうすこし確認しながら走るつもりでしたが、
なんとなく惰性になってしまって確認もろくにやらずに走ってしまいました。
終始漫然としたテンションだったため、疲労だけが残った感じでした。
昨日の気づきとして、
今までは、どうも前傾しすぎていた感じがありました。
少し体を起こして、左右の肩甲骨をギュッと狭める感じで腕ふりをすると
楽に骨盤が前に出てよかったです。
（狭めると胸が開くので、呼吸がしやすくなります。）
そいう事でそれを今日の坂トレでやってみましたが、どうも疲れてしまってだめでした。
それにしても、花巻の奥にある豊沢ダムは、まだ冬の装いです。(^^)
【登り】 【下り】
km 実績 km 実績
01 5'29 11 4'30
02 5'08 12 4'45
03 5'28 13 4'59
04 5'16 14 5'09
05 5'25 15 5'16
06 5'31 16 5'23
07 5'40 17 5'05
08 5'34 18 5'24
09 6'09 19 5'26
10 6'43 ** 5'40
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- 2010年3月5日(金)
14.310km
コメント:3
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日記：23:00頃スタート。晴れ、無風、路面ややウエット。
何となく疲労が残っている状態だったけれど、RUNへ。
とりあえず、10km以上行こうと思って走り出し、どういうわけか
いつもは行かない方へ吸い込まれるように飲み屋街を抜けるコースへ。。。。
欲しているのかな～と思いつつも、賑わう飲み屋街を珍しそうに眺められながら
の今日のRUNでした。
一応タイカンは意識して走り、
今日は体幹エクササイズが何となく効いている感じでした。
それにしても、エクササイズの腰上げがまだうまくできず、
また、エクササイズ用の腹筋も20回で体がへばってしまう軟弱さに少々呆れながら
やってますが、まぁ徐々に行くしかないですね。
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- 2010年3月3日(水)
11.330km
コメント:5
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日記：21:30頃スタート。晴れ、無風、路面ドライ。
タイカンRUNの練習２日目。
体幹エクササイズを１セットしてからRUNでした。
それにしても、エクササイズの３、７、８、が厳しい状態で、
筋力低下が直ぐに分かってしまいましたが、
これから良くなく事を願って走りました。
スムーズに肩甲骨を動かせるようになれば、
骨盤もスムーズに動くようになるらしく、
そうなれば骨盤で楽に走れるようになるみたいです。
右肘を引けば骨盤の右側の前に出、左肘を引けば骨盤の左側が前に出る。
この感じで骨盤をやや前傾させながら走ればよく、
骨盤が動けばそれに連動して脚も動く。という流れになります。
とにかく走りの始まりは肘を引くところからとの事で、
その人の走法（ピッチ、ストライド）に合わせて
肘の引き加減を調節して走れば良いみたいです。
自分はピッチ走法なので、肘はそれほど大きく引かなくても良いようです。
※スピードが速くなりすぎる場合は、着地時の足の蹴る力を弱めたりなどして調整しました。
今日はスタートから7km付近までは骨盤を意識して走り、
7kmを過ぎたあたりから、足の着地はどうなっている？と思って慌てて確認
してみたところ、きちんと足裏全面で着地している事に気づきました。
肝心の疲労が発生した場合の修正の仕方も、体幹ランニングで紹介していますが、
11kmでは疲労は発生しないため、そのうち30km位で試してみたいと思います。
自分の場合、左前ももが30km程度走ると張ってくる感じがあるので、
体幹ランニングでどの程度緩和、修正されているのか試してみます。
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＜体幹エクササイズ・９ＳＴＥＰ＞
１．基本ポーズ（肩甲骨のストレッチ）
２．前ももスクワット
３．後ろももスクワット
４．ツイスト
５．腕振り
６．踏みつけ
７．腰上げ
８．腹筋
９．脚上げ（うつ伏せで）
※１～９をそれぞれ20回ずつ。１～３セット実施。
１セットが５分位。
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- 2010年3月2日(火)
10.030km
コメント:3
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日記：23:30頃スタート。粉雪、路面ウエット。
今日は本の教えのとおり、体幹を意識した走りをしてみました。
肘をきちんと後ろに引き、骨盤の端を前に出す感じ？で脚で前にでるのではなく、
腰で前に出る感じで走り、やや前傾で脚から頭まで一直線になるようにした感じ。
なるほど、何となく楽にスピードが出る気がします。
その反面、息も上がりやすく、腹筋が弱いから上半身がすぐにぐにゃぐにゃに。
呼吸は何とかなるとして、やっぱ筋トレしないといくらスピードが出ても
体が対応できないので意味がないのがはっきりわかりました。
さて、タイムはどれくらいかな？と思って見たら、途中で止まってしまったらしく、今日はノータイムです。
