- ワークアウトカレンダー -
ワークアウト
- 2009年11月30日(月)
22.70km
- 日記：夜騎 22.7公里 家-羅東聯絡道+新水自行車道+蘭陽溪自行車道-羅東運動公園-家~風很大~腦放空~回到單純的自我
- 2009年11月29日(日)
27.0km
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日記：賀!!MIZUNO馬拉松接力賽!操山馬~總成績68名~3小時06完跑，社會組第20名~各位參與操友辛苦啦!
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- 2009年11月28日(土)
23.50km
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日記：下午透風跑一趟 23.5公里LSD,後半段還跟一位騎單車的大哥邊跑邊聊天~舒服的慢跑，路線:家-羅東聯絡道+新水自行車道+蘭陽溪自行車道-羅東運動公園-家，一圈
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- 2009年11月27日(金)
23.0km
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日記：家-羅東溪自行車道~玉尊宮山徑~安農溪自行車道~羅東運動公園-家
餵寶貝蛋喝完ㄋㄟㄋㄟ後，晨跑 23公里 ~感覺好有元氣!
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- 2009年11月24日(火)
13.30km
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日記：今晚輕鬆恢復跑 13.3公里 GPS誤差了1公里，我弟跟跑~結果被我放了2公里~不知不覺又跑快了
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- 2009年11月22日(日)
42.20km
コメント:1
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日記：YA!!終於突破全馬PB了，新記錄 3小時27分01秒,分組第12名，總成績67名，感謝dennis帶頭跑~
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- 2009年11月20日(金)
13.0km
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日記：傍晚 13公里，配5分速，準備搭320的順風車~吊車尾跟看看!車長:愛跑 副駕駛dennis 跟車:yelu~ㄎㄎ
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- 2009年11月19日(木)
13.0km
- 日記：今日重點:長距離速耐力~1公里x5間歇訓練，間隔休息走200公尺(358、414、435、404、404)第3趟有爬坡，練不到340~唉~不過回程跑每公里5分鐘很輕鬆~共13公里
- 2009年11月16日(月)
20.0km
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日記：晚上跑完 20公里，明天後開始減量啦!今天穿ASICS，比較能適應了~但還是覺得adidas的彈性比較好!
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- 2009年11月15日(日)
24.0km
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日記：今早操山馬與四季健跑的蘭陽盃模擬考團練~感謝四季的熱情款待!
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- 2009年11月14日(土)
112.0km
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日記：早上從羅東騎單車到南澳基地踏查拍照，剛回到家，今天騎了112公里，超爽的，蘇花公路真美!待回要去領號碼牌囉!充實又過癮的一天!
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- 2009年11月12日(木)
13.0km
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日記：晚上室內循環訓練9道小菜試吃1小時，戶外小雨陪跑 13公里，原來這才是訓練~現在雙腿超有fu的
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- 2009年11月10日(火)
12.70km
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日記：家-羅東聯絡道-傳藝大橋往返
晚上用每公里5分鐘的配速跑 12.7公里 ，嚇飛了4隻夜鷺，應該跟我的速度無關吧!ㄎㄎ
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- 2009年11月9日(月)
19.30km
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日記：家-羅東聯絡道-傳藝大橋往返1.5
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- 2009年11月8日(日)
15.0km
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日記：傳藝大橋-羅東聯絡道-新水自行車道
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和阿傑同跑
- 2009年11月7日(土)
43.0km
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日記：太魯閣峽谷馬拉松全馬
- 2009年11月6日(金)
7.50km
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日記：家-羅東運動公園往返
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- 2009年11月4日(水)
20.20km
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日記：今晚跑羅東聯絡道1.5趟往返 20.2公里 ，發現2名新面孔跑這條路線~以後搞不好變成溪南的慢跑道路，整條路燈光很亮、蟲少、車也少，歡迎大家來這慢跑~建議靠左側跑~可以看見對向來車才安全!
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- 2009年11月2日(月)
23.0km
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日記：家-羅東聯絡道-傳藝大橋x2回
晚上大風吹~以平均每公里5分半的速度跑了23公里 ，很舒服的一次訓練
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- 2009年11月1日(日)
31.30km
コメント:1
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日記：禪雲谷山徑+梅花湖山徑~4個鋸齒路線~好爽!
感謝dunyi兄一起練跑!
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