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2011年5月28日(土)

6.2km

2時間00分00秒 19:21 /km 1169kcal 7:00~9:00  H大学プール  長水路

法・明・立まで14日

W-UP
   800×1 15’   SPKS/200m
Pull
   300×1 4’   Fr Smooth
   200×1 3’30″  Choice Hard
   100×1 1’50″  Easy
   100×1 1’50″  S1 Hard
    50×1 1’   Easy
    50×1 1’20″  S1 Hard
   ×2Set
Easy
   100×1
Kick
   300×1 6’   Choice Smooth
   100×3 2’   S1 Des
    50×6 1’   奇 Easy 偶 S1 Hard
Easy
   100×1
Drill
    50×8 1’
Swim
   200×3 3’30″  S1 Des
   Rest 30″
   100×8 1’45″  奇 Easy 偶 S1 Hard
    50×8 1’   奇 Easy 偶 S1 Hard
Down
   500×1

少しずつ戻ってきたかな。
ただまだFrはスピードが出せなきゃね。

[ 2011年5月30日 0:04 ]

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