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2011年5月30日(月)

くもり

5.0km

50分00秒 10:00 /km 350kcal H大学グラウンド

5.7km

2時間00分00秒 21:03 /km 1075kcal 7:00~9:00  H大学プール  長水路

法・明・立まで12日

W-UP
   800×1 15’   SPKS/200m
Pull
   100×9 1’30″  Choice 2本 Smooth 1本 Hard
   100×8 1’45″  奇 Easy 偶 S1 Hard
Easy
   100×1
Kick
   600×1 18’   S1 Smooth 25m付近でジャンプドルフィン3回
Easy
   100×1
Drill
    50×8 1’
Swim
   100×1 2’10″  Easy
    50×1 50″  S1 Smooth
   100×1 1’40″  S1 AT
    50×1 50″  S1 Hard
   100×1 2’30″  Easy
    50×1 1’30″  S1 Hard-Easy/25m
    50×1 1’30″  S1 Hard
   ×3Set
Down
   500×1

FrのHardで最初の目標だった25秒台が出たので次は今日より速いタイムを出すのを目標にして頑張ります。

[ 2011年5月31日 22:25 ]

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