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2011年5月31日(火)

5.6km

2時間00分00秒 21:25 /km HOSEI

土曜日に練習したのですが載せるの忘れちゃいました…。
もう覚えていないので、今日のメニューです。

w-up 800x1-15' cho spks by200

pull&swim
s400x1-6' fr smooth
s100x6-1'30" fr at/hard
p50x10-50" cho easy/hard

easy 100

kick
200x1-4' cho smooth
100x1-2' cho hard
50x8-1' cho easy/hard

drill 50x8

swim
200x3-3'30" fr smooth
100x1-2' easy
200x1-3'30" fr hard
100x2-1'30" cho smooth
100x1-2' easy
50x8-1' cho e/25h/e/50h alt

down 400

[ 2011年5月31日 22:27 ]

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