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2011年6月14日(火)

くもり

6.1km

2時間00分00秒 19:40 /km HOSEI

w-up 800x1-15' cho spks by200

swim
200x1-3' cho smooth snorkel
100x1-1'40" cho hard
50x2-1' cho easy/hard
x3set

easy 100

kick
400x1-8' cho smooth
100x5-2' cho easy/hard

easy 100

drill 50x8

swim
400x2-5'30" fr smooth hr26
200x3-2'40" fr des
100x8-1'30" cho easy/hard

down 400x1

[ 2011年6月14日 20:50 ]

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