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1月15日(火)

くもり

10.5km

1時間00分00秒 5:42 /km 延岡市

7.0km

40分00秒 5:42 /km 延岡市

4.0km

アップ

5.0km

15分14秒 3:02 /km 延岡市

3.0km

08分57秒 2:58 /km 延岡市

2.0km

05分51秒 2:55 /km 延岡市

5.0km

15分21秒 3:04 /km 延岡市

3.0km

08分57秒 2:58 /km 延岡市

2.0km

05分47秒 2:53 /km 延岡市

6.5km

ダウン

早朝[60'jog]

午前[40'jog]

午後[(5k+3k+2k)×2set(15'00"+8'50"+5'50")]

とにかくしんどかった。
距離走は脚筋力強化+スタミナ強化、スピード練習は動きづくりと捉えて取り組んでいます。
この距離走とスピード練習の組み合わせの質を上げていくことでマラソンのタイムも向上してくれると信じてがんばっています(^ ^)

明日は早朝に2時間走やって、午前と午後はゆっくり過ごします(´・ω・)

[ 1月15日 19:52 ]

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