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1月12日(土)

はれ

12.42km

1時間18分57秒 6:21 /km 632kcal 長峰公園周回コース

今日も長峰公園でペース確認RUNをしました。
ペース確認RUN12.4kmを1時間18分57秒でキロラップ6分21秒
vo2max=45.0ml/kg/minでフル想定記録=3時間58分11秒
途中に1km毎に腕振りを変えて3㎞走りました。
★肘を30℃位にたたんで腕振りすると、ピッチが速くなり、ストライドが短くなる。
ピッチ/ストライド=193spm/87cmでキロラップ5分57秒
★肘を90℃位に開いて腕振りすると、ピッチが下がり、ストライドが伸びました。
=191spm/92cmで5分50秒、
★楽な姿勢で走りました。
=192spm/88cmで5分56秒、
★腕振りとピッチとストライドを考えると、何か楽に走れる方法が分かってきたような気がします。

[ 1月12日 20:05 ]

KURO さん、ふっさんさん 他 6人「応援してます と言っています

さり−ちゃんさんが「すごい! と言っています

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