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1月5日(土)

はれ

28.0km

2時間09分39秒 4:37 /km 1587kcal 多摩リバー下流コース

朝ラン 24kmロング走

6km(4'42/km) + 18km(4'23.6/km)

6kmまで抑えて入り、そこから新Mペースの4'25/kmで18kmペース走。ここ2年ぐらいハーフのタイムが頭打ちで、Mペースは430で固定されていたんだけど、足立のタイムでVDOT計算機を回したら4'23と出てビビった。

4'25で24km走れる自信がなかったので、最初の1往復(6km)抑えてそこからMペース走をやってみた。呼吸は終始余裕があり、脚が先に持たない状態だった。425で18km走って呼吸が苦しくないって、1年前を考えると信じられないことだ。

ここ2~3ヶ月、閾値走と10kmペース走を狂ったようにやったことは無駄ではなかった。スピード持久力は確実に上がっている。次は425でいけるとこまで行ってみるか。

[ 1月5日 10:37 ]

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