プロフィール

6月10日(日)

くもり

1.1km

07分30秒 6:49 /km 57kcal アップジョグ他

30.1km

2時間15分18秒 4:29 /km 1574kcal 持続走30km 4'30"/km設定

2.6km

17分32秒 6:40 /km 137kcal ダウンジョグ

1.8km

12分09秒 6:45 /km 94kcal お昼ごはんジョグ(往)

1.9km

12分06秒 6:10 /km 102kcal お昼ごはんジョグ(復)

体重: 52.3 kg

体脂肪率: 5.0 %

体年齢: 40 歳

30kmやり抜く走 (またの名を持続走) 4’30”/km設定。
あさ3時前起床、5時前開始。
5km周回コースを6周。
じめじめ。
向かい風はキツい、追い風は楽ちん。
ダウンで投票所へ。

22:34.0 - 22:32.6 - 22:31.3 - 22:37.7 - 22:42.2 - 21:59.0 / 2:14:53
平均:4’30”/km

●きょうのごはん
はやいあさ:オレンジジュース、トースト(いちごジャム)、バナナ、ごろっとグラノーラ 充実大豆+ヨーグルト(脂肪分ゼロ)、牛乳
歯垢取り
走る前:SUPER VAAM
走った後:DNSホエイプロテインG+をオレンジジュースと牛乳と氷でクラッシュ
おそいあさ:牛肉入りコロッケたまごロール、GODIVA 生ショコラ大福
ひる:ビールもどき350ml缶、らーめん バリカタ (替玉もバリカタ)
おやつ:ミルクココア
よる:豚肩ロース味噌漬け、男爵じゃがいもふかしひじき豆ミニトマト添えぶっかけうどん、ビールもどき350ml缶、キャベツとえのき茸と豆腐のみそ汁、赤ワイン

●きょうのてんき(5時→7時)
きおん:19.3℃→19.8℃
しつど:92%→90%
かぜ:北東4m/s→北東4m/s (Tシャツ短パン)

[ 6月10日 12:40 ]

中佐(ひでぢ)さん、らぴさん 他 1人が「応援してます 」と言っています

勝ちゃんさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

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