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5月16日(水)

はれ

9.4km

49分56秒 5:16 /km 500kcal ジョグ3km〜5kmペース走 4’15”/km設定〜ジョグ

1.8km

52分29秒 28:11 /km 78kcal 3121歩

JogNote

■標高

ジョグ3km〜5kmペース走 4’15”/km設定〜ジョグ
帰宅ランのつもりだったけど、短パンを忘れたので
帰宅してからラン
強風、追い風と向かい風の繰り返し

4:01.8 - 4:11.2 - 4:04.7 - 4:13.8 - 4:06.4
平均:4’08”/km

●きょうのごはん
あさ:オレンジジュース、トースト(ブルーベリージャム)、ごろっとグラノーラ 充実大豆+ヨーグルト(脂肪分ゼロ)、牛乳
仕事中:コーヒー、水
ひる:お弁当 (十六穀ごはん・梅干し・オムレツっぽいもの・しゅうまい・鶏ねぎチャーシュー・レタス・ブロッコリー・ほうれん草・トマト・オクラ)
よる:オムレツっぽいもの、焼鳥 (レバー・かわ・つくね) 、さば塩焼き、トマトとレタスと冷奴、ビールもどき350ml缶、十六穀ごはん、赤ワイン

●きょうのてんき(18時)
きおん:22.1℃
しつど:74%
かぜ:南6m/s (Tシャツ中パン)

[ 5月16日 21:08 ]

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