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2018年4月3日(火)

6.5km

40分57秒 6:18 /km 0kcal 第411回THR練習会

1.45km

45分00秒 31:02 /km 0kcal ジム

第411回THR練習会

今日から四月。
また次のシーズンに向けて基本からやっていきます。

準備体操、動的ストレッチ、フォームチェック

アップ 2周  16分59秒
200m×10本 つなぎ200m

1本目  51秒    ジョグ 1分33秒
2本目  48秒    ジョグ 1分36秒
3本目  48秒    ジョグ 1分42秒
4本目  48秒    ジョグ 1分38秒
5本目  45秒    ジョグ 1分35秒
6本目  48秒    ジョグ 1分42秒
7本目  57秒    ジョグ 1分40秒
8本目 1分01秒   ジョグ 1分34秒
9本目  56秒    ジョグ 1分33秒
10本目  計り忘れ
合計23分58秒

総合計 40分57秒

筋トレ
スクワット 45秒×4本 レスト15秒
腹筋 30回
クランチ 60秒

お尻が痛い

ジムでスイム

アップのアップ   300m
レッスン
アップ 
顔上げ板キック 25m×2
Gキック 25m×2
Fr 25m×2
Fr 50m      (50”)

Fr 練習
片手気をつけFr 右→左 50m×3
片手手を前Fr  右→左 50m×3   (1’40”)

キック&スイム
12.5mGキック→12.5mFr ×8本 (50”)
Fr→12.5mダッシュ〜Fr→Fr〜12.5mダッシュ→Frダッシュ×2
(50”)

50mFrダッシュ×2

ダウン 50m

合計1450m

疲れた。

[ 2018年4月4日 10:46 ]

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