プロフィール

3月6日(火)

はれ

3.0km

17分18秒 5:46 /km 204kcal ①アップジョグ(自宅~志木市役所)

7.0km

27分26秒 3:55 /km 477kcal ②閾値走7km (設定=3:57/km)

3.5km

19分08秒 5:28 /km 238kcal ③ダウンジョグ(志木市役所~自宅)

16.0km

661kcal 外回りウォーク

今夜もルーティーン通り、7kmの閾値走。
前回と同じく、設定ペースを「3:57/km」に上げたバージョンで!

結果は、気温が低めで走り易かったおかげか、平均心拍数171bpmとかなり低めに。
と言うか、閾値走としては下減(174bpm)を下回っていてダメなやつですがw

それでも、「さいたま国際マラソン」から毎週続けてきた閾値走もこれで16週に到達。
と言う訳で、エクセルに集計してみましたw
こうやってみると、2月に入ってから一気に心拍数が上がらなくなってきているのがわかりますね。
「継続は力なり」で、板橋シティマラソンでの良い結果に繋がると良いんですが(^^)

画像は、日中外回りしている時に出会った「ドクターイエロー」♪
どんな幸運がやってくる!?

②閾値走(設定=3:57/km)
 距離:7km
 ペース:3:55/km
 平均心拍数:171bpm (MAX:185bpm)
 平均ピッチ数:197spm (MAX:213spm)
 平均ストライド:1.29m

スタート時間:21:15
気温:5.7度
風速:北東1.0m/s
シューズ:adiZERO takumi ren BOOST3

[ 3月6日 23:47 ]

カワセミ

ペースのデコボコが少なくて安定してますね〜
効率的な走りが出来てる証拠じゃないでしょうか(^^)
内容的にはサブ50のトレーニングですね♪
ドクターイエロー良いですね~
何かいいこと起きますね、板橋あたりでw

3月7日 7:09

なお

ありがとうございます!
ラスト1kmだけは、板橋シティの妄想してて飛ばしすぎました(笑)
ドクターイエローを見て思ったことを、代わりにカワセミさんが言ってくれましたw
起こせるように頑張ります(^^)

3月7日 14:57

なおちゃん

板橋は楽しみましょう〜!

3月7日 7:22

なお

もう11日ですね!
楽しく走りましょう(^^)

3月7日 14:58

のり

エクセルに集計してるって素晴らしい!!
私はいつから走り始めたのかも
どのぐらい走ってきたのかも
全然まとめてな~い(笑)
閾値走効果絶大ですね!!
私もレベルは全然違えど
なおさん式で継続してみる('ω')ノ

3月7日 7:32

なお

普段は全てジョグノ&ガーミンに記録をお願いしてますが、閾値走の効果がどのくらい出ているか気になって見える化してみましたw
のりさんも一緒に頑張りましょう(^^)
のりさんには素敵具合で負けているので、走る方は負けませんよ!

3月7日 15:00

オーシャンズ

赤くなぁ〜い!マジでエンジン進化してる、これで板橋はエコモードで走ればPBは間違いなしですけど、アクセル踏むよねェ〜!絶対に全開にするよねぇ〜!なおさんは攻めの走りだからね。(╹◡╹)

3月7日 9:19

なお

ゾーン5でハアハア走っていたのが嘘のようになってきましたw
残念ながら板橋は最後までエコ運転で、NOゾーン5&NO暴走ですけど?(笑)
攻める気持ちは河川敷に捨てておきましたw

3月7日 15:01

どぼ

板橋が楽しみ~

ドクターイエローに出会えるなんて
サイコーですね。

京急線のイエローハッピートレインもレアですよ。
板橋の前に、是非、京急線もトライしてみては(^ ^)

3月7日 9:40

なお

どぼさんが楽しめるような展開になるといいんですがw
ドクターイエローが東京駅に入線していくのが見えたので待ち構えてました(^^)
京急にもレアなイエローハッピートレインあるんですね!
今度トライしてみますね…って、鉄オタじゃないのに(笑)

3月7日 15:03

スガchan☆

相変わらず安定安定♪
ここにきてベースアップと言うか、ボトムアップが出来てる感じですね。
板橋に向けて良い感じじゃないでしょうか!
あとはどう、我慢の走りが出来るか!?ですね。^^

3月7日 12:43

なお

スガchan☆の言う通り、上限よりも底上げで長く楽にスピードを保てるようなってきました(^^)
そう、練習で出来て本番で出来ないのがお約束なので(笑)
今度こそ!!

3月7日 15:04

sakamoto

なおさん
ルーティン閾値走
お疲れ様様でした!

こうして 表にすると 進化の歩みが
はっきり わかりますね(^^)

埼玉から しっかり やり切った感じです!

閾値走も凄いですが、勤務ウォーク16kmも
凄いですね! そしてその後のランも!

Dr.イエローが幸運に導いてくれそうですね(^^)

3月7日 19:40

なお

ありがとうございます(^^)
モチベーション上げるためにも、まとめてみました!
車での外回りが多いので、都内を電車で回る時は意識して歩いてます(^^)
地下鉄の長い階段も、エレベーターも乗らないようにして体重増に抗ってます(笑)

3月7日 22:44

ぴこやまさん

うーん、スゴイ!(・ω・)
閾値走、よさそうですね!
超辛そうですけど(;´д`)
攻める気持ちは拾っといてあげますねw

3月7日 22:43

なお

辛そうに見えますけど、意外と心地よいですよ(笑)
裸だと萌えないけど、着衣で乱れてると萌えるような(  ̄▽ ̄)
って、この表現伝わりますかね?w
拾った攻める気持ちを使って、かつしかでスタートダッシュ決めてくださいね!!

3月7日 22:50

こう

心拍数が低いですね~まだペースが遅いかな・・・ってそんなことありませんよ~ナイスランです!!
 板橋が楽しみでなりません。アップデートで応援させて頂きます。

3月7日 23:28

なお

お!?
珍しく煽ってきませんね〜(笑)
流石にこれ以上ペース上げると足が付いてこなそうです(>_<)
板橋は良い結果出せるようにがんばります!

3月8日 13:19

とろたくさん、くり さん 他 3人が「応援してます 」と言っています

ぴこやまさんさん、のりさん 他 3人が「すごい! 」と言っています

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