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1月10日(水)

はれ

17.2km

1時間24分47秒 4:54 /km 911kcal 低速持続走15km

1.5km

56分46秒 37:25 /km 64kcal 2889歩

JogNote

■ラップタイム

1000 m 45分31秒

■標高

低速持続走15km
帰宅ラン
途中から調子に乗ってビルドアップ風
週末に超ロングが控えているのに…

24:06.8 - 23:42.7 - 22:01.9 / 1:09:51.4
平均:4’39”/km

●きょうのごはん
あさ:オレンジジュース、トースト(ストロベリージャム)、ごろっとグラノーラ 充実大豆+ヨーグルト(脂肪分ゼロ)、牛乳
ひる:お弁当 (十六穀ごはん・梅干し・鶏モモ・玉ねぎ・大根・にんじん・さつまいも・こんにゃく・油あげ・豆腐・きつねひじき・トマト・ブロッコリー・ほうれん草・いんげん・オクラ)
よる:てきとうクリームシチュー (鶏モモ・玉ねぎ・大根・にんじん・さつまいも・こんにゃく・油あげ) 、冷奴とトマト、きつねひじき、十六穀ごはん、赤ワイン

●きょうのてんき(18時)
きおん:7.4℃
しつど:48%
かぜ:南西4m/s (長シャツ中パン手袋ビーニー暑い)

[ 1月10日 19:46 ]

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