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12月10日(日)

20.9km

1時間39分55秒 4:46 /km 0kcal マナユえあらん 新横浜公園 B-up 。

いい天気で、少し寒さがありますけど、昨日ほどではありません。

今日は、新横浜公園にて、マナユえあらんの20K B-up です。キロ4'55"スタートのペーサーをしました。

1周(1.75k )を4周毎にキロ10"アップします。

それを3セット(12周)します。

8'33" 8'37" 8'37" 8'38"
8'17" 8"22" 8'21" 8'17"
8'03" 8'05" 8'03" 7'53"

ハムが硬くなりましたが、痛みは、あまりなく、順調にこなせました。
ちょうどいい、練習になりました。

[ 12月10日 21:35 ]

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