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7月15日(土)

10.7km

1時間14分56秒 7:00 /km 0kcal 佐鳴湖

0.7km

0kcal

筋トレ(引く系)
ラットプルダウンビハインドネック
20(30lbs)
ラットプルダウン
12(60)→10(70)→8(80)→5(100)→10(80) →12(70) ※lbs
ローイング
10(50)→10(60)→10(70)→10(80) ※lbs
バックエクステンション
10→10(5k)→10(10k)
ダンベルショルダーシュラッグ
10(12.5)→10(12.5)→10(12.5) ※kg
ダンベルアーム
10(5)→10(6)→10(5) ※kg

スイム
50×8プル
50×2バック
50×3 46,46,46 (70)
50 流し

ラン 18:20~
もうちょっと走りたいなぁ。
時間作らないと。

[ 7月15日 15:47 ]

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