筋トレ（引く系）
ラットプルダウンビハインドネック
10（30lbs）
ラットプルダウン
10×4（50→60→70→80lbs）
ダンベルアーム
10×4（4→5→6→4kg）
※3セット目
ダンベルショルダーシュラッグ
10×3（5→6→7kg）

スイム

50×2アップ
50×2ドルフィンキック
25バッタ→25バック×2
50×5プル
50　流し

[ 6月18日 14:55 ]