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2017年6月4日(日)

はれ

第24回 奥武蔵ウルトラマラソン 完走

78.0km

6時間32分51秒 5:02 /km 4968kcal

0kcal

RL 野辺山後、なかなか疲労が抜けず貧血?のような状況でDNSも考えた。
2015年のラップを目安に、前半は毎5kmを2015年より30〜60秒遅く、後半に温存する作戦。
また40kmまでは各エイドで少量でも捕食するよう心がけ。

5km、10km、15kmと気持ち抑えて走るも調子の悪さに完走が不安になる。
コースを覚えて無かったので25kmからの本格的な入山?までこんな走るんだっけと思った。
30km、ロキソニン摂取
40km以降から急激に疲弊してフラフラになり歩き入る。
50km過ぎの折り返しではかき氷で1分ほど休憩。
5?km、ロキソン摂取
55kmのラップを押し忘れ60kmまでが延々と長く感じ、この15kmでかなりラップを落とす。
60km過ぎのエイドで黒糖パンを食べて復活。
60km以降は、自分でも不思議なくらい腰が入って下るコツを得た。
下り途中の登りのそのまま走れるほど調子よくラップを取り戻す。
これは5000mやフルの走り方にも通じる良い感覚を得た。

75kmからの3kmは12分切りを目指したが、2015と違い単独走でさほど上がらず。

全体を通してタイムは平凡だったけど、野辺山後の不調の中、今の練習量でよく完走したと思う。
改めてオクムはテクニカルなコースで6時間を切る人は相当な健脚だ。
走りを変えて6:00-6:10くらいで走れるようになるといいな。

3:30 起床
朝食/卵&納豆ご飯
4:10 出発
5:00 到着(体育館最寄りのP1の北向きに駐車)
トイレ大(P奥の公衆トイレ)
〜体調不良で30分車中仮眠
5:35 準備開始
6:10 会場トイレ大
6:45 整列

- ウエストポーチ持たず(前半はパン系がないのでちょっと不安だった)
来年はジェルx3を携帯するか。
- 履き古したライトレーサーは、まあ良かった。
- 黒糖パンが良かった。やはり補給は甘いパン系が良い。
- 25kmで加山さんと再合流、そこから登りでジワジワ離されてゴールまで35分も差。
- 足にワセリン塗り忘れ。来年は忘れないように。

[ 2017年6月5日 10:13 ]

Tsuyoshi

40kmでアクシデントがありつつも、最後はまとめてますね!さすがです☆
加山さん、今年は圧巻の走りでしたね!!

2017年6月5日 12:04

シニア

つよぽんさん、オクムお疲れ様でしたー。
2016はエントリーしなかったので、今年は2015に続き2回目のオクムでした。
前半、特に40-55がダメダメだったのですが、オクムは戦略的に走る必要ありますね。
登りも下りも走れないとタイムが出ないですねw

2017年6月5日 16:16

たけはは

強いですね。僕も野辺山-奥武蔵連戦ですが昔のようにいきません。スクワットの他なんの筋トレがいいんでしょう。

2017年6月5日 20:00

シニア

たけははさん、オクムお疲れ様でした!
すれ違い時に気がついたのですがきつすぎて声も出せずご挨拶できずすいませんでした。
できれば6時間10分くらいで走りたいのですが、今回も6時間半もきれませんでした。

自分は素人ランナーでフォームが悪いので、フォーム改善が永遠のテーマだと思ってまして、頻繁にダッシュを取り入れています。ジョグの時は途中で30-50mダッシュを数本入れたり、ポイント練習では光が丘公園内の直線を使って200mx10本とか480mx5本とか。走行距離は10kmに満たないですが、股関節含めてかなり負担かけられてると思います。
加齢もあってここ数年は距離は踏めてないですが、野辺山の刺激走も1000m x1本とか(笑)

2017年6月6日 10:01

MINAE

お疲れ様!
今度【仙トレ】についていろいろ聴きたいわ!

2017年6月6日 18:59

シニア

MINAEさん、仙人みたいですね!笑
しかし、オクムはほんとキッついですねー。

2017年6月7日 9:54

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