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2012年12月2日(日)

8.0km

4時間00分00秒 30:00 /km 1373kcal

0kcal

11:00-13:00
****** MENU COMPILED Vsprint ******** 4,050M *******
UP
PADDLE 8 ROUNDS OF 200 ON 3'30
DRILL
4 ROUNDS OF SCUL 25 ON 1'00
KICK
10 ROUNDS OF 50 ON 1'20
1-3-5-7-9 SIDE-KICK/SWIM
2-4-6-8-10 UW-KICK
6 ROUNDS OF 75 ON 1'40 DES
SWIM
4 ROUNDS OF 25 ON 1'00 15M HARD
4 ROUNDS OF 100 ON 1'30 DES + 50 EASY ON 1'30
4 ROUNDS OF 50 ON 1'00 + EASY 50 ON 2'00
2 ROUNDS OF 50 ON 2'00 TIME RECORD ALL OUT
DOWN
4ROUNDS OF 50 ON 1'30 KICK/PULL/SWIM X 2
BASIC : 700
EN1 : 2100
EN2 : 450
EN3 : 600
ANI : 100
AN2 : 100

18:00-20:00
****** MENU COMPILED Vsprint ********4000*******
UP
PADDLE 3 ROUNDS OF 200 ON 3'30
12 ROUNDS OF 25 ON 25" IM
KICK
4 ROUNDS OF 50 ON 1'30 50H/50E
2 ROUNDS OF 100 ON 3'00 GK
SWIM
2 ROUNDS OF 50 ON 5'00 TIME TRIAL
DRILL
200 ON 5'00 25SCULL/25SWIM
SWIM
4 ROUNDS OF 200 ON 4'00 DES
4 ROUNDS OF 25 ON 1'00 15M HARD
DRILL
200 ON 5'00 25SCULL/25SWIM
SWIM
4 ROUNDS OF 50 ON 50" TIME TRIAL
8 ROUNDS OF 50 ON 1'10
2 ROUNDS OF 50 ON 5'00 DIVE TIME TRIAL
DOWN
4ROUNDS OF 50 ON 1'30 KICK/PULL/SWIM X 2

[ 2012年12月3日 20:25 ]

設樂 贈宰相

mで表現すると、Himalaya山脈の14座クラスですね。
☆⌒Y⌒ ス バ ラ (+・▽・+) ス ィ ⌒Y⌒☆

Everest(8849m)目指して、がんばってください♪

2012年12月3日 20:46

RedOctober

ありがとうございます
通いの合宿MENUでした。

2012年12月3日 20:59

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