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2011年10月9日(日)

はれ

30.0km

2時間38分50秒 5:17 /km 2010kcal 環状3号+本牧 ER+SS×3

0kcal

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街中、30キロ走

街中は、信号が多いので30キロ走とは言えないが、あまり信号ロスもなかったので、キロ走としました。

前日、鎌倉で飲み過ぎたが、おやじなので、朝は早い。

5時起床。

6時に、家を出発。まず、鎌倉街道を南下して、清水橋交差点を曲がり港南台への坂を上がっていく。

今回はキロ走としては心拍を130以上に固定。さらにLT耐性を3本くらいやる、というテーマで臨む。

ということで、港南台の2段坂でダッシュして、心拍をSSまで2本持ちあげた。

うぇ、結構きつい。

環状3号線に出てから杉田方面に左折。

ここで、港南台インターの坂道をつかったもう一本。

SSはこれにて終了。

あとは淡々とエンデュランス走。信号ストップはジャンプして心拍を下げないように。

杉田から16号を北上。磯子、根岸、本牧と行って、山下公園へ。

ここのローソンで給水とトイレ休憩。

ここからは、鎌倉街道を戻るわけだが、信号も多いし人も多いので調整が大変。

なんとか、戻ってきて、終了。ちょっきり30キロでした。

自宅に戻って、ささ~っと家事をしてから、佐渡の打ち上げにGO.

夜中まで藤沢で飲んでました~。

[ 2011年10月11日 0:07 ]

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