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2015年8月29日(土)

10.0km

45分00秒 4:30 /km 0kcal 皇居、10kmビルド+400m×3本

雨の中、指導として、
10kmのビルドアップ。

皇居の周回コースで、
1km5分~4分まで。

だいたい4分30秒くらいからは
フォームの意識がすごくしやすくなるから、
感覚としても良くて快調に走れました。

指導後、少し離れた周回コースで
ちょこっと刺激を入れようと思って、
400m×2本、500m1本。

1本目400m 72秒 間200m60秒
2本目400m 73秒

ここでいろいろあって間が3分ほどあいて、
最後500mを90秒。

ん~、感覚的には、
72秒ペースの感覚を戻していくためにやったけど。

体の衰えはものすごいな、
と感じた(笑)

[ 2015年8月29日 22:15 ]

tomoko

みっちーさん、お疲れさまです。
指導後にもきっちりあげた練習されてるところ、さすがですね(^^)
72秒は500mですか??

2015年8月31日 20:09

みっちー

72秒は400mですよ!

かなり衰えてます。笑

2015年8月31日 22:08

みっちー

72秒は400mですよ!

かなり衰えてます。笑

2015年8月31日 22:08

みっちー

72秒は400mですよ!

かなり衰えてます。笑

2015年8月31日 22:08

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