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2013年6月14日(金)

6.0km

27分00秒 4:30 /km 0kcal ブリック 靭5

30.0km

1時間00分00秒 2:00 /km 0kcal ローラー

朝寝坊で早朝ランできず。
早めに店に行き、まずはローラー
アップダウン、片足、ファストペダル+徐々にケイデンス落として2min hard 1min easy 12set
avebpm136 max159
1hour

終わってすぐにランに。
靭5周で6k
徐々にペースを上げていく
5:05~4:25まで
avebpm153 max162
あまりの暑さに溶けそう・・・・・
皆生は大変やろうな~
距離(km)

[ 2013年6月14日 16:45 ]

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