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2013年6月4日(火)

7.0km

35分00秒 5:00 /km 0kcal

25.0km

1時間00分00秒 2:23 /km 0kcal ローラー

早朝ランはじめました。
靭公園へ。7k

仕事前にローラーに
アップダウンと、片足、ファストペダルcad120.
3setから、リア一枚あげて3set cad113〜115
もう一枚あげて3set cad106〜108
基本心拍150〜157の間で

ルミナ読んでこんなんしてみたけど、これええと思います。
回転のスキルを実戦に近づけていく練習になると思います。

[ 2013年6月4日 22:02 ]

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