どっちがいいの？ピッチ走法・ストライド走法

「スピードアップの走法改良にピッチとストライドの両方があると思うのですが、最初に取り入れるのはどっちがいいのでしょうか？」という質問がありました。

今回はピッチ走法とストライド走法について簡単に紹介したいと思います。

経済ピッチとは？

ランニングの速度は歩調リズム（速さ：ピッチ）と歩幅（長さ：ストライド）で決まります。

速度が上がれば、ピッチとストライドはいずれも増加しますが、多くの人は、最善のピッチとストライドを自然に選択し、走っています。最善のピッチとストライドのことを「経済ピッチ」と呼びます。

例えば、ある一定のペースで走っているとき、経済ピッチを外れて、ピッチを遅く（ストライドは長く）すると、フォームが不自然でぎこちなくなるでしょう。その結果、無駄なエネルギーを使って走ることになります。ピッチを速く（ストライドを短く）しても同様です。

したがって、もっとも経済的に走ることができるピッチということで、これを「経済ピッチ」と呼んでいるのです。

ピッチ走法とストライド走法

この「経済ピッチ」は、筋力、持久力、フォームなどによって一人ひとり異なる、その人固有のものです。また、同一人物でも速度に応じて変化します。

マラソンレースの中継などでトップ集団の映像を見てみると、ピッチの速い人と遅い人がいることに気がつくと思います。それぞれの選手は自分にとっての「経済ピッチ」で走っているのですが、比較的ピッチの速い人の走りを「ピッチ走法」、ピッチの遅い人の走りを「ストライド走法」と呼んでいます。

多くのランナーはピッチ走法ですが、ストライド走法の代表例が野口みずき選手です。

まずはピッチ走法

走り始めて間もない初心者は、経済ピッチよりも大きく走りがちですが、走り慣れるにしたがって、ストライド走法からピッチ走法に移行します。マラソンに適した楽なフォームがピッチ走法なので、普通は自然に身につくものなのです。

しかし中には、速いピッチでうまく走れない人もいます。その場合、自分よりもピッチの速い人の後ろを走ってピッチを合わせてみたり、上り坂を走るなどすると、ピッチ走法のイメージがつかめると思います。

トレーニングの初期に意識して欲しいのは、ストライドをやや小さくしてピッチを速める「ピッチ走法」で、それが結果的にスピードアップにつながります。

レベルアップするためには？

上級者が、さらに高いレベルを目指す場合は、どうしたらよいでしょうか？

ピッチを速めることには限界があります。そこで必要になるのが、ストライドを大きくすることです。

このとき「ストライドを伸ばそう」とすると、着地が重心より前気味になってしまい、効率の悪い走りになりがちです。ストライドへの意識ではなく「ゆっくりしたピッチ」を意識してみて下さい。結果は同じことなのですが、意識ポイントとして重要です。

重心は今までより一段高くなったイメージになると思います。このようなトレーニングと意識を繰り返した結果、走力が増し、より速いスピードで走れるようになります。

同じ速度で走るなら、以前よりも楽に走れているはずです。そして、その速度の経済ピッチも、以前に比べておそらくゆっくりに改善されていることでしょう。

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）