■ 練馬 光が丘公園 周回コース

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コース詳細

練馬 光が丘公園 周回コース

都道府県 市区町村:
練馬区
概算距離:
3.10km
お気に入り登録者数:
49
おすすめポイント:
Merit01女性でも安心 Merit02緑が多い Merit03景色がきれい Merit05ジョガーが多い Merit06信号機が少ない
説明:
光が丘公園内の公式?ジョギングコースです。
曲がり角に矢印有り。
キロ表示もされているのでペースもつかみやすく、
スタート・ゴールが陸上競技場の入り口のため、
アップ、流し等にも便利。
おすすめ種目:
ラン


 

日記

DynaFlyte(赤)

ちょっと速めのペースで9kmラン。
もう少し楽に走れるかと思ったけど、
足が少し重く感じてイマイチの感じ。

ランニングコースでは、小規模?な駅伝大会がやっていて、
ちょっとだけ並走する感じになる。
2018年12月9日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

神戸マラソンの疲労状態の確認ラン。

軽くキロ6分で走ってみたが、
まだダメージは残っている感じ。
あと2日でどこまで調子は戻るかな。

次の日曜は大阪マラソンだが、大阪は初めて行く街。
楽しんで走りたいので、ペースは気にせず、
カメラ片手にファンランで楽しみたい。
2018年11月23日(金) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

大会前のラスト練習。
5.20くらいを意識して走ってみたが、
実際は5.30止まりで、調整不足がこのギャップに現れている。

3週連続のフルなので、記録狙いは最初の神戸のみで、
後はファンランで行くつもり。

最低限、前回の4時間40分切りはしておきたい。
目標は4時間15分切りで走る。

がんばろう、神戸!(と俺) 2018年11月14日(水) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

書き忘れていたけど、今週は地元の練馬こぶしの申し込み日。
地元枠は抽選なのだが、いつも当たらないので
クリック合戦に参加する羽目になる。
開始20分程度で締め切るという激しい競争だけど、
開始時間きっかりに参戦さえできれば、
枠に漏れるというほど厳しいものではないと思う。
(新宿ハーフは繋がる前に締切という場合があった)

さて、練習。
昨年の神戸はかなり寒かったので、
事前に服装リハーサルもしておきたかったので、
新調した長袖をチョイス。
・・・そんな日に限って暑い!
想像以上に長袖は暑く、遅めのペースでもキツイ。

今年は完全にフルへの調整が上手くいかなかったなぁ。 2018年11月10日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

休養明けで公園を走るのは初なので、
5分30分ペースを維持できるかを試してみる。
ブランクのせいか、若干心肺能力が落ちている気がしたけど、
足もほとんど痛まず、まずまずの感覚。
終わってみれば、5分30秒より早いペースになってた。

もう少し距離を伸ばしたいところだけど、
本番が近いのでどこまで練習するかは悩むところ。
痛みが再発しても困るしなぁ。 2018年11月4日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

速いペースはハムの痛みが悪化しそうなので、
適度なペースを維持して9km。
少し慎重になりすぎな気もするけど、
故障まで行ってしまうと台無しなので我慢・・・。 2018年10月14日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

ハムの痛みは悪化はしてないものの、
長期化してきたので、ちょいケア気味に短い距離でさくっと走る。

先々週~先週に東京・京都マラソンの当選発表があったけど、
予想通り(?)かすりもしなかったので、
冬は新宿ハーフと青梅30kmと相成りました。
(赤羽ハーフは回避するか考え中・・・) 2018年10月8日(月) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

夕方スタートで、残暑が気になったので、
ペースは抑え目でスタート。

公園でロハスフェスタというイベントで、
帰り客の車が公園内で渋滞してて、
排気ガスをまき散らしてる・・・。

それに加えて、突然の大雨・・・。
目を開けるのがつらいレベルでずぶ濡れ。

ついてない事は重なるねぇ。 2018年9月17日(月) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

なんとなく足に筋肉痛が残っている中でのラン。
最初の3kmは真夏並みの抑え目ペースで行ってみたが、
痛みはあまり気にならなかったのでビルドアップに切り替え。
イマイチスピードに乗れなかったものの、
ラストは4.40程度まで上げて終了。 2018年9月15日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

午前中は雨が降ったり止んだりだったので、
夕方からのラン。
気温が低くなってて走りやすかったので、
ちょっとペースを速めにしてみたけど、
夏で遅いペースに慣れてしまったせいか、
足の指が少しスピードに慣れてないのか
少し痛くなってしまった。 2018年9月2日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

昼間は暑くて仕方がないので、夕方5時頃スタート。
この時間でも暑いけど、日差しが弱い分、楽に走れる。
基本は6分前後のペースでラストは5分前半まで上げた。

秋のマラソンはフル3本で決まっているのだけど、
例年参加していた目黒10kmや今年から始まった港区のハーフマラソンなど、
日程が重なって参加できない大会が多くて悩ましい・・・。 2018年8月25日(土) 日記ページを開く
GT-2000 NEWYORK6

曇り空に途中パラパラ雨が降る中でのラン。
気温は低めだけど、蒸し暑いせいか、
汗はかなり多く出てきた。

これくらいの気温なら5.30を切るペースでも
10km以上走ってもキツさは感じない。
スピードを上げるにはもう少し快適な気温になってからかな。 2018年8月20日(月) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

ちょっと気温が下がったようなので、
12時近くのスタートにしてみる。
・・・確かに一時期と比べれば気温が低いけど、
昼間は日差しもあるのでまだ楽には走れない。
ラストは結構キツかった・・・。 2018年8月19日(日) 日記ページを開く
GT-2000 NEWYORK6

夕方5時ごろのスタートだったけど、
日中の暑さに比べればだいぶ楽に走れた。
ちょっと風が強かったけど、走りにはあまり影響せず。 2018年8月15日(水) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

これまでの猛暑が嘘のように引いて、
久方ぶりに、「ランニング」の負荷をかけられた。
っていうか、ここ最近は暑さの負荷しか感じなかったので、
走った感もひとしお。
思わず、4月ごろのペースより早く走ってたみたい。 2018年8月7日(火) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

11時頃スタートはやはり暑い。
ゆっくりペースで、3周できるかな?
というくらいには体力が残っていたけど、
大事を取って2周でエンド。 2018年8月5日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

久しぶりに平日の公園ラン。
昼間は6kmすらギリギリだけど、夜はなんとか9kmでも問題なく走れる。
ただ、気温を考えるとスピードを上げるのは無理かな・・・。 2018年8月2日(木) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

猛暑が途切れることなく続いているので、
なかなか思う通りのトレーニングが出来てない。
本日も、10時過ぎスタートで、キロ6分のペースで走っても、
後半は熱中症になりそうな感じでたったの6kmで終了。 2018年7月22日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(赤)

いつものDynaFlyte(黒)はソールが減ってきて、
一部無くなっている箇所が出て来たので、同種の靴に買い換え。
DynaFlyte2というのも出ているのだけど、
レビューを見るとサイズ感が変わっているようで、
炎天下の中、試着しに店に行くのも面倒なので敬遠。

試し履きということで、相も変わらず暑い中走ってみたが、
履き心地の良さを確かめようと、ちょっとスピードを上げたのが災いして、
たったの3kmでバテて終わる・・・。
2018年7月21日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

本日も基本は5.30、ラストだけ5.00というヌルいメニュー。
ただし、10時過ぎにスタートしたら相当暑い。
トレーニングというより、苦行という気がしないでもない。 2018年7月14日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

暑い日は距離はあきらめて、心肺に刺激を入れる方向にする。
1周目は5.30、2周目は5.10と上げてみたが、
気温のせいか、5.10くらいのペースでも息が上がる。
2018年7月8日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

10時頃スタート。
暑いのは嫌だけど、早朝ランニングも嫌というダメ人間なので、
結局暑い中で走ることになる。
基本はキロ5.30ペース、ラスト1kmだけ4.50まで上げる。
ラストは思いのほか余裕があったが、
さりとてこれ以上の距離を走れるような気力は無し・・・。 2018年7月1日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

ちょっと負荷を上げるつもりで、
出だしから5.10ペースで入ってみる。
走る前は暑さも感じず、いい感じで行けるかと思ったけど、
思いのほか蒸し暑くて息が上がっていたので、6kmで終了。

出だしのペースを早くするとバテるのも早いな・・・。 2018年6月24日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

まだ6月なのに日差しが強く感じて、
暑くて思うようにスピードが出せない・・・。

今日は公園ではアクアスロン大会をやっていたようで、
ランニングコースの一部が重なってて、
参加者と並走すること数回、腕にマジック?で番号書いてある。

トライアスロンもやってみたいが、ランと自転車は問題ないけど、
泳ぎは高校でのプールで50m泳いだのが最高という体たらくなので、
なかなか取り組むには至らない・・・。 2018年6月3日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

リハビリ2日目。
調子は問題なくなってきたが、
思いのほか日差しが強く、今度は暑さにバテて、
結局昨日と同じくらいの距離で切り上げる。

昨日は、湘南国際マラソンの申し込み日。
20時からというのをすっかり忘れていて、
22時頃思い出し、こりゃ締め切られているだろうなぁ・・・
とアクセスしてみると、意外にもまだ受け付けていた。
23時過ぎには締め切っていたので、運がよかったのかな? 2018年5月27日(日) 日記ページを開く
GT-2000 NEWYORK6

今日は仕事の都合でフリーなので平日ラン。
少し一昨日の疲れが残っていたけど、
スピードにはほとんど影響なし。

ただ、体重がなかなか減らないなぁ・・・。 2018年5月21日(月) 日記ページを開く
GT-2000 NEWYORK6

暑いかと思ったけど、体感的にはほとんど暑さを感じず、
終始楽に走れた。
ただ、まだ体重が元に戻せていないので、体が重い感じはする・・・。 2018年5月12日(土) 日記ページを開く
GT-2000 NEWYORK6

先日のトレイルっていうか山歩きの後遺症というか、
慣れない運動で筋肉痛が出てきて、まだ残っている感じ。
あげく、山道の下りの際に足首を少し痛めたようで、
直線は問題ないけど曲がる際に足首に負担がかかるとちょっと痛む。
大したことはないけど、大事を取ってスローペース&短い距離で済ませる。 2018年5月4日(金) 日記ページを開く
GT-2000 NEWYORK6

公園に着いた時点で時計を家に忘れたことに気づく・・・。
まぁ、タイムを気にしないで走るのも悪くないと思い、そのままスタート。
たぶん、いつもと同じくらいのペースで走れてたと思うが、
ラスト2kmくらいがやけにキツかったが、暑かったからかな。

この日は障碍者スポーツだかよくわからないけど、
車いすの人がたくさんトラックに集まって、
「よーいスタート」と言いつつ園内に繰り出していた。
2018年4月29日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

ちょっと暑いかな、と感じるくらいの気温。
ペースは抑え目にして走ったけど、思ったよりバテはしなかった。

公園ではドッグランイベントをやっていたようで、
園内を犬と飼い主が一緒に走ってた。
ランニングブームにも色々あるのね。 2018年4月22日(日) 日記ページを開く
GT-2000 NEWYORK6

前日にスクワットやって筋肉痛になっている状態でのラン。
普段、ほとんどスクワットをやる習慣がないので、
すぐ筋肉痛になってしまう・・・。

疲れているせいか、遅いペースでも結構息が上がって、
タイムはイマイチ。

NEWYORK6は前よりは痛みも減ってきたけど、
これ以上の距離を走るとまだ擦れて痛みそう。 2018年4月15日(日) 日記ページを開く
GT-2000 NEWYORK6

5も長いこと履いているいるので、
そろそろ新しいのをということで購入。

5の買った直後の履き心地など覚えていないので、
すり減ったお古とおニューで走り心地を比較しても、
モデルの違いなのかどうかはよくわからない・・・。

後半になって、かかとの内側が擦れて痛くなってきたので、
慣れるまで時間がかかるのか、走り方を少し調整する必要があるかも。 2018年4月8日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

本日は東京マラソンということで、
その時間は走っている人は少ないかと思って公園に行ってみたが、
むしろいつもより多かった?

いつか当たる日を夢見て走りたくなった人が多いのかな。 2018年2月25日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

昨日のランと自転車はそれぞれ短い距離だったけど、
次の日に走ってみるとやっぱり足に疲れを感じて、
ペースがキロ10秒くらい遅くなってしまっている。

そして、そろそろ花粉情報が出る時期で、
鼻と目にも若干症状が出始める。
つらい季節の始まりだなぁ。 2018年2月18日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

基本、5.20で走って、ラスト1kmだけ4.30まで上げて終わる。
ラストはもう少し早いペースで走りたいところだけど、
息が上がってしまってなかなか上げられない。

普段からもうちょっとキツイペースで走らないとダメかな。

夜はサイクリングで夜食ラーメンに行ってみる。
スープまで飲み干したら寝る時に胃にもたれて胃薬を飲む羽目に・・・。 2018年2月17日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

前回走ってから1週間以上空いてしまった。
ちょうど、仕事のピークが来たのと、
その疲れのせいか風邪をひいてしまってダウン。

というわけで、治った後の病み上がりラン。
9kmは軽くジョグ、ラスト3kmだけキロ5分。
思いのほか、体はなまってなかったかな。 2018年2月10日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

来週は赤羽ハーフだけど、今年に入っても週一しか走ってない。
というわけで、今日のランは体がなまってないか確認する程度のペース。
来週の本番はキロ5.30-5.20くらいで走れるかな。 2018年1月13日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

5分10秒程度のペースで終始走ってみる。
9kmとはいえ、このペースで楽に走れるというレベルにはなっていない。

遅ればせながら、3月のハーフマラソンのエントリーを済ませた。
3月は、かつしか、熊谷、練馬と3周連続でエントリーするのが
習慣になっており、そこを今シーズンの締めとしている。

花粉症がつらいのが悲しいところだけど・・・。 2018年1月6日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

新年の走り初め。
駅伝に触発されたか、終始調子が良く、
5.25~5.15~5.05~4.30
と気持ちが切れずにペースを上げて走れた。 2018年1月2日(火) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

今年の走り納め。
さすがに大晦日は走っている人が少ないけど、
そんな中で走っている人はスピードが違う。

自分は最初の6kmを5.40で、
その後は5.10~4.30と最後はいつもより早めにして終了。

2017年の年間走行距離は1260km程度。
大した距離ではないけど、その前は1000km未満だったので、年々増えてはいる。
もう少し記録に欲が出てきたら距離も増えていくのかな。

それではまた来年、良いお年を・・・。
2017年12月31日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

やっとのことで冬休み。
1月には赤羽ハーフと新宿ハーフがあるので、
少し練習の頻度を上げたいところ。

と言っても、冬休み明けもまだ仕事の負荷が高いままなので、
あまり記録は狙いに行けないかなぁ。 2017年12月30日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

先週あたりから仕事が立て込んできていて、
帰宅ランをやる気力が出ず、週一ランナーに格下げ中・・・。
今日はもう少し走ろうかと思ったけど、
3周ピッタリで靴ひもがほどけ、これも何かの知らせかと思い中断。
まぁ知らせと言いつつその後は何もなかったけど。。。
冬休みまであまり走れないかなぁ。 2017年12月17日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

今日は気持ちが切れることもなく、
普通に15kmを走ることができた。

しかし、本格的に寒くなってきたので、
走る服装を長袖シャツにするか上着を着て走るかは
迷うところ。

ちなみに、この日は練馬区の駅伝大会をやっていたようで、
大勢走っていたら嫌だなぁと思いつつ走っていたけど、
こじんまりとした規模の大会のようで、
たまに大会参加者を見かける程度で杞憂であった。
(誘導の人や応援の人のほうが多かったかも) 2017年12月10日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

今年の大会が全て終わったせいか、イマイチ気分が乗ってこず、
靴ひもが2回もほどけた時点で気持ちが切れてしまい、
1周で切り上げ。
あまりに負荷が低いので、終わった後にスクワットを実施して補強。

2017年12月3日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

日曜は目黒シティラン(10km)ということで、
フルのスピード感覚を元に戻しておきたい。

いつもはスタートをキロ5.30~5.40くらいで走るけど、
5.10くらいで走ってみたが、心肺は全然大丈夫そう。
ただ、フルの疲れが残っているのか、
足が予想外に疲れを感じていたので3kmで止めておく。
本番までに疲れが取れていると良いのだけれども。 2017年11月23日(木) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

フルマラソン後、初めてのラン。
1週間も間隔が空いてしまったのは、
疲れではなく3日前くらいから風邪を引いてしまったため。
今日ものどがやられてて体調は良くないのだが、
このまま体がなまっても困るので走ってみる。

足も心肺も問題なく走れたけど、走った後少し気分が悪くなる・・・。
それでも一休みしたら気になるほどでも無し。
悪化してないといいな。
2017年11月5日(日) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

午前中は雨がほとんど降っていなさそうなので、
さくっと走りに出てみる。
涼しいというより寒いと感じるくらいなので、
今季初めての長袖で走ってみたけど、
走って体が温まると暑いと感じたので、まだ長袖は早かったかな。 2017年10月14日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

もう暑い季節は終わったと思っているので、
水分補給無しで走ってみたら、
思いのほか暑くて途中で無性に水分不足を感じてしまい、
ペースダウン・・・。すぐさま水分をゲットして、なんとか持ち直す。

夏以外で、走っている途中に水分欲しくなったのは久しぶり。 2017年10月9日(月) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

昨日発表の京都&北九州マラソンは、見事に両方撃沈・・・。(泣)
金沢と神戸ダブル当選で運を使い果たしたようだ。

さて、今日は5本指ソックスで走ったのだけど、足の指の形のせいなのか、
足の先がキツくなって指が擦れてしまいどうにも合わない。
このまま走ると痛みが増しそうなので2周で打ち止め。
指の摩擦軽減に良いと聞いたのだが、却って悪化するという・・・。

最後に、先週に参加案内が発送されたらしい金沢マラソン。
届いたのは・・・8日後!飛脚にでも運ばせたのだろうか。
完走時間の申請は5時間でスタートブロックはH。
チンタラ走ってエイドが無くなるということだけは避けたいな。 2017年10月7日(土) 日記ページを開く
DynaFlyte(黒)

久しぶりにビルドアップで走ってみたけど、
キロあたり、5.30→5.20→5.00と変えていこうとしたけど、
疲れてないのに前半と後半は±10秒以上ずれてて、
ペース感覚が狂ってる・・・。

そろそろ10月末のフルのペースを決めておきたいので、
もう少し正確に走れるようにしておきたい・・・。 2017年10月1日(日) 日記ページを開く
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Sakurajima

日記は非公開です
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Sakurajima

日記は非公開です
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Sakurajima

日記は非公開です
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Sakurajima

日記は非公開です
 

このコースの掲示板

コメント: 11

2013年12月19日(木) 14:02


途中に鉄棒があるのでストレッチと懸垂をやってます。

コメント: 10

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soichiro

2012年9月3日(月) 20:57


車と信号を気にせず走れる 見通しが良い 気持ちよく走れます

コメント: 9

2010年5月4日(火) 16:18


私は独自に約4.6km周回コースを設定し、家から公園までの約7.0kmとあわせて7~34.6km程度を週末に走ります。人が多くて、自転車や子供に気をつかう時もありますが、老若男女が気軽にスポーツをしており、自分も頑張ろう!という気にさせてくれる公園です。6月にはアクアスロン(公園内区営プール)、11月にはハーフマラソンの大会があります。練馬区民にはなくてはならない公園です。

コメント: 8

2010年2月18日(木) 18:11


昨日走ってきました。自宅からの距離もあるので概算距離より長く走るパターンで。 でも、コンクリート負けして右足の底が痛いです (。・x・)ゝ

コメント: 6

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あまおと♪

2009年11月16日(月) 20:34


夜中走っている人いますでしょうか?

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